אתה עשוי לחשוב שהתמקדות בבריאות שלך צריכה לגדול רק לאחר שאתה כבר בהריון, אבל יש הרבה אתה יכול וצריך לעשות מבחינה בריאותית לפני שאתה נכנס להריון או אפילו מתחיל לנסות ללדת.
אליסה ויטי, תזונאית אינטגרטיבית, מייסדת ומנכ"לית FLO Living ומחבר רב המכר של קוד האישה, משתפת את תובנתה בכמה מהצעדים החשובים שיש לנקוט בכדי להכין את גופך להריון ולהריון בריא.
בריאות והורמונים
בריאות לפני ההתעברות מתחילה עם האיזון הנכון של ההורמונים. ויטי מדגיש את התפקיד החשוב של ההורמונים כשזה מגיע להריון, והם אחד הדברים הראשונים שעליכם לחשוב עליהם לפני שמנסים ללדת. היא מסבירה שרוב הנשים פועלות עם רמת ליבה כלשהי של חוסר איזון הורמונלי, כלומר היחס בין אסטרוגן לפרוגסטרון אינו אידיאלי להריון. חוסר איזון זה יכול לקרות מסיבות רבות, אך אחת הסיבות העיקריות היא תזונה. "שווקנו כל כך הרבה כדי להיות כל הזמן בדיאטה, הגוף שלנו אולי לא נמצא במקום האופטימלי להרות", מסביר ויטי. דיאטות אלה אינן מה שהיא מתארת כ"פרו-הורמונלית ", כלומר יש להן השפעה שלילית על האיזון ההורמונלי.
בעת דיאטה, נשים רבות נוטות להימנע משומנים, וללא שומנים, גם אם הגוף שלך עושה את הדבר הנכון הורמונים הדרושים להתעברות, הם אינם מועברים בהצלחה בכל הגוף ללא שומן תזונתי. "ללא חומרים מזינים נכונים או מספיק שומן, הגוף שלך אינו מותאם להתעברות, וגם אין לך את מאגרי התזונה לתינוק שלך הגדל", אומר ויטי.
תפיסה ותזונה
החלק השני בפאזל הבריאות שלפני ההריון הוא תזונה, שהולכת יד ביד עם איזון הורמונלי. "לפני ההתעברות, אתה צריך באמת לשים את הדגש על תזונה, כי ההורמונים שלך עשויים ממזון", מסביר ויטי. היא מוסיפה כי דיאטה היא קריטית לתת לעצמך את ההזדמנות הטובה ביותר להיכנס להריון.
מה שאתה אוכל והחומרים המזינים שאתה מקבל יוצר מערכת אקולוגית פנימית שהיא אידיאלית להתעברות או כזו שיכולה להאט או לעכב את תהליך ההתעברות, מסביר ויטי. "כדי לתת לעצמך את הסיכוי הטוב ביותר להתעברות, אתה באמת צריך לחשוב על דיאטה."
טיפים לבריאות לפני ההתעברות
תזונה בריאה היא חיונית כאשר אתה חושב להיכנס להריון, אך כך גם לשמור על רמת הלחץ שלך, אומר ויטי. היא מסבירה שכאשר יש יותר מדי מתח, הגוף שלך נכנס למה שהיא מכנה "מצב תגובה ללחץ", שיכול לספר לגוף שלך שזה לא זמן טוב להרות. אם אתה חושב להיכנס להריון, עליך להאט, להפחית את הלחץ בחייך ולתת לעצמך יותר "לי זמן" לפני שתכנס להריון.
באופן כללי, בריאות לפני ההיריון חשובה לא פחות משמירה על אורח חיים בריא בזמן ההיריון. "אתה צריך להתייחס לעצמך ולגוף שלך כאילו אתה כבר בהריון. זה אומר לאכול ממש טוב, לנוח הרבה, להתאמן ולא לעשות יותר מדי ", אומר ויטי. "איכות ההריון שלך נקבעת על ידי כל מה שעשית לגוף שלך והכנסת לגוף שלך לפני שנכנסת להריון."
מה לאכול ולמה
בנוסף ללקיחת ויטמין טרום לידתי, ישנם כמה מאכלים מרכזיים שנשים מקוות להרות צריכות להוסיף לתזונה שלהן. ויטי חולקת כמה מהבחירות המובילות שלה לפני ההריון.
ביצים מגדלות החווה: מצרך ארוחת בוקר זה מכיל את אבן הבניין לייצור פרוגסטרון, הורמון חיוני להריון. ביצים מכילות גם חלבון ו -12 ויטמינים ומינרלים.
ירקות כהים, עלים: בנוסף לעמוסים בחומרים מזינים, ירקות כהים, עלים - כמו קייל, ירקות, תרד ומנגולד שוויצרי - מכילים סידן ומגנזיום, שעוזרים לתפקוד תקין של המערכת האנדוקרינית (חיוני להורמונלית איזון).
גרעיני חמניות: נשנוש זרעי חמניות בכדי לקבל שומנים טובים, ויטמינים מקבוצת B ואבץ, וכדי לסייע באיזון הורמוני הרבייה.
כוסמת: מבשלים מעט כוסמת במקום אורז או פסטה כדי לסייע בשיפור הביוץ.
קינמון: הוסף קינמון לשייקים או שיבולת שועל, כיוון שהוא עוזר לייצב את רמות הסוכר בדם ועשוי לסייע בהעלאת קצב הביוץ.
אבוקדו: הוסיפו אבוקדו לסלטים ולכריכים בכדי לקבל חומצות שומן חיוניות.
עוד על הריון
5 דרכים פשוטות להגברת הפוריות
10 פחדי הריון נפוצים וכיצד להתגבר עליהם
10 הטבות מפתיעות בהריון
