Sia che tu stia cercando di perdere qualche chilo per la stagione dei costumi da bagno o che tu sia in missione per ridurre il rischio di condizioni mediche legate al peso (come malattie cardiache e diabete), il numero crescente di libri, programmi e prodotti dietetici sul mercato può essere travolgente. Quale dieta fa per te? Le diete più popolari sono anche sicure? Per aiutarti a superare il clamore della dieta, tu S. Notizie e rapporto mondiale ha rivisto 20 diete ben note per determinare quali funzionano e non mettono a rischio la tua salute - e la dieta DASH è la migliore.
La dieta DASH schizza altre diete
Sebbene la dieta DASH non sia un nome familiare, tu S. Notizie e rapporti mondiali "Best Diets" ha classificato la dieta DASH come la migliore in assoluto, battendo le diete Mediterranea, Weight Watchers e Mayo Clinic. La dieta DASH è stata anche valutata come la migliore dieta per il diabete rispetto alle diete Mayo Clinic, Ornish e vegane.
Le classifiche delle 20 diete sono state basate su punteggi in sette categorie: a breve termine perdita di peso, perdita di peso a lungo termine, facilità di seguire, sicurezza, completezza nutrizionale, capacità di prevenire o gestire il diabete e capacità di prevenire o gestire le malattie cardiache. Ventidue esperti di dieta, nutrizione, diabete e malattie cardiache hanno eseguito le revisioni.
Il rapporto completo con le classifiche in tutte e sette le categorie è disponibile qui.
Cos'è la dieta DASH?
Se non hai l'alto pressione sanguigna, potresti non aver sentito parlare di DASH (Approccio dietetico per fermare l'ipertensione). Come suggerisce il nome, è stato sviluppato dal National Institutes of Health (NIH) per combattere l'ipertensione. Secondo DashDiet.org, l'obiettivo principale del piano è ridurre l'assunzione di sale, che a sua volta aiuta a ridurre la pressione sanguigna. La dieta stessa si basa su frutta, la verdura, cereali integrali, latticini magri o scremati, proteine magre, noci, semi e legumi.
DASH: un gold standard per un'alimentazione sana
Sebbene la dieta DASH sia stata progettata pensando agli anziani ipertesi, in realtà è una dieta sana e ben bilanciata per tutte le età. Secondo tu S. Notizie e rapporto mondiale:
“Sicuramente è sembrato un all-star al nostro panel di esperti, che gli ha assegnato un punteggio elevato per la sua completezza nutrizionale, sicurezza, capacità di prevenire o controllare il diabete e ruolo nel supportare salute del cuore. Sebbene oscuro, ha battuto un campo pieno di diete più conosciute”.
Inoltre, un nuovo studio pubblicato nel numero di giugno del Archivi di pediatria e medicina dell'adolescenza dimostra che la dieta DASH è stata efficace nell'aiutare le ragazze adolescenti di età compresa tra 9 e 19 anni a gestire il proprio peso. Lo studio ha seguito più di 2.200 ragazze per 10 anni e ha scoperto che le ragazze con i punteggi DASH più alti hanno guadagnato meno peso.
Incorporare la dieta DASH
Oltre agli effetti favorevoli sulla pressione sanguigna e sulla gestione del peso, la dieta DASH ha anche dimostrato di ridurre il rischio di ictus, malattie cardiache e calcoli renali. Dati i suoi benefici per tutte le età, l'adozione della dieta DASH può essere una mossa saggia per la salute della tua famiglia. Certamente puoi aggiungere più frutta e verdura fresca, cereali integrali, latticini magri e non, proteine magre, noci, semi e legumi ai tuoi pasti quotidiani da solo, oppure puoi seguire il piano d'azione per la dieta DASH. Il libro è progettato per aiutarti con i componenti della dieta DASH e come inserirli in una dieta sana che può ridurre il rischio di malattia.
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