Tu e il tuo partner avete finalmente preso la decisione di avere un bambino. Congratulazioni! Ma preparare il tuo corpo per la gravidanza non è facile e se le tue abitudini di vita sono al di sotto della media, ci sono alcune cose che dovresti iniziare a fare ora per assicurarti il Salute di te e del tuo feto.
Cambia la tua dieta
Non appena decidi di concepire, dovresti valutare le tue abitudini alimentari. Stai scavando in abbastanza frutta e verdura? Dovresti andare al biologico? Mangi le tue porzioni giornaliere di fonti alimentari ricche di calcio e proteine? In caso contrario, contatta un nutrizionista o un dietologo olistico e sviluppa un piano per aumentare la quantità di nutrienti che assumi su base giornaliera. Non solo ottenere la giusta quantità di vitamine e minerali manterrà te e il tuo feto sani, ma renderà anche il "concezione” parte della gravidanza più facile (quando ci mancano i nutrienti, il ciclo di ovulazione naturale del nostro corpo può essere interrotto).
Inizia a prendere l'acido folico
Se stai seguendo una dieta equilibrata, potrebbe non essere necessario investire in un multivitaminico quotidiano, ma ciò non significa che puoi evitare di prendere una pillola di acido folico ogni giorno. La ricerca ha dimostrato che la vitamina riduce il rischio di difetti alla nascita del tubo neurale, come la spina bifida. È stato anche collegato a tassi più bassi di attacchi di cuore e cancro nelle donne. Cerca di assumere almeno 400 microgrammi di vitamina al giorno.
Abbandona i tuoi vizi
Fumare e bere troppo alcol sono due cose che non solo ostacolano la tua capacità di rimanere incinta, ma compromettono anche la salute tua e del tuo bambino durante la gravidanza. Quando fumi, il tuo bambino riceve meno ossigeno e sostanze nutritive. Ciò può far sì che il tuo bambino cresca più lentamente e guadagni meno peso nel tuo grembo. E quando bevi, potresti danneggiare il cervello, gli organi e il corpo del tuo bambino in crescita. Abbandona entrambi prima ancora di prendere quello per primo test di gravidanza.
Esercitarsi di più
L'esercizio fisico può aiutare ad alleviare tutti i tipi di effetti collaterali della gravidanza, comprese le nausee mattutine e lo stress/ansia. Ma ti aiuterà anche a tenere sotto controllo il tuo peso corporeo, rendendo più facile perdere chili dopo la gravidanza. Se ciò non bastasse, rimanere attivi ti aiuterà a prepararti per il vigore del parto, assicurandoti che i tuoi muscoli e la tua mente abbiano la resistenza di cui avrai bisogno per avere effettivamente il tuo bambino. Parla con il tuo medico di quali tipi di esercizi funzionano per te.
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