L'allenamento del compagno di fitness
La buona notizia sulla maggior parte degli esercizi con i partner è che puoi eseguirli con un compagno di fitness e da solo quando ti alleni da solo. I seguenti tre esercizi hanno come obiettivo il core, back
e parte inferiore del corpo.
Palla medica V-sit con rotazione e passaggio
Per questo esercizio di rafforzamento del core, un partner tiene la palla medica, completa due rotazioni, quindi il petto passa la palla all'altro partner che esegue lo stesso.
Posizione di partenza: Affronta il tuo partner, seduto in posizione eretta con le ginocchia piegate ed entrambi i talloni a terra. Entrambi i partner si adagiano leggermente all'indietro, stabilizzando il busto di
contraendo i muscoli centrali (addominali).
Movimento: Espira e ruota lentamente il busto e la palla da un lato, tenendo la palla vicino al corpo e allineata con il centro del busto. Ripetere questa rotazione sul
l'altra parte. Il tuo partner dovrebbe rispecchiare il movimento.
Spegnimento partner:
Esegui questa serie per 30-60 secondi.
