I 6 infortuni da corsa più comuni – Pagina 3 – SheKnows

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La sindrome della banda ileotibiale (ITBS) è un'irritazione o infiammazione della banda ileotibiale, più comunemente all'esterno del ginocchio o appena sotto il ginocchio. Questa è una delle lesioni da uso eccessivo più comuni tra i corridori. La fascia ileotibiale è una fascia lunga e spessa di fascia che va dall'area dell'anca esterna all'esterno del ginocchio e si attacca all'osso della gamba appena sotto il ginocchio. Attraversa sia l'articolazione dell'anca che l'articolazione del ginocchio ed è quindi importante nelle azioni di entrambe. Se hai ITBS, è in genere doloroso quando il ginocchio si piega più di 45 gradi.

Cause: La ITBS può essere causata da una scarsa biomeccanica, come pronazione eccessiva, scarpe consumate o inadeguate o addestramento errori come lavorare troppo sulla velocità o aumentare il chilometraggio troppo rapidamente.

In esecuzione in discesa molto, correre su superfici inclinate o inclinate o eseguire troppi allenamenti in pista nella stessa direzione può anche portare a ITBS. Spesso, la ITBS è causata da una flessibilità inadeguata o da muscoli tesi, in particolare i muscoli del polpaccio, i muscoli glutei (glutei), i muscoli laterali dell'anca e i muscoli esterni della coscia. Possono essere coinvolti anche muscoli posteriori della coscia e quadricipiti.

Soluzione: Una volta che si nota il dolore della ITBS, il riposo è la migliore linea di difesa per evitare che peggiori. Anche l'allungamento, il massaggio e il rollio della fascia IT, dei muscoli del polpaccio, dei muscoli posteriori della coscia, dei quadricipiti e delle anche porteranno un po' di sollievo. Sostituisci le scarpe consumate e affronta eventuali problemi biomeccanici che potresti avere. I cambiamenti nelle calzature o nei plantari possono aiutare. Inoltre, rafforzare i muscoli deboli, in particolare i fianchi, può aiutare a migliorare la ITBS e prevenirne il ripetersi. Se la tua ITBS diventa grave e/o cronica, un'ultima opzione è un intervento chirurgico per rilasciare e mobilizzare la banda IT.