Hai voglia di fare un pisolino quando dovresti affrontare una crescente lista di cose da fare? Se la tua soluzione a un'ondata di "appassimenti" è un'altra tazza di caffè forte (forse anche una ciambella ripiena di gelatina), è tempo di cambiare le tue abitudini di spuntino e mangiare per rimanere svegli con gli occhi spalancati. Evita lo sballo di caffeina e zucchero di breve durata, metti in gioco i nostri consigli per aumentare l'energia e sniffa questi cinque cibi ad alto contenuto energetico.
Suggerimenti rapidi per un'energia di lunga durata
Pensa prima di bere
Sai che la caffeina ti dà una scossa, ma è uno stimolante che non fornisce duraturo energia. In effetti, bevi troppo e ti sentirai esausto e nervoso, pronto a schiantarti
il divano. La buona acqua vecchio stile è il miglior dissetante per mantenerti idratato e nutrito; trasporta l'ossigeno alle cellule, rimuove i rifiuti e protegge le articolazioni e gli organi.
Pianificare in anticipo
Per resistere all'acquisto di cibi convenienti ma che consumano energia, pianifica in anticipo e tieni le cose buone a portata di mano a casa, in macchina o al lavoro, così non avrai bisogno di quelle calorie vuote da un distributore automatico
macchina o fast food drive-thru.
Guarda il tuo ferro
Se la stanchezza è un problema quotidiano per te, potresti essere carente di vitamine e minerali chiave per aumentare l'energia, in particolare di ferro. L'anemia sideropenica è una delle carenze nutrizionali più comuni
nel Nord America. Non essere in grado di scuotere il blues letargo è un segnale per consultare il medico ed escludere l'anemia o altri problemi di salute. Per avere più ferro nella tua dieta, mangia noci, semi, foglie
verdure verdi, carni rosse e cereali integrali.
Bilancia i tuoi pasti e spuntini
Oltre a mangiare ogni tre o quattro ore per mantenere alti i livelli di zucchero nel sangue, componi i tuoi pasti con un equilibrio di carboidrati complessi, proteine magre e grassi sani. Gli studi mostrano il meglio
Gli snack energizzanti combinano carboidrati, proteine e grassi, che ti faranno sentire pieno e ti daranno energia a lungo. Con questa combinazione di potere in mente, ecco i primi cinque cibi energizzanti da
lavorare nella tua dieta.
I 5 migliori alimenti energetici
1. Noci di macadamia
Queste deliziose noci forniscono proteine, grassi, fibre, ferro, magnesio e antiossidanti. Sì, hanno certamente un sapore ricco e dolce, ma sono un vero e proprio potere. Fai uno spuntino con una manciata o aggiungine un po' a un
macedonia di frutta o verde. Prova il burro di noci di macadamia sui cracker integrali o aggiungilo al tuo prossimo frullato per la colazione.
2. Edamame o semi di soia
Questi commestibili asiatici alla moda contengono un equilibrio di carboidrati, proteine e grassi buoni, quindi il tuo corpo li brucia lentamente ed eviti un crollo. Per essere un alimento vegetale, l'edamame è piuttosto ricco di ferro - solo 1/2 tazza
ti dà tanto quanto un petto di pollo da 4 once. Lessare gli edamame sgusciati in acqua salata e spremere il fagiolo dai baccelli con le dita, oppure acquistare i semi di soia sgusciati e metterli in bocca.
Puoi trovare edamame, freschi e surgelati, in alcuni supermercati, negozi di alimenti naturali e mercati asiatici.
3. Salmone
Sicuramente un pesce di benessere, il salmone è un superalimento ricco di proteine che promuovono l'energia, amminoacidi per la costruzione muscolare e acidi grassi omega-3 salutari per il cervello e il cuore, che aiutano anche il corpo
ridurre l'infiammazione per lenire dolori e dolori del corpo. L'American Heart Association raccomanda di mangiare almeno due porzioni di pesce a settimana.
4. cavolo
Il Center for Science in the Public Interest (CSPI) valuta il cavolo come il miglior ortaggio a tutto tondo, su quasi 85 altri ortaggi. Una tazza di cavolo riccio ne contiene più di 10 volte al giorno
raccomandata vitamina K, un nutriente che aiuta a formare le piastrine che coagulano il sangue, insieme a una notevole quantità di altre vitamine e minerali. Lessare il cavolo nero in acqua salata o rosolare le foglie verdi
con aglio, limone e un filo d'olio. Condisci il cavolo con un uovo sodo e un condimento di olio d'oliva e aceto per aggiungere proteine e grassi sani per farti continuare a guidare per ore.
5. mirtilli selvatici
I mirtilli selvatici sono ricchi di antiossidanti per una buona salute. I ricercatori affermano che le bacche selvatiche sono più potenti di quelle coltivate perché sono più piccole e più ricche di nutrienti; in più, perché
crescere in natura offre loro più sfide (come la luce UV e gli insetti), producono potenti composti bioattivi in difesa. Mentre molti frutti ti danno una naturale corsa allo zucchero, i mirtilli selvatici
hanno un basso indice glicemico, quindi non innescano picchi di zucchero nel sangue. Per la combinazione di proteine e grassi, crea il tuo mix di tracce con mirtilli secchi e mandorle o prova un frullato fatto in casa
nel frullatore con yogurt, latte, mirtilli e miele.
(Altri motivi per raccogliere i mirtilli selvatici per la tua salute)
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