È già abbastanza brutto che tu sia inciampato di fronte a quel bel ragazzo durante la lezione di aerobica, ma ora hai un ginocchio dolorante da dimostrare per questo. cosa fai? Se sei fortunato, Mr. Aerobic Guy è un paramedico che verrà in tuo soccorso. Ma in realtà, probabilmente dovrai scegliere tra ghiaccio o calore. Quale funziona meglio in modo da poter salvare la faccia e sentirsi meglio?
Caso freddo:
Quando praticare il ghiaccio per gli infortuni?
In breve, il ghiaccio è il migliore per la fase iniziale di un infortunio. (Nota: solo i casi lievi dovrebbero essere autotrattati; consultare un medico se si verificano gonfiore o dolore che sembra fuori dall'ordinario.) Mentre una doccia o un bagno caldi possono sembrare rilassanti e meravigliosi, alla fine possono causare ulteriori problemi. Il calore provoca un aumento del flusso sanguigno e produce una risposta infiammatoria che può aumentare il tempo di guarigione della lesione, non divertente né calmante.
Il freddo, invece, agisce come contro-irritante. Impacchi freddi come impacchi di ghiaccio o gel aiutano a ridurre il flusso sanguigno nell'area, riducendo l'infiammazione. Il freddo aiuta anche a ridurre la probabilità di sviluppare un antiestetico ematoma (un aspetto simile a un livido) a seguito di una lesione acuta. Impacchi di ghiaccio e gel congelati sono tutti utili, anche se nelle fasi iniziali, la compressione insieme all'elevazione e al freddo è la cosa migliore per ridurre il gonfiore. Metti sul ghiaccio la ferita per non più di 20 minuti alla volta, ma evita il contatto diretto con il ghiaccio, o rischi di bruciare il congelatore. Avvolgi la borsa del ghiaccio in un asciugamano o un panno.
Bipolare:
Calore e ghiaccio alternati per lesioni da esercizio
Dopo una settimana, inizia ad alternare calore e ghiaccio, a meno che l'area non sembri ancora infiammata, nel qual caso vuoi restare con il ghiaccio ancora un po'. (A questo punto potresti voler vedere un medico se non va meglio.) Applica un impacco caldo per tre minuti seguito da un impacco freddo per un minuto; ripetere tre volte. Ripeti due o tre volte al giorno.
Nel complesso, sia i trattamenti caldi che quelli freddi hanno il loro posto durante il recupero di un infortunio. In generale, il freddo è più appropriato subito dopo un infortunio per ridurre il dolore e l'infiammazione. Usa il calore dopo che la fase iniziale dell'infiammazione è finita, almeno da sette a 14 giorni dopo la lesione iniziale. In caso di dubbio, fissare un appuntamento con il medico.
Raccomandazioni ACSM:
RISO per lesioni da esercizio
Inoltre, l'American College of Sports Medicine (ACSM) sostiene il RICES come il modo migliore per gestire lesioni. RISO sta per:
- Riposo: Previene ulteriori lesioni e garantisce l'inizio del processo di guarigione
- Ghiaccio: Riduce gonfiore, sanguinamento, infiammazione e dolore
- Compressione: Riduce gonfiore e sanguinamento
- Elevazione: Diminuisce il flusso sanguigno e controlla l'edema
- Stabilizzazione: Riduce lo spasmo muscolare nell'area lesa aiutando il rilassamento dei muscoli associati
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