Affondo con passaggio al petto
Mirando principalmente alla parte inferiore del corpo, una sequenza di affondo e passaggio del torace funziona anche sui muscoli del torace, delle braccia e del core. Questo esercizio migliora anche l'equilibrio e la coordinazione. Se non hai una palla medica,
tu e il tuo partner potete semplicemente rispecchiarvi a vicenda mentre eseguite gli affondi.
Posizione di partenza: Mettiti di fronte al tuo partner con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, tenendo la palla medica all'altezza del petto. Esegui un affondo in avanti abbassando la coscia parallelamente al
terreno. Mentre ti affondi in avanti, i talloni e il piede anteriore dovrebbero toccare prima il suolo, seguiti dal resto del piede. Concentrati sull'abbassare i fianchi verso il pavimento, piuttosto che guidare il tuo
fianchi in avanti. Tieni la schiena dritta.
Movimento: Allungando le braccia davanti a te, il petto passa la palla medica al tuo partner, che sta eseguendo contemporaneamente un affondo all'indietro.
Spegnimento partner: Il tuo partner eseguirà quindi un affondo in avanti mentre tu esegui un affondo all'indietro, passandoti la palla medica. Esegui per 30-60 secondi.
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