Forse pensi che il sonno dovrebbe venire naturale o che il sonno non è qualcosa che puoi cambiare. Questi sono miti. Basato sulla scienza e sulla mia esperienza di lavoro con centinaia di persone prive di sonno neonati, bambini piccoli e genitori di tutto il paese, la capacità di addormentarsi e rimanere addormentati è un comportamento appreso che richiede molta pratica e pazienza per perfezionarsi.
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t Quindi hai rinunciato ai mochaccino al caramello, hai acquistato un abbonamento a una palestra e sei persino saltato sul carro del "sii gentile". Ma hai pensato di migliorare i modelli di sonno della tua famiglia come risoluzione del nuovo anno per il 2014?.
t Ecco perché dormire meglio dovrebbe essere una priorità per la tua famiglia.
Sviluppo del cervello
t Il cervello dei bambini cresce costantemente, anche durante il sonno. Ma per svilupparsi e funzionare correttamente, i cervelli in crescita richiedono cicli ripetuti attraverso tutte le fasi del sonno. Una nuova ricerca suggerisce che i bambini che dormono gran parte della notte ottengono risultati migliori nei test di ragionamento astratto all'età di 4 anni.
Sviluppo cognitivo
t I bambini che dormono a sufficienza risolvono meglio i problemi, pensano in modo più creativo e flessibile e hanno un maggiore successo scolastico. Uno studio recente mostra che i bambini in età prescolare che saltano i sonnellini sono meno in grado di apprendere o ricordare le informazioni. Un altro studio sugli studenti delle scuole superiori mostra che gli adolescenti con un alto rendimento scolastico dormono in media 30 minuti in più a notte rispetto agli studenti con prestazioni inferiori. Anche gli adulti si comportano meglio dopo un buon riposo notturno.
Memoria
t Mentre sonnecchia, il cervello dei bambini fa gli straordinari per archiviare, archiviare e persino scartare ciò che hanno sperimentato e imparato. Inconsciamente, trasformano il materiale appreso in conoscenza attiva. Questo processo è particolarmente efficace nei neonati e nei bambini piccoli perché tutte le loro conoscenze sono così nuove.
Sviluppo muscolare
t Sia per gli adulti che per i bambini, lo sviluppo muscolare avviene quasi esclusivamente durante il sonno. Se neonati e bambini non dormono bene la notte, i loro muscoli non possono svilupparsi come dovrebbero. Il sonno profondo innesca il rilascio di un ormone che favorisce la normale crescita, ed è lo stesso ormone che aumenta la massa muscolare e aiuta a riparare cellule e tessuti nei bambini, negli adolescenti e negli adulti
Stati d'animo
t Preparatevi al cattivo umore di un bambino che ha perso un pisolino o alla pignoleria di un bambino che è stato passato in giro a troppi membri della famiglia per troppo tempo. Tutti possiamo diventare un po' di cattivo umore quando non dormiamo abbastanza, ma i bambini piccoli e i neonati hanno una tolleranza particolarmente bassa per la mancanza di sonno. Di recente, uno studio dell'Università del Colorado ha concluso che i bambini piccoli che dormono in modo insufficiente mostra più ansia e frustrazione, meno gioia e interesse e una scarsa comprensione di come risolvere i problemi.
Comportamento
t Chiunque abbia un bambino che si è svegliato un po' troppo presto, si è alzato un po' troppo tardi o ha perso un pisolino conosce le temute conseguenze: si lamenta che degenerare in urla supersoniche, assordanti e stridenti che ti fanno venir voglia di scappare e unirti al circo (come se fosse un opzione). Un ottimo rimedio è dormire a sufficienza. In circa un terzo di tutti i casi, il comportamento di privazione del sonno viene persino erroneamente diagnosticato come ADHD.
Sicurezza
t Uno studio della Drexel University ha scoperto che la privazione del sonno può causare un deterioramento cognitivo simile a quello sperimentato da una persona ubriaca. È spaventoso, ma non è sorprendente. Dopo diverse notti di sonno perso (anche solo una o due ore), la tua capacità di funzionare ne risente tanto quanto se non avessi dormito affatto per due giorni. Questo è particolarmente spaventoso quando pensi al tuo bambino incline agli infortuni che trasforma il tuo soggiorno in un palcoscenico olimpico e non pensa a silurare dal divano quando guardi l'altro modo.
Immunità
tNon solo il sonno dà energia al nostro corpo e al nostro cervello, ma mette anche in moto il nostro sistema immunitario. Infatti, un sonno adeguato può aiutare a proteggere i bambini dalle infezioni che a volte affliggono il resto della famiglia.
Obesità
t Molti studi ora collegano l'obesità con la privazione del sonno. La scienza indica il controllo alterato del glucosio e l'inibizione della secrezione ormonale come i principali colpevoli. Inoltre, i bambini che dormono meno sono spesso più sedentari, trascorrono più tempo a guardare la TV e fanno meno esercizio fisico. Ciò può aggiungere chili non necessari.
la tua sanità mentale
t Devo aggiungere altro? Non puoi funzionare bene per molto tempo quando tu e tuo figlio non avete un buon ritmo del sonno. Lo devi a te stesso e alla tua famiglia per iniziare il nuovo anno con un sano percorso di sonno.
t Ora che ti ho detto perché il sonno è importante, nel mio prossimo post sul blog parlerò di come dormire bene la notte.
