Sappiamo tutti che mangiare di meno e fare più esercizio è il modo migliore per mantenere uno stile di vita sano e ideale il peso, ma a volte la vita si mette in mezzo e ci ritroviamo a perdere un giorno o due sul piano di allenamento. L'esperta di salute Kristin Anderson, fondatrice di The Daily Trainer e co-creatrice di iPhone e iPod Touch fitness applicazione M-TRAIN, condivide i segreti per mantenere un peso sano che impiega nella sua routine quotidiana oltre a un regolare programma di palestra.
Respira di più
L'ossigeno è la benzina del tuo metabolismo. Più respiri più calorie bruci. L'ossigeno ti calma anche e più sei calmo e contento, meno è probabile che mangi da
stress o emozioni. Meditare, che ci crediate o no, è la mia routine serale per evitare di fare spuntini dopo le 20:00.
Lavati i denti dopo aver mangiato
Questo evita inutili spuntini dopo i pasti e mantiene il tuo sorriso al top. Ho impiegato questo metodo sei mesi fa e quando ho visto la mia igienista per una pulizia la scorsa settimana è rimasta scioccata da come
puliti e sani i miei denti erano.
Mastica il tuo cibo
Più sei consapevole di masticare il cibo, meno mangerai. Ciò consente anche al tuo cibo di digerire più facilmente, rapidamente ed efficacemente, il che ti lascia meno gonfio, meno
letargico e generalmente sentirsi meglio.
Entra in contatto con la gratitudine nella tua vita
Che tu lo voglia riconoscere o meno, abbiamo tutti qualcosa di cui essere grati. Questo suona sempre così banale ma ti mantiene magro. Quando sei consapevole della bontà della tua vita tu
hanno meno probabilità di provare a "mangiarti in un posto migliore". Il pericolo di mangiare per raggiungere la completezza è che spesso lo facciamo inconsciamente. La gratitudine ti sistema la mente e ti fa
ti senti completo.
Fai una cosa solo per te ogni giorno
Non è necessario che sia correlato al fitness. Può essere una manicure, un taglio di capelli, prendersi del tempo per leggere, persino prendere un appuntamento o l'atto di iscriversi a un corso è prendersi cura di se stessi. Altrimenti il
l'unico piacere che provi nella tua giornata è mangiare e questo porterà sempre a un consumo eccessivo.
Anderson consiglia anche di introdurre abitudini per riempire lo spazio, come portare un libro o una rivista, invece di fare spuntini. Quando si tratta di abitudini alimentari sane, Anderson scopre che la maggior parte dei suoi clienti lo sono
manca una quantità significativa di proteine.
“Si raccomanda alle donne di consumare 46 grammi di proteine al giorno. Se ti stai allenando e stai cercando di perdere o mantenere peso, allora vuoi puntare da 20 a 30 grammi in più rispetto a questo ", lei
dice. Anderson incorpora albumi d'uovo sodo, fette di mela e formaggio magro come spuntini nella sua dieta per mantenere attivo il suo metabolismo e darle la nutrizione necessaria per essere magra e snella.
muscoli.
