Che tu abbia appena avuto un bambino o che i tuoi figli siano già adolescenti, molte mamme lottano per perdere il loro peso del bambino. Tra il destreggiarsi tra maternità, carriera e tempo in famiglia, capiamo che la tua perdita di peso può spesso essere messa a dura prova dal totem prioritario. Quindi, abbiamo ideato un piano alimentare facile come una torta per aiutarti a perdere i chili in più pur mantenendo l'energia per prenderti cura dei tuoi piccoli.
Scegli semplicemente un pasto al giorno dall'elenco seguente. Se stai allattando, concediti tre cibi al giorno dalla lista degli spuntini, oltre ai pasti regolari; vedere maggiori dettagli di seguito. Mescolali e provali tutti!
Colazione
opzione 1
Frullato di banana/fragola
Miscela quanto segue:
- 1 banana
- 3/4 di tazza di fragole
- 1/2 di uno yogurt magro
- 1/2 tazza di latte scremato
- 1/2 tazza di ghiaccio
Muffin inglese di grano chiaro o doppia fibra, tostato con 1 cucchiaino. burro di arachidi
opzione 2
1 tazza di uva
Frittata di albume d'uovo:
- 3 albumi d'uovo
- 1/8 tazza di cipolle tritate
- 1/4 tazza di spinaci
- 1/8 di tazza di pomodori a dadini
- 1 oncia. formaggio grattugiato leggero
(Soffriggere le verdure in uno spray da cucina aromatizzato al burro finché sono tenere, quindi aggiungere gli albumi fino a quando non si rapprendono, piegare e cospargere di formaggio)
1 fetta di pane tostato integrale con 1 cucchiaino. marmellata di fragole
Opzione 3
1 bustina di farina d'avena istantanea (mescolata con acqua)
1/4 di un melone grande con 1 cucchiaio di miele
8 once. bicchiere di succo d'arancia
Opzione 4
3/4 tazza di cereali freddi ad alto contenuto di fibre con una tazza di latte senza grassi
1 mela
