Ho rinunciato all'alcol, ho rinunciato alla caffeina, ho incorporato più frutta e verdura fresca in la mia dieta che mai e prendo due manciate di vitamine, antiossidanti e pillole prenatali ciascuno giorno.
Se non rimango (e rimango) incinta presto almeno sarò nella migliore forma della mia vita!
Gli esperti dicono che una dieta progettata per aumentare la tua fertilità può aiutarti a rimanere incinta senza invasività infertilità farmaci e cure. ah! Cosa sanno gli esperti? Sono stato l'immagine della salute perfetta per mesi e ho dovuto avvelenare il mio corpo con tutti i tipi di droghe e ancora non ho un bambino!
Mettere le cose in chiaro
Ho scoperto che tutti i miei cambiamenti nella dieta non sono inutili. Secondo Serena H. Chen, M.D., direttore della Divisione di Endocrinologia Riproduttiva nel Dipartimento di Ostetricia e Ginecologia presso Centro medico San Barnaba nel New Jersey, “Una dieta sana è associata a una migliore fertilità; e l'obesità e una dieta povera sono associate a un rischio più elevato di infertilità. Certamente l'obesità non è solo fortemente associata a tassi più elevati di infertilità, ma anche a tassi più elevati di aborti spontanei, difetti alla nascita e complicazioni della gravidanza sia per la mamma che per il bambino.
Il dottor Chen consiglia le coppie cercando di concepire aggiungendo una copia di La dieta della fertilità: una ricerca rivoluzionaria rivela modi naturali per aumentare l'ovulazione e aumentare le possibilità di rimanere incinta da Jorge Chavarro e Walter Willet alla loro biblioteca della fertilità. Questo libro facile da seguire delinea una dieta di due ricercatori di Harvard basata sulla loro analisi di uno studio di 18.000 donne partecipanti allo studio Nurses' Health Database su dieta e fertilità.
I cinque componenti chiave di La dieta della fertilità:
- Ridurre la carne rossa e i grassi trans
- Ottenere proteine e ferro da verdure e noci
- Scegliere il latte intero e anche il gelato
- Bere caffè, tè e alcolici con moderazione
- Perdere peso (se necessario) e fare esercizio
La dieta della fertilità non garantisce una gravidanza più della fecondazione in vitro o di altre forme di riproduzione assistita, ma è disponibile per tutti, non ha effetti collaterali, pone le basi per una gravidanza sana e pone le basi di una dieta sana per la maternità e al di là.
Il dottor Chen prosegue spiegando: "Non esiste una bacchetta magica, ma mangiare in modo più sano è associato a un migliore possibilità di essere fertili, oltre a essere più sani in generale e a preparare il tuo corpo per una salute più sana gravidanza."
Ciò non significa che una persona molto sana non avrà bisogno di cure per la fertilità. "Chiunque, indipendentemente dallo stato di salute, dovrebbe consultare uno specialista della fertilità per una valutazione dopo 6-12 mesi di rapporti non protetti senza concepimento", esorta il dott. Chen.
Assunzione di alcol e caffeina
Quando si tratta di consumo di alcol e fertilità, esperti come il dottor Chen dicono che è meglio astenersi. Sembra ovvio che l'alcol potrebbe avere un impatto negativo sulla fertilità e mentre ci sono molte prove pubblicate sugli avversi effetti del consumo di alcol sul feto durante la gravidanza, non ci sono molti dati sull'effetto del consumo di alcol su fertilità.
Le opinioni mediche sul consumo di caffeina durante il tentativo di concepire variano, ma in in generale sembra che consumare caffeina con moderazione sia sicuro (1-2 tazze regolari di bevande contenenti caffeina al giorno). Gli studi hanno dimostrato che la caffeina può influenzare l'equilibrio ormonale, aumentare le possibilità di aborto spontaneo e prevenire l'ovulazione. Sappiamo anche che la caffeina passa attraverso la placenta e il feto non è in grado di metabolizzare la caffeina, quindi dovrebbe essere evitata durante la gravidanza.
Dieta di fertilità per lui
Il modo in cui gli uomini dovrebbero mangiare in preparazione al concepimento e per aumentare il numero di spermatozoi non è poi così diverso dalle donne, ma ci sono alcuni nutrienti di cui hanno bisogno più delle donne, come zinco, B-12 e L-Carnitina. Gli uomini possono anche beneficiare di frutta e verdura ricche di antiossidanti, delle proprietà di bilanciamento ormonale delle fibre e delle verdure verdi.
Se non sei sicuro della dieta da seguire o delle vitamine da assumere, chiedi al tuo medico di consigliarti un piano che funzioni per te e il tuo partner.
Per ulteriori informazioni su cosa mangiare per aiutare la tua fertilità, leggi Migliora la tua fertilità con il cibo di AllParenting autore che ha contribuito, Aimee Raupp, M.S., L.Ac.
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