4 frullati salutari per iniziare subito le vacanze – SheKnows

Inizia bene la giornata con un sano e delizioso frullato di zucca, cioccolato e menta piperita, pan di zenzero o mirtillo rosso e mandorle.

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Ciascuno di questi frullati cattura un classico sapore natalizio e può essere preparato in circa due minuti, perfetto per il trambusto di questo periodo dell'anno. Anche se solo il frullato di cioccolato e menta contiene proteine ​​in polvere, puoi sicuramente aggiungere un misurino della tua polvere proteica preferita a una qualsiasi delle altre ricette per ottenere energia aggiuntiva. Assicurati di usare una semplice polvere proteica, poiché quelle aromatizzate influenzeranno il gusto.

Ricetta frullato di zucca cremoso

La zucca in questo frullato va oltre il semplice sapore. Aggiunge anche fibre e un'enorme dose di vitamina A, che è ottima per il tuo sistema immunitario.

Serve 1

Tempo totale: 2 minuti

Ingredienti:

• 1/2 tazza di purea di zucca in scatola
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• 1 banana, sbucciata
• 1/2 tazza 2% di latte
• 1/2 cucchiaino di spezie per torta di zucca
• 1 cucchiaino di Sucanat (o zucchero di canna)
• 1/4 di cucchiaino di estratto di vaniglia puro
• 6 cubetti di ghiaccio

Indicazioni:

1. Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore e frullare.

Ricetta frullato cioccolato e menta piperita

Fai attenzione a non esagerare con l'estratto di menta piperita in questa ricetta: è roba potente! Se lo desideri, puoi anche sostituire la polvere proteica al cioccolato con la polvere proteica semplice.

Serve 1

Tempo totale: 2 minuti

Ingredienti:

• 1 banana, sbucciata
• 8 cubetti di ghiaccio
• 3/4 di tazza 2% di latte
• 1 cucchiaino di sciroppo d'acero
• 2 cucchiai di cacao in polvere
• 1/8 cucchiaino di estratto di menta piperita
• 1 cucchiaio di proteine ​​semplici in polvere
• Barretta di cioccolato, per guarnire (facoltativo)

Indicazioni:

1. Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore e frullare.
2. Grattugiare un po' della tua barretta di cioccolato preferita sopra il frullato per guarnire, se lo desideri.

Ricetta frullato di crema di pan di zenzero

Lo yogurt greco in questo frullato dona un sapore piccante che si fonde piacevolmente con le spezie del pan di zenzero. Se vuoi che il tuo frullato sia un po' più dolce, puoi aggiungere un altro cucchiaino di melassa.

Serve 1

Tempo totale: 2 minuti

Ingredienti:

• 1 banana, sbucciata
• 3/4 di tazza di latte per cento
• 1/2 tazza di yogurt greco (senza grassi va bene)
• 6 cubetti di ghiaccio
• 2 cucchiaini di melassa
• 1/4 cucchiaino di zenzero in polvere
• 1/4 cucchiaino di cannella
• 1/8 cucchiaino di noce moscata macinata

Indicazioni:

1. Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore e frullare.
2. Se vi piace potete cospargere un'altra spruzzata di cannella sopra.

Ricetta frullato di mirtilli e mandorle

Mi piace la nocciola del latte di mandorle con il succo di mirtillo. Per un tocco in più di sapore e colore, questo bel frullato rosa è sormontato da un po' di scorza d'arancia.

Serve 1

Tempo totale: 2 minuti

Ingredienti:

• 3/4 di tazza di succo di mirtillo rosso
• 1/2 tazza di latte di mandorle
• 10 cubetti di ghiaccio
• 1/2 tazza di yogurt greco (senza grassi va bene)
• 1/4 di cucchiaino di estratto di vaniglia
• 1 cucchiaino di sciroppo d'acero puro
• 1/4 cucchiaino di scorza d'arancia

Indicazioni:

1. In un frullatore mettete tutti gli ingredienti tranne la scorza d'arancia e frullate.
2. Cospargere la scorza d'arancia sopra il frullato.

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