Scopri i cinque ottimi modi per servire l'avocado che ti aiuteranno ad aumentare l'assunzione di grassi sani e ravvivare la tua dieta.
t Stai cercando di aumentare la tua sana assunzione di grassi? I grassi sani sono una parte necessaria di qualsiasi buona dieta a tutto tondo, ma molte persone semplicemente gravitano alle stesse varietà più e più volte: olio d'oliva, noci e burro di noci e varietà grasse di pesce.
t Anche se tutti e tre questi sono eccellenti scelte di grassi e ti aiuteranno a ottenere il tuo apporto senza problemi, a volte può diventare noioso. Inoltre, rischierai carenze di vitamine e minerali se mangi sempre gli stessi cibi più e più volte, motivo per cui cambiarlo ogni tanto è una mossa molto saggia.
t È qui che entrano in gioco gli avocado. Questo frutto è una delle varietà di grassi più salutari che puoi mangiare ed è ricco di vitamina E, fibre e grassi monoinsaturi. Aggiunge umidità agli alimenti e non offre affatto un gusto molto forte, quindi può essere facilmente aggiunto a quasi tutti i piatti che stai servendo.
t Detto questo, se sei ancora a corto di idee su come inserirlo nella tua dieta, siamo qui per aiutarti. Di seguito sono riportati cinque ottimi modi per servire l'avocado che ti aiuteranno ad aumentare l'assunzione di grassi sani e ravvivare la tua dieta.
Aggiungilo al tuo panino
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Credito fotografico: Jowena Chua/Moment Open/Getty Images
t Il primo modo per aggiungere l'avocado alla tua dieta che troppe persone trascurano è semplicemente aggiungerlo al tuo panino all'ora di pranzo. La maggior parte dei panini, supponendo che tu usi pane integrale o Ezekiel insieme a una fonte di proteine e alcune verdure in cima, saranno a basso contenuto di grassi alimentari.
t Avocado cambia questo. E con l'aggiunta di questo frutto al tuo panino, potresti non aver nemmeno bisogno di usare altri condimenti ricchi di grassi, ma malsani come burro o maionese.
t Servitelo con un po' di senape, che è un condimento molto ipocalorico e va benissimo da aggiungere alla vostra dieta, e dovreste essere a posto.
Fai una diffusione
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t Un altro modo per servire l'avocado è fare una crema spalmabile o inzupparlo. Molte persone sanno già che può essere creato nel guacamole, ma non è l'unica ricetta che puoi fare con esso. Dai un'occhiata online e trovane di unici. Sia che tu scelga di montarlo in una crema da servire sui cracker o di fare un tuffo con esso come creare la tua salsa di avocado e frutta, le opzioni sono praticamente infinite.
t Dal momento che ha quel sapore delicato, puoi davvero aggiungerlo a qualsiasi ricetta di salse che vedi senza che influisca troppo sul gusto.
Mettilo nelle insalate
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t Quindi, non dimenticare di aggiungerlo anche alla tua ricetta di insalata preferita. Basta tritarlo e aggiungerlo; è un ottimo modo per aumentare il contenuto di grassi sani dell'insalata e aggiungere più gusto e umidità.
t L'avocado funziona alla grande soprattutto quando nell'insalata vengono utilizzate mele e noci tritate, quindi considera questa combinazione unica.
t Poiché le temperature si riscaldano nei mesi estivi, le insalate sono un ottimo modo per soddisfare le tue esigenze di verdure mentre assumi anche alcune proteine magre, quindi l'aggiunta di avocado aggiunge il nutriente grasso finale bisogno.
Aggiungilo ai frullati
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t I frullati sono un altro ottimo modo per inserire gli avocado. Sempre più persone stanno iniziando ad appassionarsi ai frullati "verdi", il che comporta l'aggiunta di vari tipi di verdura verdure a foglia come spinaci e cavoli, ma non dimenticare l'opzione di aggiungere avocado come bene.
t Questo frutto migliorerà il gusto cremoso del frullato e aggiungerà anche una grande quantità di spessore, quindi è una combinazione perfetta per quello che cerchi.
t I frullati possono fornire risultati superiori nutrizione in movimento per coloro che sono molto impegnati quotidianamente e non hanno tempo per preparare pasti completi, ma si rendono conto che è necessario bilanciare questi frullati.
t Se i tuoi frullati in genere contengono solo carboidrati dalla frutta e proteine dalle proteine in polvere, ti stai perdendo il nutriente grasso fondamentale che aggiungerà la forza di resistenza di cui hai bisogno dal frullato.
Passalo nelle zuppe
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t Infine, l'ultimo modo per aggiungere più avocado alla tua dieta è considerare di frullarlo in una zuppa. Le zuppe sono un'ottima opzione per i mesi invernali più freddi quando hai bisogno di qualcosa di caldo e rilassante per portare la temperatura e con così tante ricette salutari che sono veloci da preparare, sempre più persone si rivolgono a loro regolarmente base.
t Le zuppe possono essere povere di grassi alimentari, tuttavia, oppure ricche di grassi sbagliati a causa dell'aggiunta di panna per renderle cremose, quindi questo è ciò che devi evitare.
t L'uso dell'avocado aggiunge i grassi buoni e ti dà ancora quel gusto più cremoso, quindi è la strada molto più saggia da percorrere.
t Quindi ecco alcuni suggerimenti di servizio perfetti per aiutarti a inserire più avocado nella tua dieta. È un frutto disponibile tutto l'anno e si conserva abbastanza bene in frigorifero, quindi puoi usarlo facilmente quando ne hai bisogno.
t Tieni presente che è più denso di calorie rispetto alla maggior parte dei frutti poiché è più alto nel contenuto totale di grassi, quindi guarda solo quanto ne mangi alla volta. Un quarto dell'avocado rappresenterebbe circa una porzione di grasso, quindi questo è ciò a cui la maggior parte delle persone dovrebbe mirare, supponendo che stiano cercando di perdere o mantenere il proprio peso corporeo.
t Se stai seguendo un programma di dieta per lo sviluppo muscolare, l'aggiunta di metà o anche di più dell'avocado può aiutarti a soddisfare efficacemente il tuo fabbisogno calorico.
