Noci e semi fanno bene alla salute. Ma oltre a colmare il divario della fame con grassi buoni, fibre e proteine, possono aiutare a rendere la pelle elastica, liscia e dall'aspetto più giovane. Con l'aiuto della nutrizionista olistica Julie Mancuso di JMNutrition.info, scopriamo i segreti di salute e bellezza dietro questi cibi energetici deliziosi e croccanti.
Bellezza e benefici per la salute delle mandorle
Le mandorle sono piene di fibre (qualcosa che manca alla maggior parte di noi), proteine e acidi grassi essenziali, che aiutano a promuovere un cuore sano e aiutano a ridurre la pressione sanguigna, afferma Mancuso. Ma un
il vantaggio aggiuntivo è che gli acidi grassi essenziali di questa noce sono noti per aiutare a ridurre il gonfiore e l'infiammazione. "Noci e semi, in particolare le mandorle, sono un antinfiammatorio naturale, quindi anche
può aiutare a trattare i disturbi della pelle come l'acne, la psoriasi e l'eczema", spiega Mancuso. Quindi, se vuoi ridurre al minimo gli sfoghi, può essere utile sgranocchiare alcune mandorle.
Bellezza e benefici per la salute dei semi di zucca
I semi di zucca, o pepitas, sono l'eroe di bellezza non celebrato nel mondo delle noci e dei semi. Ricchi di vitamina E, zinco e magnesio, questi semi manterranno la tua pelle luminosa, promuovendo la rigenerazione di
cellule della pelle e combattere i batteri che possono portare all'acne. "La vitamina E è un potente antiossidante", afferma Mancuso. "Aiuta la pelle a ripararsi rapidamente." E lo zinco è stato a lungo un rimedio per l'acne
malati. I semi di zucca sono anche un concentrato di proteine (circa 5 grammi in 1 oncia), che possono anche aiutare con la rigenerazione cellulare. Chi potrebbe chiedere di più da un piccolo seme così gustoso?
Bellezza e benefici per la salute delle noci
La noce leggermente amara può dare una spinta al tuo umore con la sua abbondanza di acidi grassi, che hanno dimostrato di essere fondamentali per le cellule nervose del cervello. “Una mancanza di acidi grassi può portare alla depressione
e disturbi dell'umore”, spiega Mancuso. Scegliere 1/4 di tazza di noci per uno spuntino può darti quasi il 95% del tuo fabbisogno giornaliero di omega-3. Queste noci amiche del cervello sono anche piene di B
vitamine, che sono particolarmente buone per la tua pelle. "Le vitamine del gruppo B aiutano con la gestione dello stress e dell'umore e prevengono i disturbi della pelle", afferma Mancuso. Perché una manciata di noci può ridurre
stress, possono, a loro volta, tenere a bada quelle rughe e linee sottili.
Benefici di bellezza e salute delle noci pecan
Una manciata di noci pecan può aiutarti a soddisfare il fabbisogno giornaliero di fibre consigliato, con circa 2,7 grammi di fibra in 1 oncia. E la fibra può fare miracoli per la tua salute. La fibra essenzialmente elimina il
spazzatura. "Aiuta con l'eliminazione di tossine e rifiuti", spiega Mancuso. È essenziale per un buon sistema digestivo e per la tua routine di bellezza. Pensa: tutte quelle tossine all'interno riflettono la tua
aspetto esterno. La tua pelle può soffrire, causando sfoghi cutanei, opacità e sebo in eccesso. Allora perché non dovresti mangiare più fibre per avere un aspetto migliore, specialmente quando si presenta sotto forma di gustose noci pecan?
Bellezza e benefici per la salute dei semi di girasole
Questi minuscoli semi vantano alcuni grandi vantaggi, nonostante le loro dimensioni ridotte. Una manciata di semi di girasole può frenare i tuoi morsi della fame per un paio d'ore perché sono caricato con proteine.
Possono anche prevenire il crollo del lavoro a metà pomeriggio. Questi semi sono anche un'ottima fonte di magnesio, un minerale che ha dimostrato di calmare i nervi, i muscoli e i vasi sanguigni, il che a sua volta significa
migliore flusso di sangue alla pelle. Questo è un elemento chiave per una pelle giovane. Inoltre, con i nervi calmi, quelle rughe non appariranno così rapidamente.
Linee guida per mangiare noci e semi
Ecco i consigli di Mancuso per incorporare noci e semi nella tua dieta.
- Noci e semi sono meglio consumati crudi e non salati.
- Conserva noci e semi in frigorifero o nel congelatore per preservare la freschezza.
- Se ti piacciono le noci e i semi tostati, arrostili tu stesso in forno.
- Se non potete mangiare noci e semi senza sale, comprateli crudi, arrostiteli e cospargeteli con un pizzico di sale marino.
- Noci e semi sono un'ottima aggiunta alle insalate (anziché ai crostini di pane), alle patatine fritte e ai fiocchi d'avena.
- I burri di noci sono più facili da digerire.
- Sebbene noci e semi offrano molti benefici, troppa di questa cosa buona può provocare il caos sulla tua vita e sulla digestione. Attenersi a 1 o 2 once al giorno.
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