Come puoi migliorare la tua salute? abitudini? Passare da abitudini malsane a sane è raramente facile. Pensiamo che noi dovrebbe cambiare... ma non ne ho voglia. Tendiamo a rimanere con il pilota automatico, facendo ciò che dobbiamo fare, senza pensare profondamente o esplorare i nostri sentimenti sul cambiamento. Le nostre buone intenzioni falliscono e ritorniamo rapidamente ai vecchi modi. Ecco alcuni passaggi che puoi adottare per creare il cambiamento che desideri nella tua dieta e nella tua vita.
Qualcuna di queste credenze ti suona davvero vera?
- “Motivazione é tutto quello di cui hai bisogno!
- "È solo una questione di forza di volontà".
- “Prendi il controllo e prendi il controllo della tua vita!”
- "Imposta obiettivi e metti in atto un piano".
Se solo la vita fosse così semplice e razionale.
Semplice, ma anche non così semplice
Cosa manca a questa formula logica? Perché resisti a un cambiamento di comportamento sano, nonostante le tue migliori intenzioni? La resistenza emotiva è la componente cruciale che guida le tue abitudini malsane. Se non capisci la forza di questa forza negativa, sottovaluterai la complessità del cambiamento di comportamento. Impara come ridurre la tua resistenza emotiva prima di poter sviluppare una motivazione efficace al cambiamento.
Esplora la sfida di cambiare le tue abitudini malsane. Contro cosa stai emotivamente? Se sottovaluti la tua sfida, potresti diventare troppo sicuro di te (Posso smettere di bere in qualsiasi momento). Se sopravvaluti la tua sfida, potresti non avere la fiducia necessaria per cambiare (Mi sento senza speranza nel perdere peso).
Passaggio 1: comprendi la tua sfida
Usa un equilibrio decisionale per chiarire i tuoi problemi sul cambiamento
Identifica i problemi che ostacolano e aiutano le tue prospettive di cambiamento. Quindi, valuta la tua resistenza e motivazione, in base a ciò che pensi e come ti senti. “Penso che dovrei cambiare ma non ne ho voglia” è l'esperienza umana universale. Se ascolti solo la tua testa (Posso smettere di bere in qualsiasi momento), potresti cadere nella trappola delle “buone intenzioni”. Se solo senti resistenza nel loro cuore (Mi sento senza speranza nello smettere di fumare), potresti pensare che non cambierai mai: una profezia scoraggiante e che si autoavvera.
Valuta le tue priorità concorrenti
Quali sono le priorità in competizione nella tua vita che ti rendono difficile cambiare? La tua vita è squilibrata, con troppi compiti e troppo poco tempo? Come potresti cambiare le tue priorità, specialmente se stai correndo a vuoto? Da dove inizi?
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Investirai l'energia emotiva per elaborare la tua ambivalenza, piuttosto che ritirarti da essa? Sei disposto a sondare ed esplorare le tue priorità concorrenti, con l'obiettivo di creare un futuro più sano? |
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Valuta il tuo livello di energia per cambiare
Quanta energia puoi dedicare a modificare le tue abitudini malsane? Cosa sta drenando la tua energia: preoccupazione, ansia o depressione? Cosa aiuterebbe a ripristinare il tuo livello di energia in modo da poter davvero lavorare sul cambiamento?
Esamina le tue motivazioni
Come mai stai cambiando? Ti senti apatico riguardo al cambiamento? Pensi che dovresti, dovresti o dovresti cambiare? Stai cambiando perché altre persone vogliono che tu cambi? Oppure stai cambiando perché è davvero importante per te o è un misto di questi motivi? Questi motivi cambiano nel tempo? Dove sei ora?
Passaggio 2: padroneggiare il processo di cambiamento
è la tua testa (Penso che dovrei cambiare) e il cuore (…ma non mi va) che lavorano l'uno contro l'altro. Impara come trasformare la tua resistenza emotiva in una motivazione efficace in modo che la tua testa e il tuo cuore lavorino insieme al cambiamento.
Esplora le tue percezioni su rischi, benefici e danni
- Massimizzi il lato positivo della tua cattiva abitudine?
- Riduci al minimo il lato negativo della tua abitudine malsana?
- Massimizzi il lato negativo del cambiamento?
- Riduci al minimo il lato positivo del cambiamento?
- Capire come le tue percezioni perpetuano la tua abitudine malsana è essenziale prima di poter cambiare efficacemente queste percezioni. Eviti di pensare a come stai sprecando la tua salute per un guadagno emotivo a breve termine? Cosa servirebbe per investire nella tua salute?
Abbassa la tua resistenza emotiva
Impara come:
- Riduci al minimo il lato positivo della tua abitudine malsana
- Riduci al minimo lo svantaggio di cambiare il tuo comportamento
Sei disposto a uscire dalla tua zona di comfort per sperimentare l'ambivalenza riguardo al cambiamento? Questo processo crea disagio emotivo. Investirai l'energia emotiva per elaborare la tua ambivalenza, piuttosto che ritirarti da essa? Sei disposto a sondare ed esplorare le tue priorità concorrenti, con l'obiettivo di creare un futuro più sano?
Aumenta la tua motivazione
- Massimizza il lato negativo della tua cattiva abitudine
- Massimizza il vantaggio del cambiamento
Sei disposto a sostituire i benefici delle tue abitudini malsane con alternative sane? Vuoi aspettare fino a quando non sperimenterai le conseguenze delle tue abitudini malsane? O sei disposto a cambiare prima che si verifichino? Se hai risposto no e poi sì a queste due domande, cosa ti impedisce di fare quello che dici?
Cambia i tuoi valori
Cosa apprezzi di più della tua salute? C'è differenza tra ciò che dici di apprezzare e ciò che fai? Cosa può aiutarti a fare quello che dici?
Passaggio 3: raccogliere la sfida di fare un cambiamento
Aumenta la tua fiducia
Stabilisci piccoli obiettivi realizzabili per costruire e aumentare la tua fiducia nel tempo. Qualunque cosa tu faccia, impedisci a te stesso (e agli altri) di minare la tua fiducia. Non permettere a te stesso di essere il tuo peggior nemico. La tua convinzione che un cambiamento positivo sia possibile può essere il tuo migliore amico.
Migliora la tua capacità di cambiare
Come fai a sapere se stai sottovalutando o sopravvalutando la tua capacità di cambiare? Quali sono i tuoi successi passati che puoi trarre che dimostrano la tua capacità di cambiare? Lavora su ciò che devi fare che aumenterà la tua capacità di cambiare
Rimani in linea con il tuo piano d'azione
Usa i tuoi punti di forza, i successi passati e le lezioni apprese per mantenerti in linea con il tuo piano d'azione. Chiedi il supporto degli altri per aiutarti a tornare in carreggiata quando ti allontani dal tuo corso d'azione.
Previeni la ricaduta nei vecchi modi
Considera le ricadute come opportunità di apprendimento, non come fallimenti. Non stai aiutando te stesso se ti picchi con i tuoi fallimenti. Usa i tuoi cosiddetti "fallimenti" per prevenire future ricadute.
Circa l'autore:
Il Dr. Rick Botelho, formatosi in Gran Bretagna, è professore di Medicina di Famiglia e Infermieristica presso l'Università di Rochester a Rochester, New York. Ha scritto la guida Motivate Healthy Habits: Stepping Stones To Lasting Change per il grande pubblico, basato sul suo libro di praticante Motivational Practice: Promoting Healthy Habits and Self-care of Chronic Malattie. Scopri di più su motivarehealthyhabits.com.
