Che la tua motivazione sia il vortice polare o il tuo spirito olimpico, questi allenamenti bruciano calorie importanti.
t Con il clima invernale ormai alle porte, alcuni di voi potrebbero vedere i propri allenamenti cadere nel dimenticatoio. Fuori fa freddo e dopo una lunga giornata di lavoro non hai che da tornare a casa e rannicchiarti dentro davanti al caminetto e leggendo un buon libro, senza andare in palestra e difendersi dal freddo tempo metereologico.
t Piuttosto che costringerti ad andare in palestra per svolgere le tue attività cardio, prendi in considerazione la possibilità di allenarti all'aperto. Andando all'aperto, otterrai comunque i grandi benefici fisici dell'allenamento cardio al chiuso, ma otterrai un cambio di scenario che potrebbe semplicemente tenerti motivato a proseguire. Aggiungerai anche il vantaggio di bruciare più calorie nelle temperature rigide!
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Pattinaggio sul ghiaccio
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Credito fotografico: Caroline Woodham/Photodisc/Getty Images
t La prima attività invernale outdoor da considerare è il pattinaggio sul ghiaccio. Il pattinaggio sul ghiaccio è un ottimo modo per rafforzare i muscoli della parte inferiore del corpo poiché prende di mira glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, polpacci e core, nonché tutti i muscoli che corrono su e giù per la colonna vertebrale.
t Si può pattinare individualmente oppure si può riunire un gruppo di amici e fare una partita di hockey brillante.
t Entrambe le opzioni possono bruciare facilmente fino a 400 o più calorie all'ora, quindi vedrai ottimi risultati di perdita di grasso quando includi questa attività nel tuo piano di allenamento.
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Sciare
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Credito fotografico: Noah Clayton/Photodisc/Getty Images
t Lo sci è una delle attività invernali più intense che puoi fare, e se fatto con sufficiente intensità puoi bruciare 600-700 calorie all'ora!
t Con lo sci, avrai la possibilità di discesa o di fondo, entrambi con i loro vantaggi unici. Lo sci di fondo è uno dei migliori allenamenti cardiovascolari in assoluto che puoi fare, mentre lo sci alpino o alpino sarà eccellente per testare il tuo equilibrio e la tua agilità.
t Entrambe queste varianti lavoreranno tutti i muscoli della parte inferiore del corpo e i muscoli centrali, così come la schiena, il petto e le spalle, quindi sono davvero un fantastico allenamento per tutto il corpo. Basta non lasciarti trasportare dalle Olimpiadi; a meno che tu non sia un esperto, evita i magnati e salto con gli sci!
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ciaspolate
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Credito fotografico: Comstock/Stockbyte/Getty Images
t Le racchette da neve sono un'ottima scelta per coloro che hanno un po' paura di sciare perché cadere può diventare piuttosto doloroso. Nel tempo, con le ciaspole brucerai comunque quasi lo stesso numero di calorie.
t Anche le racchette da neve possono essere praticate quasi ovunque, quindi è un'ottima opzione per coloro che non hanno una pista da sci nelle vicinanze.
t Inoltre, l'attrezzatura è leggermente più economica dello sci, quindi va bene per chi ha un budget limitato.
t Le ciaspole aumenteranno la frequenza cardiaca e la manterranno lì mentre si lavorano tutti i muscoli della parte inferiore del corpo e del core. Stai facilmente guardando circa 500-600 calorie bruciate all'ora con questa attività.
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Spalare la neve
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Credito fotografico: Fuse/Getty Images
t Anche se potrebbe non essere in cima alla lista delle divertenti attività invernali che potresti fare, mostra che spalare è qualcosa che deve essere fatto di tanto in tanto. Ti fornirà un allenamento incredibilmente eccellente, quindi non può essere trascurato.
t Spalare la neve è un allenamento migliore per la parte superiore del corpo rispetto a tutte le attività precedenti, quindi a questo proposito è una buona idea avere nel tuo piano un "cambiamento".
t Un avvertimento: sollevare sempre dai muscoli della parte superiore del corpo e dalle gambe, piuttosto che dalla schiena. Se ti pieghi troppo e ti sollevi dalla schiena, significa che il corpo si trova in una posizione piuttosto compromessa.
t Inoltre, assicurati di stabilizzarti con la parte inferiore del corpo prima di spalare. Ciò ridurrà le possibilità di scivolare e cadere, causando potenzialmente lesioni.
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Slittino
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Diritti d'autore della foto: Laurie e Charles/Photodisc/Getty Images
t Infine, l'ultima delle attività invernali è lo slittino. Scheletro è uno sport olimpico vagamente basato su questo passatempo infantile, visto sopra, quindi può essere preso sul serio! se ti capita di avere bambini, portali fuori un pomeriggio per prendere parte al divertimento.
t Arrampicarsi sulle colline è un fantastico esercizio per rafforzare i glutei, quindi se vuoi un sedere sodo, è una forma di esercizio a cui vorrai sicuramente rivolgerti.
t L'arrampicata regolare in collina è ottima per la parte inferiore del corpo. Con questo esercizio avrai anche la resistenza della neve, quindi otterrai anche questo beneficio aggiuntivo.
t Pensa a questo più come una sessione di allenamento a intervalli, poiché avrai il periodo di lavoro (arrampicata in salita) e il periodo di riposo (scivolando giù per la collina).
