Il nuovo anno scolastico è dietro l'angolo, il che significa che è ora di iniziare a pensare all'alimentazione per il ritorno a scuola. Un recente sondaggio di Vitamin Shoppe ha rilevato che solo quattro su 10 (38%) di mamme e papà assumono una vitamina ogni giorno, rispetto al 56% dei non genitori. Ancora meno genitori trasmettono questa abitudine ai propri figli. Solo un terzo (34%) dei bambini riceve una vitamina ogni giorno. Quindi, come puoi assicurarti che i tuoi figli ricevano i nutrienti di cui hanno bisogno? Ecco quattro consigli di base per aiutare i tuoi figli a rimanere in salute mentre tornano in classe.
Dai ai tuoi figli un integratore a misura di bambino
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Come genitore, è difficile sapere quali nutrienti sono i migliori per tuo figlio quando ci sono così tante ricerche contrastanti là fuori. In effetti, lo stesso sondaggio di Vitamin Shoppe ha rilevato che quasi il 60 percento dei genitori americani ha affermato che è stata una sfida sapere quali vitamine e integratori hanno bisogno di dare ai loro figli. Ci sono alcuni elementi essenziali che dovresti tenere a mente. Ad esempio, la vitamina C svolge un ruolo importante nel rafforzare l'immunità del bambino e la vitamina D può aiutare a mantenere forti le ossa del bambino. Con orari molto impegnativi non è sempre facile cucinare un pasto ben bilanciato, quindi come rete di sicurezza, dai a tuo figlio un multivitaminico con la sua colazione. Le vitamine per bambini sono disponibili in una varietà di gusti gustosi e sono disponibili come gomme gommose, masticabili o in gocce, quindi ce n'è per tutti i gusti.
Prepara il pranzo per i tuoi bambini
Sappiamo tutti che molti pranzi scolastici spesso includono, o addirittura presentano, cibi malsani come pizza e patatine fritte. Inoltre, non sempre i bambini sanno come creare un piatto equilibrato quando sono in caffetteria, quindi è importante discutere con i tuoi figli cosa stanno scegliendo all'ora di pranzo. Quando possibile, rinuncia al programma del pranzo scolastico e dedica qualche minuto in più a preparare un pranzo pieno di cibi ricchi di sostanze nutritive di cui un bambino in crescita ha bisogno. Se hai poco tempo, fallo la sera prima e conserva in frigorifero in modo da poter semplicemente prendere e andare al mattino.
Libera la tua cucina dagli alimenti trasformati
La maggior parte dei bambini sviluppa le proprie abitudini alimentari in base a ciò che viene nutrito a casa. Dopotutto, sono i genitori a fare la spesa, quindi è importante mantenere la casa rifornita di spuntini sani. Se un bambino apre il frigorifero e vede frutta e verdura, li prenderà. Molti articoli trovati nella tua drogheria locale sono perfetti per uno spuntino. Le carote baby sono un'ottima alternativa a un sacchetto di patatine e sono una buona fonte di vitamine A, B, C e K e magnesio. Invece di servire il gelato per dessert, regala al tuo bambino una ciotola di fragole, che sono ricche di vitamina C, antiossidanti e fitonutrienti e aiutano nella prevenzione di molte malattie.
Coinvolgi i tuoi figli
Chiedere ai tuoi figli cosa vorrebbero mangiare li farà sentire parte del processo, quindi più disposti a mangiare un pranzo sano. Se dicono pizza, usa pasta integrale e condisci con verdure fresche; se dicono patatine fritte, usa le patate dolci fritte e cuocili al forno invece di friggerle, oppure prova altre verdure come la jicama. Parla ai tuoi figli di cibi che fanno bene a te e li aiuteranno a crescere forti e intelligenti. Un ottimo modo per introdurre cibi ricchi di nutrienti è mantenere la dieta il più colorata possibile. Ogni vitamina/minerale è rappresentata da una tonalità diversa, come il rosso nei pomodori, nell'anguria e nei peperoni rossi, e il verde nella lattuga, nei cetrioli e nel sedano.
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