Fibra è essenziale per mantenere un corpo sano. Secondo The Heart and Stroke Foundation, un adulto sano ha bisogno di 21-38 grammi di fibre al giorno. I canadesi medi, tuttavia, ricevono solo circa 14 grammi.
I nostri corpi non possono digerire le fibre, quindi per tutti coloro che sono ossessionati dalle calorie, non preoccuparti di accumulare calorie extra. Tuttavia, mentre si muove attraverso i nostri sistemi digestivi, promuove la salute contribuendo a livelli sani di colesterolo nel sangue, regolando i livelli di zucchero nel sangue e promuovendo la regolarità.
Ma la fibra non ha bisogno di assumere la forma di pane noioso e cereali insipidi. Erika Kaufman, R.D., L.D. for The Houstonian Club di Houston ci ha dato otto gustosi consigli su cosa mangiare per assicurarci di assumere la quantità raccomandata di fibre nella nostra vita quotidiana.
edamame sgusciate
Gli edamame sono solo semi di soia verdi bolliti, ma sgranocchiare mezza tazza di questi fagiolini ti fornirà 5,4 grammi di fibre. Usali in insalata o semplicemente fai uno spuntino con loro da soli.
Avocado passato
Se i bambini lo adorano, non vediamo perché gli adulti non dovrebbero. Mezza tazza di purea di avocado ti fornirà 6,4 grammi di fibre ed è di circa 138 calorie.
Pere
Sappiamo tutti che una mela al giorno si dice che tolga il medico di torno, ma perché non aggiungere una pera alla tua giornata per aiutarti a ottenere la quantità raccomandata di fibre? Una pera media ti fornirà 5 grammi di fibre ed è di circa 90 calorie.
Crusca con uvetta
La colazione è il pasto più importante della giornata, quindi inizia bene la giornata inserendo 7 grammi di fibre con 1-1/2 tazze di cereali Raisin Bran.
semi di chia
Questo superalimento è ricco di sostanze nutritive e ha un sapore delicato, quindi può essere cosparso su un'insalata o aggiunto allo yogurt. 1 oncia di questi semi ti fornirà 10,7 grammi di fibre.
lamponi
Con l'estate alle porte, queste bacche saranno presto disponibili in abbondanza. 1 tazza di loro ti fornirà 8 grammi di fibre e sono circa 60 calorie.
Popcorn fatti in casa
Dimentica il tipo da microonde e prendi una pentola, dell'olio e dei chicchi per farne un po' sul tuo piano cottura. 2-1/2 tazze di questa roba ti forniranno 4 grammi di fibre. Cospargere di cannella o aglio in polvere per un sapore extra.
Jicama
Questa radice croccante, dolce e commestibile ricorda una rapa in apparenza. 1 tazza di questo legume ti fornirà 6 grammi di fibre ed è solo 50 calorie. Cospargere con un po' di limone o peperoncino in polvere per un sapore extra.
Per saperne di più
Fermati sul sale
Modi naturali per combattere lo stress
Il cioccolato e i suoi benefici per la salute
