Quando ci proponiamo di apportare modifiche allo stile di vita per migliorare il nostro benessere, spesso cerchiamo modi per intrufolarci di più movimento, ripulire le nostre scelte alimentari o dare la priorità sonno di qualità. Mentre questi sono tutti pezzi importanti dell'intero benessere umano, un altro aspetto che non ottiene abbastanza credito è la nostra postura. Infatti, ricerca mostra che una buona postura può portare a benefici che vanno ben oltre lo stare seduti più dritti. Ci sono prove che una postura sana può aiutare a migliorare la concentrazione, fiduciae prestazioni sul lavoro, oltre a darti una spinta per la salute mentale e la felicità.
Abbiamo chiesto alla nostra community di Thrive le piccole modifiche che li hanno aiutati a migliorare la loro postura e in che modo ciò ha influito sulle loro vite. Quale di questi suggerimenti proverai?
Arrotola una sciarpa sul cuscino lombare fai-da-te
“Tendo a crollare quando guido e questo mi rende teso e irritabile, quindi appallottolo la sciarpa e me la metto dietro la schiena per mantenere la colonna vertebrale neutra e il petto e le spalle aperti. È semplice, eppure così efficace per un lungo tragitto giornaliero!”
— Samantha McPherson, fisioterapista, Londra, Regno Unito.
Pizzica le scapole insieme
“Quando ho iniziato a sollevare pesi, ho scoperto che i muscoli intorno alle scapole non erano così forti come pensavo e, di conseguenza, anche la mia postura non era eccezionale. Per sollevare pesi in sicurezza, ho iniziato a esercitarmi a pizzicarmi le scapole per sviluppare muscoli più forti. Questo non solo ha aiutato a rafforzare i miei muscoli per il mio allenamento, ma ho scoperto che ha aiutato la mia salute e il mio stato mentale. Oggi mi pizzico le scapole mentre sono alla scrivania, prima di uscire sul palco o camminare ovunque. Migliora la mia energia, la mia concentrazione, la mia sicurezza e il mio umore".
—Francine Tone, avvocato, stratega aziendale e formatrice di leadership, Truckee, CA
Visualizza una postura anti-slouch
“Dopo anni come insegnante di danza classica e istruttore di ginnastica, posso dire che usare le immagini è un ottimo modo per aiutarti a cambiare la postura e può essere fatto ovunque, sia che tu sia seduto al lavoro o cammini. È solo questione di trovare l'immagine giusta che funzioni per te. Un paio dei miei esercizi di visualizzazione preferiti che ho usato con clienti e studenti: immaginati come un burattino con una corda attaccata in cima alla testa tirandoti dritto, o immagina di indossare lunghi orecchini pendenti e di cercare di non farli toccare le spalle."
—Jill Lister-Martin, allenatore della salute, Wellington, Nuova Zelanda
Assumi una posa di potere
“La prossima volta che sei in fila al supermercato o in banca, prova questa posa di potere. Inizia piantando entrambi i piedi saldamente a terra, mantenendo le gambe dritte con una leggera piegatura delle ginocchia, la colonna vertebrale allungata, il petto espanso e un leggero abbassamento dell'addome. Tieni le spalle rilassate e le scapole tirate indietro l'una verso l'altra. Questa posizione eretta non solo aumenta l'ossigenazione e il flusso sanguigno ai tessuti e al cervello, ma allevia anche la pressione sulle articolazioni e sui legamenti e riduce la compressione nella schiena.
—Audre L. Stawicki, dottore in fisioterapia, istruttore di yoga e specialista in salute e benessere, New Haven, CT
Rispondi alle tue chiamate in piedi
“Avere una scrivania in piedi nel mio ufficio mi ha cambiato la vita. Sebbene possa essere allettante sedermi se mi sento stanco, mi sono reso conto di quanto sono più energico e concentrato quando mi alzo. Ha migliorato significativamente la mia produttività e ha diminuito qualsiasi tensione sul collo e sulle spalle".
—Isabelle Bart, direttore marketing, Irvine, CA
Imposta promemoria digitali
“Siamo fatti per muoverci e l'agitazione ci aiuta a rimanere concentrati, aumenta il flusso sanguigno e riduce i possibili dolori articolari. Il mio orologio intelligente mi dice di muovermi ogni 30 minuti, anche se mi limito a dondolare sulla sedia e a girare le spalle. Mi ricorda anche di smetterla di irrigidirmi!"
—Samantha McPherson, fisioterapista specialista, Londra, Regno Unito
Prova lo yoga e la meditazione
“Mi affido a una combinazione di yoga, meditazione e visite mensili dal chiropratico. A causa di queste pratiche, sono più consapevole della mia postura e posso correggerla meglio quando noto che sono curvo. Concentrarsi su una postura migliore ha aiutato ad alleviare il dolore alla parte bassa della schiena, alle spalle e al collo e mi ha persino aiutato a respirare più facilmente. Ma al di là di questi guadagni fisici, niente batte una postura migliore per darmi un rapido aumento di fiducia".
—Cindy Duke, scrittrice freelance, Brentwood, CA
Cerca rinforzi - allo specchio
"Una buona postura non solo ti fa sentire meglio, ma ti fa anche sentire Guarda meglio! Chiedo sempre ai miei clienti di guardarsi allo specchio quando stanno nella loro postura "normale" e poi guarda se stessi quando stanno in piedi con la schiena dritta, le spalle indietro, la testa nella posizione corretta posizione. Quando vedono con i propri occhi quanta differenza fa, si sentono sempre motivati a lavorare sulla loro postura”.
—Isabel Galiano, coach salute e cancro, Singapore
Hai un consiglio che ti aiuta a migliorare la tua postura? condividilo con noi nei commenti!
