Con tutte le esigenze della famiglia e del lavoro, molte donne non fanno della propria salute una priorità, eppure noi prenotiamo le visite mediche annuali dei nostri figli un anno in anticipo o guidare i nostri genitori da e verso i loro medici appuntamenti. La settimana della festa della mamma, 13-19 maggio, è la National Women's Health Week e il tema di quest'anno è "It's Your Time". SheKnows ha parlato con il Dr. Peg Miller, direttore del Women's Medicine Collaborative a Providence, Rhode Island, per strategie per aiutare le donne a superare alcune delle barriere comuni alla cura di sé, come tempo, denaro e motivazione.
SheKnows: Nella tua pratica, qual è la scusa più comune che le donne hanno per non prendersi del tempo per se stesse e stabilire abitudini sane?
Peg Miller: Ci sono due temi comuni che vedo: troppi altri impegni che hanno la priorità sulla salute personale; e le donne non sono esattamente sicure di cosa fare per stabilire abitudini di salute. C'è così tanta disinformazione là fuori su ciò che è sano che i pazienti non sono sicuri da dove cominciare e cosa devono fare specificamente per iniziare.
La sfida dei troppi ruoli, impegni
SheKnows: Perché molte donne lottano per rendere la propria salute una priorità?
Peg Miller: Molte donne si sentono spinte in più direzioni con i molti ruoli e impegni che hanno nella loro vita. Il ruolo tradizionale di moglie/madre fa della cura degli altri la priorità. Anche le donne che non hanno un partner domestico o figli svolgono spesso il ruolo di "caregiver" in qualche modo all'interno della loro cerchia di familiari e amici (ad esempio, prendersi cura di genitori anziani, un amico malato o vicino). Sebbene molti uomini siano dei caregiver meravigliosi, le aspettative della società sono che gli uomini siano i fornitori e le donne i caregiver. Le donne spesso si sentono sopraffatte e prendersi cura della propria salute sembra un "lavoro" in più. E se si prendono del tempo, spesso si sentono in colpa dopo. Dobbiamo semplificare le azioni necessarie per dare priorità alla salute e al benessere e premiare e celebrare noi stessi per aver reso la nostra salute una priorità. Se le donne sono in grado di cambiare il loro modo di pensare, si renderanno conto che quando diamo priorità alla nostra salute, diventiamo molto più produttive e veramente "presenti" nei nostri ruoli. Quando ti senti bene fisicamente, mentalmente ed emotivamente, sei in grado di dare di più a tutto ciò che fai.
Il miglior consiglio per la salute: trova le cose che ti piace fare
SheKnows: Quali sono i tuoi tre migliori consigli per le donne per gestire la loro salute?
Peg Miller: Per prima cosa, trova le cose che ti piace fare. Il tuo nuovo stile di vita sano dovrebbe essere divertente!
In secondo luogo, stabilire abitudini o rituali di salute. Costruire queste azioni nella tua giornata rende più facile fare in modo coerente. Prova a fare le scale invece dell'ascensore, a preparare una mela per uno spuntino invece di andare al distributore automatico o fare una passeggiata durante la pausa pranzo.
Terzo, piccoli passi nel tempo ti porteranno a destinazione. Non cercare di fare troppo, non sopraffarti. Aggiungi solo una piccola azione salutare alla tua giornata e celebra la tua nuova abitudine.
SheKnows: Quale pensi sia la più grande preoccupazione per la salute delle donne?
Peg Miller: In termini di diagnosi, molti studi dimostrano che le donne si preoccupano più del cancro al seno rispetto a qualsiasi altra diagnosi. Anche se questo è un problema importante, il fatto è che molte più donne muoiono ogni anno per malattie cardiovascolari che per cancro al seno. Si stima che le malattie cardiovascolari, che includono malattie cardiache e ictus, rappresentino quasi il 50% dei decessi delle donne negli Stati Uniti. E abbiamo prove eccellenti da molti studi che abitudini sane - attività fisica, alimentazione sana, smettere di fumare - possono prevenire le malattie cardiovascolari.
In termini di sintomi che le donne mi provocano di più, direi che affaticamento, mal di testa, insonnia e disturbi gastrointestinali sono tra i più comuni nelle donne. Trovo spesso che lo stress stia giocando un ruolo significativo. In molti casi, una combinazione di dieta migliorata, aumento dell'attività fisica e riduzione dello stress è molto utile.
Pianifica i tuoi appuntamenti per la salute nel tuo calendario
SheKnows: Come mantieni la tua salute una priorità?
Peg Miller: Come per la maggior parte delle donne che lavorano, per me è una sfida continua. Lavoro a tempo pieno, ho un marito e tre figli! Includo sempre i miei appuntamenti per l'assistenza sanitaria nel mio calendario di lavoro e condivido tali informazioni con la mia segretaria e la coinvolgo nell'aiutarmi a non annullare o posticipare questi appuntamenti. Quindi conosce i nomi dei miei medici, quando devo fare la mia mammografia, il mio pap test, ecc. Mi ha persino preparato la colonscopia quest'anno! Il punto è che dovremmo programmare i nostri appuntamenti per l'assistenza sanitaria, compreso il tempo per camminare a pranzo o andare a lezione di yoga, e coinvolgere persone di supporto nelle nostre vite per aiutarci a rimanere in carreggiata.
Cerco di mantenerlo interessante, quindi cambio sempre la mia routine. Dal camminare allo yoga al ballare con i miei figli, mi piace mescolare e mantenerlo fresco e sano.
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