Barrette ai cereali
Le barrette di muesli sono convenienti spuntini in movimento, ma è importante essere selettivi quando si tenta di scegliere l'opzione più salutare. Barretta di muesli alle arachidi dolce e salata della Nature Valley, ad esempio, a prima vista potrebbero sembrare salutari, ma in realtà il primo e il secondo ingrediente sono sciroppo di mais ad alto contenuto di maltosio e zucchero, che danno al tuo corpo ben 12 grammi di zucchero in uno solo sbarra. Un'opzione più sana è Barrette di muesli al burro di arachidi di Kashi, che hanno appena 5 grammi di zucchero e sono addolciti principalmente con sciroppo di riso integrale, che ha un indice glicemico inferiore rispetto allo zucchero bianco. O meglio ancora, crea il tuo barrette di cereali fatte in casa così saprai esattamente cosa stai mettendo nel tuo corpo.
Mix di noci
I dadi sono spesso elogiati per essere ricchi di proteine e altre vitamine e minerali degni - e per una buona ragione. Ma molte miscele di noci acquistate in negozio possono essere caricate con sale, grasso e zucchero aggiunti, che non sono ciò su cui vuoi sgranocchiare quando stai cercando di fare scelte salutari.
Mix di anacardi di macadamia arrostiti al miele di Planters, ad esempio, contiene zucchero, sciroppo di mais, miele, sale e olio, che portano il mix a 160 calorie per una porzione di soli 28 grammi. Per un'opzione più salutare, acquista noci crude e non salate nel tuo negozio all'ingrosso locale e mescolale insieme per creare il tuo mix di noci completamente privo di zucchero, sale e olio aggiunti.yogurt
Hai preso l'abitudine di fare spuntini con lo yogurt perché hai sentito dire che è povero di grassi e una buona fonte di proteine e probiotici? Bene, la buona notizia è che ci sono yogurt che rientrano in quella descrizione, ma ci sono anche varietà che non lo fanno - e quelle sono quelle a cui fare attenzione. Una singola porzione di Méditerrannée Strawberry Yogourt di Liberté, ad esempio, serve ben 42 per cento della quantità giornaliera raccomandata di grassi trans e saturi e offre anche 24 grammi di zucchero. Per un'opzione più salutare, opta per il suo yogurt greco allo 0%, che ha solo due ingredienti - latte scremato e colture batteriche - che possono migliora l'assorbimento dei nutrienti e aiuta la digestione. Basta aggiungere una manciata di frutti di bosco per ottenere quel sapore dolce che stai cercando.
Burro di arachidi
Il burro di arachidi potrebbe sembrare lo spuntino salutare perfetto, perché può essere facilmente spalmato su mele, banane, pane pita, cracker integrali e altro ancora. Purtroppo i marchi più tradizionali, come Burro di arachidi cremoso regolare di Jif, unire lo zucchero, l'olio e il sale alle arachidi macinate. Il Crema spalmabile al burro di arachidi a ridotto contenuto di grassi potrebbe sembrare un'opzione più salutare, ma significa solo che lo spazio che una volta era occupato dalle arachidi viene sostituito con additivi, come i solidi dello sciroppo di mais e altri riempitivi. Per ottenere il massimo dal rapporto qualità-prezzo, prova qualcosa sulla falsariga di PC Organics Smooth Peanut Butter, che è composto al 100% da arachidi biologiche e senza additivi o aromi aggiuntivi. Oppure, per un'opzione nutriente e creativa, creane uno tutto tuo burro di noci fatto in casa.
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