Può essere difficile rimanere in salute quando tutti intorno a te sembrano ammalarsi. Ecco alcuni suggerimenti per evitare di diventare vittima di raffreddore e influenza in questa stagione.
Lavare
Ogni volta che entri da quando sei fuori, lavati le mani. Inoltre, lavati sempre le mani dopo aver usato il bagno e prima dei pasti.
"La maggior parte dei virus del raffreddore viene trasmessa da mano a mano o da pelle a pelle", afferma Mark Moyad, MD, direttore del dipartimento complementare e preventivo dell'Università del Michigan Medical Center.
Medicina e autore di Consigli sulla salute senza BS del Dr. Moyad.
Evita di strofinarti gli occhi o il naso e incoraggia i bambini, specialmente quelli a contatto con altri bambini, a tenere le mani fuori dalla bocca, aggiunge.
Se non riesci ad arrivare a un lavandino, porta sempre con te un disinfettante per le mani, uno che dica che il 62 percento di alcol etilico sul contenitore è un must, afferma il dott. Moyad.
Assicurati di pulire le superfici della tua casa. I virus possono essere trasmessi toccando superfici contaminate come tastiere di computer e telefoni, afferma Pat Carroll, RN, autore di
Sapere e i medici non hanno tempo per dirvelo.
"Pensa a cosa tocchi con le dita", dice Carroll. “Quando sono in ascensore, per esempio, premo il pulsante con la nocca alla base del mignolo. Fai un dolce
pugno e usa il lato mignolo della mano. Lo faccio perché è quasi impossibile toccarmi il viso con quella parte della mano. Pensa a cos'altro tocchi nel corso della tua giornata e pensa
su come puoi sostituire una parte diversa della tua mano piuttosto che i polpastrelli dell'indice e del medio o del pollice quando devi toccare le cose in luoghi pubblici.
Immunizzare
I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano che alcune popolazioni ottengano quest'anno i vaccini contro l'influenza stagionale e l'H1N1 (influenza suina).
Il vaccino H1N1 è raccomandato per:
- Donne incinte
- Persone che vivono o si prendono cura di bambini di età inferiore ai 6 mesi
- Personale sanitario e dei servizi medici di emergenza
- Persone di età compresa tra 6 mesi e 24 anni e persone di età compresa tra 25 e 64 anni che sono a maggior rischio di H1N1 del 2009 a causa di disturbi cronici o compromissione della salute
sistemi immunitari.
Il vaccino antinfluenzale stagionale è raccomandato per:
- Bambini dai 6 mesi fino ai 19 anni
- Donne incinte
- Persone di età pari o superiore a 50 anni
- Persone di qualsiasi età con determinate condizioni mediche croniche
- Persone che vivono in case di cura e altre strutture di assistenza a lungo termine
- Persone che vivono con o si prendono cura di persone ad alto rischio di complicanze influenzali, tra cui:
- Operatore sanitario)
- Contatti familiari di persone ad alto rischio di complicanze influenzali)
- Contatti familiari e badanti fuori casa di bambini di età inferiore a 6 mesi (questi bambini sono troppo piccoli per essere vaccinati)
Mangiare
Fai del tuo meglio per includere frutta e verdura fresca nella tua dieta e limita il consumo di cibi lavorati e fuori casa.
Frutta e verdura profondamente pigmentate hanno generalmente le più alte quantità di antiossidanti, cioè "combattenti delle malattie", come mirtilli, meloni, mango, kiwi, melograni,
broccoli, cavoli, spinaci, peperoni rossi/gialli/arancioni, afferma Rachel Brandeis, una dietista registrata con sede ad Atlanta. Non dimenticare di includere proteine magre e cereali integrali per bilanciare il tuo
dieta e considerare lo yogurt con i probiotici, dice Brandeis.
Altri alimenti che stimolano il sistema immunitario includono cipolla, aglio, bacche di acai, che contengono anche antiossidanti, afferma il dott. Lauri Grossman, chiropratico e capo del dipartimento di medicina e studi umanistici presso
l'American Medical College of Homeopathy e professore di medicina integrativa alla New York University.
Gli alimenti contenenti vitamine C ed E aiutano a sostenere il sistema immunitario, afferma il dott. Moyad. Gli alimenti ricchi di vitamina E includono olio di girasole e mais, semi di girasole e noci come mandorle e arachidi. Guardare a
includere succo d'arancia, agrumi, broccoli e peperoni verdi per fonti di vitamina C, aggiunge.
"Anche importante è ridurre l'assunzione di zucchero concentrato - soda, caramelle - poiché lo zucchero in eccesso compromette la risposta del sistema immunitario", afferma il dott. Moyad.
Bevanda
"Bere liquidi extra aiuta a prevenire la disidratazione causata dalla febbre, scioglie il muco, mantiene la gola umida e riduce la possibilità di venire il raffreddore", afferma il dott. Moyad. Prova a
consumare circa 2 litri di liquidi al giorno, ovvero circa otto bicchieri da 8 once, secondo il National Institutes of Health. Avrai bisogno di più se ti alleni.
Un'altra linea guida ragionevole è prendere il tuo peso in libbre, dividerlo a metà, e questo è il numero di once di liquidi a cui dovresti mirare ogni giorno, dice Carroll. “Quindi, se pesi 150
libbre, mira a 75 once di liquidi al giorno. Se sei ben idratato, il tuo corpo produrrà la normale quantità di muco nel naso, nella bocca e nella gola. Questo muco è ciò che intrappola i virus prima che loro
può causare malattie", aggiunge.
Dormire
Il dottor Moyad afferma che la mancanza di sonno può inibire profondamente il sistema immunitario del corpo. "Dormire una notte intera, di solito circa otto ore, può fare miracoli nel mantenere un
le difese naturali dell'individuo con la massima efficienza", afferma.
Esercizio
Trenta minuti di esercizio quotidiano sono raccomandati ogni giorno secondo il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti.
Secondo la Cleveland Clinic, l'esercizio ha la capacità di proteggere e persino migliorare la risposta immunitaria. La clinica riporta che studi sperimentali hanno dimostrato che un programma di esercizi regolari
di camminare a ritmo sostenuto può rafforzare molte difese del sistema immunitario, compresa la risposta anticorpale e la risposta natural killer (cellule T).
Rilassare
Prenditi del tempo per rilassarti, soprattutto quando sei impegnato e stressato.
Non cercare di essere super-mamma, dice Debi Silber, dietista registrata, allenatore di salute e autrice di The Programma di fitness lifestyle: un piano in sei parti in modo che ogni mamma possa guardare, sentire e vivere
il suo meglio.
“Cercare di fare tutto e farlo perfettamente crea enormi livelli di stress, ansia, frustrazione e delusione. Fai del tuo meglio e lascia andare il resto", dice.
Quando sei sotto stress, il corpo rilascia ormoni che possono farti diventare malandato e alla fine farti ammalare, dice Silber.
Se ti viene il raffreddore (o l'influenza), rilassati, dice il dottor Moyad. "Spendere energia in eccesso sottrae risorse preziose al tuo sistema immunitario", afferma. “Anche il tentativo di
svolgere normali attività lavorative o sociali può essere eccessivo. Inoltre, quando si prende il raffreddore, la cosa migliore da fare per le persone a cui tieni è riposare ed evitare di esporle
inutilmente.”
** Assicurati di verificare con il tuo medico prima di assumere farmaci o integratori o di apportare modifiche alla tua dieta. Questo articolo è solo a scopo informativo e dovrebbe in
in nessun modo sostituire i consigli del tuo medico.
