Patate dolci
Le patate dolci sono ricche di beta-carotene e hanno il 150 percento in più di antiossidanti rispetto ai mirtilli. Sono anche ricchi di vitamina A, che fa bene al cuore, e vitamina C, che aiuta a costruire un forte sistema immunitario. Haylie Pomroy, autrice di La dieta del metabolismo veloce, suggerisce di abbinare le patate dolci al salmone al forno per un pasto ricco di super alimenti.
Uova
Sebbene le uova siano state collegate al colesterolo alto, in realtà, gli studi hanno dimostrato che un uovo al giorno non cambia i livelli attuali di colesterolo. Evita di mangiare solo albumi d'uovo: ti stai perdendo il tuorlo, dove si trovano i nutrienti chiave dell'uovo. Le uova sono ricche di calcio, magnesio e diverse vitamine e sono ricche di proteine e carotenoidi che producono occhi sani.
semi di chia
I semi di chia forniscono un pugno di calcio per la tua dieta. In effetti, contengono il 500 percento in più di calcio rispetto al latte. Hanno anche la stessa quantità di acidi omega-3 del salmone selvatico e hanno un ulteriore vantaggio per la perdita di peso: ti aiutano a sentirti pieno più velocemente, secondo il
Spettacolo del dottor Oz.mirtilli
I mirtilli non sono solo deliziosi, sono ricchi di antiossidanti, fitoflavonoidi, potassio e vitamina C, rendendo queste gustose piccole bacche un ottimo super alimento per chi cerca un dolce. Non solo i mirtilli sono antinfiammatori, ma riducono anche il rischio di contrarre cardiopatia e cancro. Mentre i mirtilli sono facili da fare uno spuntino, Pomroy suggerisce di usarli nei frullati. Prova il frullato di anacardi misti — un fantastico frullato esplosivo — per una colazione facile e veloce.
Spinaci
Gli spinaci possono essere più associati a Popeye, ma la ricerca ha dimostrato che mangiare spinaci può essere più di una buona fonte di ferro. Questo super alimento può aiutare a ridurre le possibilità di contrarre malattie cardiovascolari, cancro e degenerazione maculare senile. Gli spinaci contengono carotenoidi, diversi antiossidanti e minerali e acidi grassi omega-3 di origine vegetale. Conservare gli spinaci in frigorifero è un modo semplice per assicurarti che la tua famiglia abbia un contorno sano, che sia sotto forma di insalata o di spinaci cotti sul fornello.
Cannella
I cibi di conforto sono spesso carichi di zucchero e grassi malsani. Ma aggiungere la cannella al tuo cibo è un ottimo modo per ottenere il comfort della cucina della nonna senza i grassi saturi malsani. Una delle spezie più antiche del mondo, la cannella aiuta a regolare la glicemia, dimostrano gli studi. È anche un conservante alimentare naturale e può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari: gli studi hanno dimostrato che riduce i livelli di colesterolo LDL (il colesterolo dannoso). Pomroy suggerisce anche nel suo libro, La velocità Metabolismo Dieta, per usarlo nel tuo frullato mattutino, soprattutto se stai cercando di svezzarti dal caffè con caffeina.
