Troppo impegnato per essere felice? O sei troppo occupato per anche pensare sull'essere felice? Forse è il momento di imparare l'arte della meditazione. Scopri come meditare: non solo aumentare la tua consapevolezza ti aiuterà a sintonizzarti sulle cose che ti renderanno veramente felice, ma la meditazione può anche migliorare il tuo Salute e il benessere generale. Pensi di non avere tempo per meditare? David Michie, autore di Buddismo per persone impegnate, condivide la sua saggezza imparata duramente sull'imparare a meditare in un mondo frenetico.
Come meditare
Meditazione: ancora più importante in uno stile di vita ad alto stress e ad alta intensità
David Michie, consulente e scrittore di comunicazione aziendale ad alta energia, pensava di aver trovato la risposta e di aver raggiunto gli obiettivi della sua vita. Ma nonostante il lavoro di alto livello, l'appartamento di lusso a Londra, la BMW e la relazione amorosa, una vocina gli diceva il contrario. Un'osservazione casuale lo mandò al suo centro buddista locale, dove iniziò il viaggio più importante della sua vita. Non solo ha imparato a diventare illuminato e più consapevole, ma si è adattato con successo al suo stile di vita apparentemente senza sosta.
Se sei stato riluttante a meditare perché pensavi che avrebbe comportato troppo apprendimento, Michie dice che la comprensione non è la parte difficile (la mediazione è davvero abbastanza semplice); il parte difficile lo sta mettendo in pratica.
E se la semplicità non è sufficiente per motivarti, allora forse i benefici lo faranno. Oltre alla calma, al rilassamento, alla riduzione dello stress e alla concentrazione che la meditazione può portare, può anche portare a disturbi mentali chiarezza, miglioramento della qualità della vita, aumento della produzione sul lavoro, realizzazione della vera felicità e miglioramento mentale e fisico Salute. La meditazione quotidiana è un piccolo segmento della tua giornata che produce grandi risultati.
Passi per la meditazione in azione
Michie dice che è importante assumere una postura che guidi la concentrazione. "Poiché mente e corpo sono interdipendenti, in una certa posa, la mente diventa naturalmente più calma e stabile", spiega.
Postura a 7 punti
Prima di meditare, mettiti nella posizione di meditazione in sette punti. Siediti a gambe incrociate, sorretto da un cuscino se necessario (puoi anche sederti su una sedia se stare seduto per terra è scomodo). Appoggia le mani in grembo, la mano destra nella sinistra con i pollici che si incontrano, idealmente con i pollici all'altezza dell'ombelico.
Mantieni la schiena dritta e rilassa la bocca, la mascella e la lingua: posiziona la punta della lingua dietro i denti anteriori. Inclina leggermente la testa in avanti con gli occhi socchiusi o fissando il pavimento di fronte a te senza essere concentrato. Tieni le spalle a livello e le braccia che sporgono comodamente permettendo all'aria di circolare intorno al tuo corpo.
Fissare degli obiettivi
Ti prendi degli obiettivi sul lavoro e dei propositi all'inizio del nuovo anno, quindi fissare obiettivi per la tua meditazione dovrebbe venire naturale. Michie dice: "I buddisti iniziano ogni sessione di meditazione ricordando a se stessi esattamente cosa stanno cercando di ottenere". Per il principiante, un buon obiettivo è diventare più calmo e rilassato. Chi non lo vuole?
Scegli un oggetto di meditazione
Sebbene tu possa scegliere tra mantra, visualizzazioni o oggetti esterni, l'oggetto di meditazione più utilizzato e più facilmente accessibile è il respiro.
“Come oggetto di meditazione, il respiro ha una serie di potenti vantaggi. È sempre possibile accedervi", afferma Michie. Anche nei momenti di stress e indipendentemente da dove ti trovi, puoi sempre respirare. "Inoltre, il semplice atto di concentrarsi sul respiro ha un marcato effetto sistemico".
Quando presti attenzione al tuo respiro, il tuo corpo inizia naturalmente a rallentare, innescando una catena di eventi fisiologici che ti rendono più calmo e rilassato. Una volta che il tuo corpo si sarà rilassato, sarà più facile per la tua mente seguirlo.
Due tecniche di meditazione
Poiché il tuo respiro è facilmente accessibile e può essere utilizzato come oggetto di meditazione in qualsiasi momento, ecco due tecniche da provare.
Tecnica n. 1: conteggio del respiro
"L'idea qui è di contare mentalmente ogni respiro durante l'espirazione, in genere per 10 respiri, prima di ripetere l'esercizio", afferma Michie.
Prima di pensare che sarà facile, tieni presente che troverai tutti i tipi di pensieri che arrivano, non invitati, nella tua mente. Michie dice che ci sono tutte le possibilità che tu sia così distratto da loro, che non arriverai nemmeno a contare fino a 10; tuttavia, quando ti rendi conto di aver perso il tuo oggetto di meditazione, rimetti semplicemente a fuoco e ricomincia da uno.
Esercizio: Poni il centro della tua attenzione sulla punta delle narici, come una sentinella, e osserva il flusso d'aria mentre inspiri ed espiri. Mentre espiri, conta il numero "uno" nella tua mente, quindi all'espirazione successiva, conta "due" e così via e così via. Non concentrarti su nient'altro, tieni semplicemente la mente concentrata sulla punta delle narici.
Se non riesci ad arrivare a 10, cerca di rimanere concentrato sul respiro per quattro volte, poi lentamente, con la pratica, raggiungi il 10. Nel tempo, il risultato della tua meditazione sarà una respirazione più lenta, un battito cardiaco più lento e un senso generale di calma.
Tecnica n. 2: meditazione sul respiro in nove cicli
Questa è una tecnica di meditazione leggermente più impegnativa rispetto al conteggio del respiro. E se ti piace "fare, fare, fare", questa tecnica potrebbe essere più facile per te da raggiungere semplicemente "essere".
Esercizio: Concentrati sull'inalazione dalla narice sinistra e sull'espirazione dalla narice destra per tre respiri. Quindi concentrati sull'inalazione attraverso la narice destra ed espira attraverso la sinistra per tre respiri. Quindi concentrati sull'inalazione e l'espirazione attraverso entrambe le narici per tre respiri. Michie spiega: "Il punto qui non è, fisicamente, respirare solo attraverso le narici destra e sinistra, ma esercitarsi a focalizzare l'attenzione sul processo".
Termina la tua meditazione rafforzando il tuo obiettivo iniziale. Ad esempio, se hai iniziato a meditare con l'obiettivo di trovare calma e rilassamento, termina semplicemente la sessione affermando che stai praticando la meditazione con l'obiettivo di calma e rilassamento.
Ottieni il massimo dalla tua meditazione
La buona notizia sulla concentrazione sul respiro è che puoi meditare ovunque. Ma ci vuole più che solo sapere come concentrarsi sul respiro, devi rendere la meditazione parte della tua routine quotidiana.
"Trovare un buon momento della giornata per meditare e attenersi a quel momento è molto importante", consiglia Michie. Non spazzarlo via come qualcosa che farai quando troverai il tempo. Fai il tempo. Ogni giorno. Michie aggiunge: "Dieci minuti al giorno sono meglio di due ore nel fine settimana".
Il punto più importante è rendere la meditazione una parte normale e piacevole della tua vita quotidiana. Consideralo come un investimento di tempo che migliorerà la tua salute mentale e fisica e la qualità della tua esistenza.
Medita per diventare più consapevole dei molti aspetti positivi intorno a te
Con la pratica, scoprirai di essere molto più consapevole e consapevole durante l'intera giornata, non solo quando stai meditando. Il risultato sarà godere degli aspetti positivi che tutto nella tua vita ha da offrire.
Se sei consumato da pensieri preoccupanti mentre vai in ufficio o mentre ti alleni in palestra, lo farai inevitabilmente ti manca il sole che ti scalda il viso durante la passeggiata o la fortuna che hai di essere abbastanza in salute per allenarti affatto.
Tieni presente che la meditazione non produce risultati immediati che cambiano la vita. Ma ti aiuterà a ottenere risultati positivi a lungo termine. Potresti essere occupato, ma non sei mai troppo occupato per respirare e, solo quando ti sintonizzi con il respiro, ti renderai conto del valore di essere veramente in sintonia.
Prendi il libro di Michie Buddismo per persone impegnate per ulteriori modi per integrare le pratiche buddiste nella tua vita frenetica e trovare quel profondo senso di benessere e sincera serenità che deriva dal connetterti con la tua natura interiore.
