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la vostra salute
In un mondo ideale, otterremmo i nutrienti necessari dal cibo. Tuttavia, con le nostre vite impegnate, potrebbero essere necessari integratori. Molte donne richiedono anche integratori man mano che invecchiano. Quali integratori dovresti prendere in considerazione?
Ferro da stiro
Il ferro è un minerale essenziale nella produzione dei globuli rossi, che trasportano l'ossigeno in tutto il corpo e aiutano a sostenere il sistema immunitario. Un individuo che non riceve quantità adeguate di ferro potrebbe provare affaticamento e debolezza. Le donne che hanno periodi più pesanti tendono ad avere livelli di ferro più bassi. Inoltre, le donne che seguono una dieta vegetariana o vegana potrebbero non assumere abbastanza ferro, poiché la più alta fonte di ferro negli alimenti proviene dalla carne. I livelli di ferro possono essere controllati con un esame del sangue. Se il tuo ferro è basso, il medico potrebbe consigliarti di assumere un integratore di ferro chiamato solfato ferroso.
Calcio
Il calcio è un altro minerale molto importante nel corpo di una donna. Quando le donne invecchiano, i livelli di estrogeni si riducono. Gli estrogeni influenzano il modo in cui le ossa assorbono il calcio, quindi livelli più bassi di estrogeni possono portare all'indebolimento delle ossa. Il calcio è importante per tutte le donne, poiché l'osso può iniziare a indebolirsi nelle donne di 20 anni. Tuttavia, il calcio è più importante per le donne anziane, le cui esigenze di calcio spesso non sono soddisfatte dalla sola dieta. Cerca un integratore di calcio che contenga vitamina D, che aiuti l'assorbimento del calcio. Si consiglia inoltre di assumere piccoli supplementi di calcio durante il giorno piuttosto che una grande dose, poiché il corpo sarà in grado di assorbire meglio il minerale in questo modo.
