Cosa possiamo fare ora per prevenire artrite dopo? Gli esperti di salute intervengono su ciò che possiamo e non possiamo controllare per quanto riguarda la salute delle articolazioni.
"L'artrite è una rottura della cartilagine che può causare dolore, gonfiore e disfunzione di un'articolazione", spiega Il dottor Miho J. Tanaka, medico del team associato per i St. Louis Cardinals e direttore della Women's Sports Medicine Initiative presso Regeneration Orthopaedics.
"Molti di noi sono geneticamente programmati per avere l'artrite prima o poi nella nostra vita", aggiunge Dott.ssa Barbara Bergin di Associati di ortopedia, sport e riabilitazione del Texas. "E se vivi a lungo, le tue articolazioni alla fine inizieranno a consumarsi".
Fortunatamente, abbiamo un certo controllo sull'artrite... oggi.
Controllo del peso
"L'aumento di peso può mettere più stress alle articolazioni", afferma il dott. Tanaka. Quindi è importante conoscere il tuo peso ideale e sforzarti di mantenerlo.
Se sei in sovrappeso, è ora di perdere quei chili in più - e prima è, meglio è.
"Il peso è una delle principali cause di artrite ad esordio precoce", avverte il dott. Bergin. “Vedo sempre più pazienti di 40 anni con artrite! È devastante e molto disperato".
Il Dr. Bergin riconosce il catch-22 con i pazienti in sovrappeso che soffrono di artrite.
"L'artrite rende difficile l'esercizio, ed è difficile perdere peso senza esercitare", dice.
Ma molti medici respingeranno i pazienti artritici in sovrappeso fino a quando i chili in più non saranno persi, "quindi vai avanti e fallo ora", consiglia il dott. Bergin.
Gestione della dieta
Quello che mangi è importante quanto quanto mangi, secondo il nutrizionista olistico Katrina Starzhynskaya.
"Prevenire o rallentare l'artrite mangiando cibi antinfiammatori a base vegetale ed evitando cibi lavorati e tutti gli zuccheri, inclusi sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, dolcificanti artificiali e agave", afferma.
Chiropratico Cody Scharf è d'accordo.
"Senza soddisfare i requisiti nutrizionali adeguati, il corpo inizia a scomporre muscoli e ossa per soddisfare tali requisiti", afferma Scharf.
E senza frutta, verdura e omega 3 sufficienti, questo deterioramento può iniziare molto presto nella vita.
Gestione delle attività
"L'osteoartrite è generalmente una malattia dovuta all'usura", spiega il dott. Tanaka. "La cosa importante nella prevenzione dell'artrite e dei suoi sintomi è ridurre al minimo lo stress che stai esercitando sulle ginocchia o sui fianchi mentre rimani attivo".
Essere fisicamente attivi fa bene alle articolazioni, a patto che lo si faccia bene.
- Goditi le attività a basso impatto. "Le ellittiche, il nuoto e la bicicletta sono ottimi modi per mantenersi in forma senza l'impatto continuo sulle ginocchia", afferma il dott. Tanaka.
- Mantieni la forza. "Mantenere la forza della muscolatura circostante delle gambe e del core può ridurre al minimo il carico che poniamo sulle nostre articolazioni", spiega il dott. Tanaka. "I nostri muscoli posturali si indeboliscono naturalmente con l'avanzare dell'età, quindi è importante concentrarsi sul rafforzamento per scaricare l'articolazione del ginocchio".
- Migliorare la flessibilità. "La flessibilità tende a essere ignorata", afferma il dott. Tanaka. “Con l'avanzare dell'età, il nostro corpo diventa più fragile e meno flessibile, e questo influisce sulle nostre articolazioni. Mantenere la flessibilità è importante per prevenire lesioni e dolori al ginocchio”.
- Evita gli sport di contatto. "Gli sport di contatto come il calcio, il basket e persino le cheerleader sono terribili per le articolazioni e possono causare problemi per tutta la vita al tuo corpo", afferma il dott. Bergin. "Quando ferisci un'articolazione, svilupperai l'artrite in quell'articolazione", spiega il dott. Bergin.
Dire a un atleta competitivo di smettere di fare ciò che ama non è l'ideale, ma può prevenire l'insorgenza dell'artrite precoce.
"Un sacco di attività ad alto impatto, come la corsa, consumerà un ginocchio più velocemente che se non corri", afferma il dott. Bergin, "specialmente se sei geneticamente predisposto all'artrite".
Considera la camminata, lo stretching e il sollevamento pesi come alternative agli sport di contatto.
"Il corpo umano fa bene con questo", afferma il dott. Bergin.
Il Dr. Scharf incoraggia i pazienti a essere consapevoli del carico e della capacità delle loro attività fisiche quotidiane.
"Se noti che il tuo raggio di movimento sta iniziando a essere limitato, rigido o non più quello di una volta, è probabile che tu non ti stia muovendo correttamente", dice.
- A casa: Usa un rullo di schiuma e una palla da lacrosse sui muscoli durante il giorno per recuperare e prepararti per il carico quotidiano che metti su di loro.
- In palestra: Consulta un personal trainer per assicurarti che le tue tecniche di riscaldamento e sollevamento siano il più efficienti possibile per limitare la quantità di carico che viene posto sul tuo corpo.
- Al lavoro: Assicurati di utilizzare tecniche di sollevamento adeguate o fai una breve pausa dai movimenti ripetitivi. (Molti lavori ora hanno terapisti occupazionali che possono aiutare in questo.)
Il Dr. Scharf consiglia di trovare un chiropratico o un fisioterapista certificato in tessuti molli e movimento tecniche, come la Diagnosi Integrativa, per assicurarsi che tutte le articolazioni e le strutture si muovano liberamente e propriamente.
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