Molti di noi sono stati educati ad associare la preoccupazione all'essere responsabili, quindi non solo ora siamo super-responsabili, ma ci sentiamo come un sequel di Girl, Interrupted. La buona notizia è che puoi annullare questo modo di pensare.
È un comportamento condizionato e, proprio come ti prefiggeresti l'obiettivo di fare più esercizio o mangiare in modo più sano, puoi sostituire la tua abitudine di preoccuparti con un modo di pensare più sano.
Ho sempre reagito al cambiamento, anche al cambiamento positivo, come se fosse una tragedia shakespeariana. È appena successo qualcosa di straordinario? Preparati per una cassaforte che ti cada in testa. Vuoi provare qualcosa di nuovo? Ecco un elenco delle 2.736 cose che potrebbero andare storte. Schmelaxing rilassante - Non ho finito di danneggiare la mia psiche con ogni peggiore delle ipotesi!
Vengo da una lunga stirpe di donne nevrotiche e adorabili che hanno quello che mi piace chiamare un "complesso di Armageddon". Altrimenti noto come preoccupazione cronica o disturbo d'ansia generalizzato, aspetti all'infinito che succeda il peggio, tanto è vero che la sigla per il tuo la vita è
"Si stima che abbiamo circa 60.000 pensieri al giorno e 50.000 di questi sono negativi", afferma la dott.ssa Kathy Gruver, autrice di Supera lo stress con le tecniche mente-corpo. Quel che è peggio, secondo uno studio pubblicato su Scienze Psicologiche, persone che lasciano ogni giorno fatica arrivare a loro hanno un rischio maggiore di disagio psicologico tra 10 anni.
Ecco cinque consigli sulla mente sulla materia per aiutarti a superare il tuo complesso di Armageddon:
1
Consenti a te stesso di preoccuparti
Cercare di ignorare i tuoi sentimenti o pensieri si chiama "evitamento esperienziale", che causa un sacco di stress alla tua mente e al tuo corpo. Inoltre, c'è una svolta ironica: più reprimi le tue preoccupazioni, più ti preoccuperai. "La cosa migliore che puoi fare è riconoscerlo silenziosamente a te stesso e decidere immediatamente cosa farai al riguardo", afferma Tina Gilbertson, autrice di Sguazzamento costruttivo: come sconfiggere i sentimenti negativi lasciandosi provare.
2
Smettila di guardare le notizie
Quando guardi le notizie, manda il tuo sistema limbico in overdrive (la parte del cervello che controlla le tue emozioni) e manda il tuo corpo in uno stato di stress cronico. Più la notizia è devastante, più è probabile che diventi timoroso, aggressivo e nevrotico. Visto che essere quello che siamo è già un lavoro a tempo pieno, cambiamo canale, vero?
3
Ripeti la tua preoccupazione
Quando metti in ripetizione una canzone di cui sei innamorato, finisci per suonarla così tanto che non riesci più a sentirla. Lo stesso vale per ciò di cui ti preoccupi: continua a ripetere la preoccupazione più e più volte. Alla fine, perde ogni significato e smetti di pensarci. (Seriamente, funziona!)
4
Non salire sull'autobus
Questo è un trucco favoloso che ho preso dal libro di Ted Zeff, La guida di sopravvivenza della persona altamente sensibile: considera la tua mente un terminal degli autobus. Ogni autobus è etichettato con un pensiero individuale che stai avendo e ti porterà ai sentimenti che proverai se continuerai a essere ossessionato da quel pensiero. Vuoi davvero che il tuo autobus "stress da lavoro" ti porti ad Anxietyville? Certo che no, quindi guardalo allontanarsi e aspetta che arrivi un autobus migliore.
5
Credi in te stesso
Non mi sono mai piaciute le persone che si preoccupavano per me: mi fa sentire come se dubitassero della mia capacità di gestire lo stress o altre sfide. Nel frattempo, ho fatto la stessa identica cosa! Quando ci preoccupiamo, sottovalutiamo anche ciò di cui siamo capaci. Tamar Chansky, Ph. D., autore di Liberarti dall'ansia: il piano in 4 fasi per superare la preoccupazione e creare la vita che desideri, raccomanda di “realizzare questi modelli sono autodistruttivi e sfidare noi stessi a provare una risposta diversa. Così facendo accade qualcosa di incredibile: ci sentiamo meglio».
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