Tutti incontriamo ostacoli che creano giorni stressanti. Anche i brutti giorni di capelli possono lasciare le nostre emozioni in disordine. Mentre prendersi una vacanza è spesso un rimedio ricercato per alleviare fatica, se non puoi scappare, abbiamo 10 antistress che puoi fare comodamente (e in modo più economico) al lavoro o a casa.
1. Meditazione
Prenditi del tempo lontano dai tuoi fattori di stress per meditare: un modo infallibile per rilassarti e trovare pace. Vai in un posto tranquillo, chiudi gli occhi, blocca l'ambiente circostante e respira. L'attenzione sulla respirazione ti allontanerà dai pensieri distraenti mentre rilasserai la mente e il corpo. Con una varietà di tecniche di meditazione disponibili, sarà facile trovare quella che meglio si adatta alle tue esigenze. Quando sei mentalmente rilassato, è più difficile stressarti.
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2. Fare una passeggiata
L'esercizio, in qualsiasi forma, è un modo ben noto per ridurre lo stress e abbassare gli ormoni dello stress. Fare una passeggiata può aiutarti a riordinare i tuoi pensieri e stabilizzare le tue emozioni. Quando ti imbatti in una giornata stressante al lavoro, fai una passeggiata e goditi il panorama lungo la strada. Anche una breve gita ti permetterà di tornare in ufficio sentendoti ricaricato e rilassato.
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3. Leggi: centrati con le parole
Leggere citazioni ispiratrici e devozioni quotidiane può sollevare rapidamente il morale. Che il tuo libro preferito sia la Bibbia o un'altra lettura spirituale, prenditi una pausa di 10 minuti ogni giorno per sintonizzarti sulle sue parole calmanti. Puoi anche fare una pausa di lettura di 10 minuti per sfogliare i fumetti per una risata o perderti in un nuovo best seller.
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4. Diario per meno stress
Esprimere i tuoi sentimenti in un diario personale può aiutarti a rilasciare le tue emozioni e frustrazioni sulla carta. Concediti 10 minuti per scrivere liberamente, annotando tutti i pensieri che ti vengono in mente in quel periodo di tempo. Qualche giorno dopo, ripensa al tuo diario per riflettere sui tuoi pensieri per quel giorno. Cosa ti colpisce di più? Cosa ha provocato il tuo stress per quel giorno? Noti uno schema? È preventivo? Se sì, quali sono alcune soluzioni? Usare la penna per esprimere i tuoi pensieri e le tue emozioni può aiutarti a liberare le tue preoccupazioni, sfogare apertamente le tue frustrazioni e identificare chiaramente problemi e soluzioni attraverso la riflessione.
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5. Accendi la melodia
La musica può aiutarti a entrare in contatto con le tue emozioni, che si tratti di ascoltare una canzone edificante, di rilassarti con il jazz liscio o di relazionarti a una canzone che descrive esattamente ciò che stai attraversando. Quali canzoni ti fanno sorridere? Pensa a una melodia che ti fa venire voglia di ballare o ti riporta alla mente ricordi piacevoli. Crea una playlist della tua musica preferita per il benessere. Collega il tuo iPod, sintonizzati sul mondo circostante e sintonizzati sulla musica che ti emoziona. Anche ascoltare solo un paio di canzoni può migliorare il tuo umore.
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6. Balla via il tuo blues
Ora che hai selezionato i tuoi brani preferiti, è il momento di rilassarti con i passi di danza. La danza è una forma divertente di esercizio e gestione dello stress. Non è richiesta alcuna competenza o tecnica; tutto ciò di cui hai bisogno è un abbigliamento comodo e buona musica. Quindi, dopo la tua prossima estenuante giornata di lavoro, torna a casa, togliti le scarpe, rilassati, rilassati e liberati dalle preoccupazioni. Dopo alcuni brani, troverai la tua mente liberata e il tuo corpo ringiovanito.
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7. Stimola la tua mente
Distogli la mente dalle preoccupazioni e concentrati nuovamente su un'attività che stimola il cervello. I giochi di puzzle da tenere a portata di mano includono il cubo di Rubik, cruciverba, indovinelli, scramble e solitario di ragno. Questi giochi per il cervello offrono un facile intrattenimento e un senso di soddisfazione quando la tua attenzione viene reindirizzata al raggiungimento di una soluzione a un problema diverso dal tuo. Sì, questi giochi possono creare dipendenza, quindi imposta l'orologio per 10 minuti; puoi tornare al tuo gioco preferito più tardi durante la giornata quando non sei al lavoro o nel bel mezzo di altre cose da fare.
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8. Fare un elenco
Scrivere obiettivi e compiti su carta all'inizio della giornata può aiutarti a mantenere i tuoi pensieri raccolti e la tua giornata concentrata. Quando controlli i tuoi compiti mentre li completi, diminuisce la possibilità che la tua giornata finisca in delirio. Quindi prenditi 10 minuti al mattino per annotare piccoli obiettivi che vuoi raggiungere. Che si tratti di fare il bucato, allenarsi, cucinare o pulire una stanza particolare della casa, creare una lista ti consentirà un maggiore controllo sulla tua giornata perché sarai organizzato e, quindi, prevenendo il potenziale fatica.
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9. Sfiata, sfoga e sfoga ancora un po'
Esprimere apertamente frustrazioni e preoccupazioni a un amico fidato, un familiare o un membro del clero può fornire un sollievo immediato dallo stress. Tenere le cose dentro spesso porta a Di più stress, quindi chiama per toglierti le cose dal petto. Assicurati di cronometrarti - e fai sapere al tuo orecchio fidato che ti stai concedendo 10 minuti - per evitare che la tua conversazione si trasformi in un lungo calvario. Impara come rilasciare rapidamente e andare avanti, il che può aiutarti a concentrarti maggiormente sulla ricerca di una soluzione che sul problema. Concediti 10 minuti per sfogarti, piangere, ridere o parlare della tua angoscia. Quando confidi il tuo stress a qualcuno, puoi riagganciare il telefono sentendoti meno appesantito. Se la regola dei 10 minuti non funziona per te, considera di vedere un professionista o trovare un gruppo di supporto.
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10. Espira e fuggi in una mini vacanza
Metti da parte 10 minuti per l'espirazione mentale dai tuoi pensieri e preoccupazioni ingombranti. Pensa a una mini vacanza. Ecco un rapido suggerimento per una fuga mentale: trova il tuo posto felice concentrandoti su tre cose, come luoghi o ricordi che sono speciali per te. Forse è il tuo luogo di vacanza preferito, un ricordo d'infanzia o una persona speciale. Elimina le distrazioni e concentrati sui dettagli legati a queste tre cose, come eventuali profumi, emozioni, suoni o sensazioni. Lascia che i tuoi pensieri diventino vividi mentre ricordi e rivisita mentalmente luoghi che ti fanno sorridere e ti permettono di fuggire dalla realtà. Sebbene sia solo per una piccola parte della tua giornata, questo tipo di visualizzazione consentirà alla tua mente di espirare e sentirsi più rilassata.
