Le vite veloci e ambiziose possono causare ansia che diventa parte dei nostri ritmi quotidiani tanto quanto il nostro lavoro e il latte. Ogni volta che siamo stressati, i nostri corpi rispondono rilasciando faticaormoni, compreso il cortisolo, che può rimanere in circolo per giorni. Questo può portare a molti seri problemi di salute, come un aumento del rischio di cardiopatia, osteoporosi, problemi mestruali, infertilità, ictus e cancro. Ecco sette cose divertenti che puoi fare per ridurre lo stress e migliorare la tua salute.
Ridi e ridi ancora un po'
Gli studi hanno dimostrato che risata abbassa i livelli di cortisolo, supporta il sistema immunitario e aumenta il numero di cellule che combattono le cellule maligne nel corpo. Pink Panther, vecchi film di Groucho Marx: scegli la tua medicina.
Fai un massaggio delicato
Anche una sola sessione di massaggio può causare cambiamenti biologici. Un leggero massaggio svedese di base può ridurre significativamente i livelli di cortisolo e aumentare l'ossitocina, un ormone che aumenta la sensazione di appagamento che così spesso manca nella nostra routine quotidiana.
Respira profondamente
La respirazione profonda e lenta è un modo rapido ed efficace per ridurre i livelli di cortisolo. Inizia con una tecnica di respirazione molto semplice:
- Siediti in una posizione comoda, con una o entrambe le mani sul basso addome.
- Espira lentamente e completamente, attraverso il naso.
- Fai una pausa delicata senza sforzarti alla fine dell'espirazione.
- Inspira attraverso il naso, lentamente, riempiendo ed espandendo prima la pancia, poi la gabbia toracica, i polmoni inferiori e superiori, mentre l'aria riempie dolcemente ogni sezione.
- Fai una pausa delicata senza sforzo alla fine della tua inspirazione.
- Espira lentamente attraverso il naso, rilassando tutto il busto.
- Ripeti questo almeno cinque volte. Fallo per 10-15 minuti ogni mattina al risveglio, o ogni sera appena prima di andare a letto, se possibile.
Elimina la caffeina
Caffeina stimola il sistema nervoso. Più il sistema nervoso è stimolato, più percepiamo eventi benigni come minacce, innescando il rilascio di cortisolo.
Esercizio
Troppo o troppo poco esercizio ciascuno può portare ad un aumento del cortisolo. Esercitarsi fino a quando non si inizia a sudare è una buona regola empirica. L'aumento del cortisolo è associato a circa la metà delle persone con depressione maggiore. La buona notizia: entro la fine di un periodo di 16 settimane, i pazienti depressi che fanno una camminata veloce di 30 minuti o fanno jogging tre volte alla settimana provate tanto sollievo quanto i pazienti trattati con antidepressivi standard farmaci.
Dormire
Dormire la privazione può portare a un aumento del cortisolo, che alla fine può portare all'obesità. Se lo desidera relax, abbassa i livelli di cortisolo e mantieni un peso sano, assicurati di dormire a sufficienza.
Sostituisci i cattivi pensieri con buoni pensieri
Qualunque cosa pensiamo diventa più radicata e rinforzata nel nostro cervello e nei percorsi neurologici. Ogni volta che ti rendi conto di un pensiero stressante o preoccupante, concentrati invece su qualcosa che ti rende grato, calmo o affettuoso. Questo può essere un ricordo, una preghiera o un pezzo di scrittura edificante.
Riduci lo stress attraverso la meditazione
Esercizio di meditazione per alleviare lo stress
Christopher Lee May ti guida attraverso questo esercizio di meditazione di consapevolezza. È un esercizio semplice ma potente che chiunque può fare. Se stai cercando una meditazione rilassante, questo è perfetto. Spero ti diverta.
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