Conosci il tuo fabbisogno calorico
L'inverno e le festività natalizie di solito significano cibo e bevande in eccesso, ma in primavera e in estate sentiamo il bisogno di limitarci (a volte provando diete folli per perdere peso velocemente). Non è un buon piano, avverte Daoust. “Se mangi troppe calorie, aumenterai di peso. Mangia troppe poche calorie e perderai massa muscolare magra, rallenterai il metabolismo e perderai ancora meno grasso", spiega. Ma se mangi la giusta quantità di calorie per il tuo sesso, taglia e livello di attività (con il rapporto 40-30-30 di carboidrati, proteine e grassi), è possibile massimizzare la combustione del grasso corporeo immagazzinato per energia.
Assumi un nutrizionista
Se può essere difficile essere motivati a mangiare bene e concentrarsi sulla forma fisica dopo un lungo inverno. Sapere solo da dove cominciare quando si tratta di cosa mangiare e cosa non mangiare può essere già abbastanza frustrante. Rendi le cose più facili con un po' di aiuto. "Proprio come un grande allenatore privato ti insegna come allenarti in modo corretto ed efficiente per le tue esigenze individuali, un coach nutrizionale può mostrarti esattamente cosa mangiare per mantenere la massa muscolare magra, perdere grasso corporeo e goderti una vita di salute e benessere migliori", afferma daust.
Mai carico di carboidrati
Oh, quanto amiamo i nostri carboidrati semplici, ma possono rendere la forma molto più difficile se è tutto ciò che stai mangiando. "Una ciotola di cereali per colazione o anche una banana prima dell'allenamento può rallentare drasticamente la tua capacità di bruciare il grasso corporeo immagazzinato durante l'esercizio", spiega Daoust. “Quando i carboidrati vengono mangiati senza proteine e grassi adeguati, i livelli di zucchero nel sangue aumentano e stimolano la rilascio di insulina, un ormone di accumulo di grasso che rallenta l'accesso naturale del corpo al grasso corporeo immagazzinato per produrre energia " aggiunge. Ancora peggio, l'insulina converte i carboidrati in eccesso (glucosio) in grasso.
Cambia il tuo allenamento
Per concentrarti davvero sul fitness questa primavera, dai una scossa al tuo allenamento. "Se il tuo corpo smette di rispondere ai tuoi allenamenti, è tempo di cambiare la tua routine e spingerti a raggiungere nuovi livelli e obiettivi di fitness", afferma Daoust. Prendi in considerazione l'idea di lavorare con un allenatore privato solo per la primavera o di sfidarti ad alcuni degli allenamenti più caldi come P90X, TRX, il metodo Bar, il metodo Dailey, CrossFit o kettlebell.
Elimina i carboidrati ad alto indice glicemico
Non vedi i risultati che desideri? Daoust ci dice che puoi sempre aumentare la tua perdita di peso eliminando completamente i carboidrati ad alto indice glicemico come verdure e cereali ricchi di amido (pasta bianca, pane) e scegliendo solo carboidrati a medio e basso indice glicemico da frutta e la verdura. "Contengono una percentuale maggiore di acqua e fibre e sono ricchi di sostanze nutritive, con poco o nessun amido o glutine", spiega. È sempre una buona idea, tuttavia, parlare con un nutrizionista o un dietologo prima di eliminare troppi alimenti dalla dieta.
Monitora i tuoi progressi
I diari nutrizionali possono aiutarti a pianificare i tuoi pasti, monitorare la tua forma fisica e i risultati di perdita di peso e mantenerti concentrato e motivato. La primavera è il momento perfetto per iniziare un diario alimentare e di fitness, afferma Daoust. Suggerisce anche di sottoporre a test il grasso corporeo ogni pochi mesi per monitorare e registrare la percentuale di grasso corporeo effettiva e i guadagni di massa muscolare magra. "Quando la bilancia rimane la stessa ma i tuoi vestiti si adattano meglio e hai un aspetto migliore, probabilmente stai perdendo grasso e guadagnando e tonificando una preziosa massa muscolare magra."
