I 10 migliori supercibi per capelli sani – SheKnows

Mangiare
per capelli sani

C'è sicuramente un motivo per cui abbiamo elencato il salmone in cima alla lista! Di tutti gli alimenti elencati qui, il salmone è il più potente quando si tratta delle tue serrature. È ricco di proteine, acidi grassi omega-3, ferro e vitamina B-12. Ciò significa che il salmone aggiungerà lucentezza, preverrà la secchezza del cuoio capelluto e migliorerà la crescita dei capelli! Questo pesce delizioso è un alimento miracoloso per i tuoi capelli.

Essendo forse il cibo più versatile in questa lista, ci sono innumerevoli modi in cui puoi inserire le uova nella tua dieta per capelli sani. Le uova sono ricche di biotina, una vitamina B essenziale per la salute del cuoio capelluto e la crescita dei capelli. Le uova sono anche ricche di ferro, che trasporta l'ossigeno ai follicoli piliferi. Fai un uovo a colazione alcune volte alla settimana e sarai sulla buona strada per capelli più pieni e forti in pochissimo tempo.

Mandorle, noci pecan, anacardi e noci contengono tutti zinco, che riduce al minimo la caduta dei capelli. Le noci contengono anche un alto livello di acido grasso omega-3, che aiuta ad aumentare la lucentezza e la pienezza. Tieni un piccolo sacchetto di noci nella borsa per uno spuntino facile e veloce... che porta a capelli favolosi!

Frutto audace equivale a capelli migliori! Mango, fragole, kiwi, ananas e pesche sono tutti ricchi di vitamina C, essenziale per produrre collagene che dona struttura ai capelli. Inoltre, hanno un sapore incredibile. C'è un'altra scusa per ordinare quel frullato!

A parte le vitamine D e B-5 fornite dai latticini, tutto il calcio svolge un ruolo importante nella crescita dei capelli. I latticini a basso contenuto di grassi come formaggio, yogurt e il 2% di latte scremato contengono caseina e siero di latte, entrambi ricchi di proteine, che prevengono la secchezza del cuoio capelluto.

Parliamo di beta carotene qui. Questa vitamina antiossidante viene convertita in vitamina A una volta nel corpo. E la vitamina A è necessaria per la crescita cellulare, compresi i capelli! Una carenza di vitamina A spesso si traduce in pelle opaca e secca... che poi si sfalda dal cuoio capelluto come forfora. Sostituisci invece la tua normale patata al forno con una patata dolce.

Oh grande. Proprio quello di cui hai bisogno. Un altro motivo per cui hai bisogno di mangiare quelle verdure maledette. Se non hai intenzione di mangiare verdure per la tua salute, fallo almeno per i tuoi capelli! Le cose verdi come spinaci, cavoli e broccoli sono tutte le principali fonti di vitamine A e C. Queste vitamine aiutano a produrre sebo, un olio per il cuoio capelluto che agisce come un balsamo naturale per i capelli.

So che sono totalmente viscidi, ma abbi pazienza qui. Le ostriche sono ricche di zinco, che aiuta la crescita dei capelli e fa funzionare correttamente le ghiandole sebacee del cuoio capelluto. Bassi livelli di zinco possono causare una crescita lenta dei capelli, forfora e persino perdita di capelli. Tienilo a mente la prossima volta che ordini degli antipasti in un ristorante di pesce!

Le lenticchie sono un ottimo modo per assumere zinco, biotina e proteine ​​​​ricche di ferro nella dieta. Le proteine ​​sono una chiave importante per la salute dei capelli, poiché aiutano a rafforzare i capelli veri e aiutano nella velocità di crescita. Le proteine ​​agiscono anche per prevenire la secchezza del cuoio capelluto, il che le rende una parte particolarmente importante della dieta nei mesi più freddi. Questi fagiolini non sono solo per vegetariani! Gli amanti della carne potrebbero anche trarre beneficio dalla vitamina extra fornita dalle lenticchie. Non sei sicuro di come aggiungere le lenticchie alla tua normale routine di spuntino? Prova ad aggiungerli a una zuppa di verdure.

Questa risposta popolare a "cosa c'è per cena?" è anche la risposta a "come posso migliorare la forza dei miei capelli?" Il pollo è ricco di proteine, zinco, ferro e vitamine del gruppo B per mantenere i capelli pieni e forti.

Bonus: Tutti e 10 questi alimenti sono abbastanza facili da integrare nella tua dieta (OK... forse non le ostriche) se non ci sono già. Dai alle tue ciocche un po' d'amore con questa ricetta di frullato che presenta diversi alimenti nella nostra lista!