Quando ti sei svegliato questa mattina, eri carico di iniziare la giornata in modo da poter rispolverare il sano abitudini hai rimandato per... beh, per tutta la tua esistenza. In pochissimo tempo, sei su un rullo: mangi l'equivalente calorico dell'aria per colazione, impieghi un'ora per completare una routine di yoga di 15 minuti e persino ordini un tè verde invece del tuo solito secchio di caffè. Ma poi succede...
La scatola di biscotti che hai lasciato nel tuo ufficio ti prende in giro e dice che non ti lascerà in pace finché non ne mangerai uno (o, potrebbe essere stata la tua coscienza, stessa differenza). Quindi, ne mangi uno. Finisci per sentirti così patetico ("Non puoi essere sano nemmeno per otto ore?!") Che il tuo senso di colpa spinge mangi un secondo biscotto e un terzo, finché non prendi un Cookie Monster e praticamente divori il avvolgimento.
"Siamo una società così perfezionista, pensiamo in termini di 'tutto o niente'", afferma la dott.ssa Elizabeth Lombardo, Ph. D., autrice di
Secondo un nuovo studio nel Journal of Consumer Research, praticare l'autoaccettazione può essere il modo migliore per aumentare la nostra autostima ed evitare comportamenti autodistruttivi... come i pasticcini. "Esercitando l'accettazione di sé, smetti di impegnarti con la spirale del giudizio, che ti consente di tornare sulla buona strada per diventare un te stesso più sano e più felice", afferma Lombardo.
Gli autori dello studio hanno completato cinque diversi esperimenti, i quali hanno confermato che praticare l'autoaccettazione aiuta a ridurre l'a probabilità della persona di autodistruggersi e aumenta le sue possibilità di miglioramento nelle aree in cui non è all'altezza ("Mi piace biscotti!").
Ad esempio, in uno studio, i partecipanti hanno letto del concetto di accettazione di sé e poi è stato chiesto loro di scegliere tra una rivista di lusso o il libro Persuasione e influenza per i manichini. Come previsto dagli autori dello studio, i partecipanti avevano maggiori probabilità di scegliere il libro rispetto alla rivista, dimostrando il loro desiderio di migliorare il loro benessere generale.
Quindi, come potrebbe tradursi questo concetto dopo il tuo infruttuoso scontro con la borsa di Oreo? "Mettere l'autoaccettazione nella realtà non è facile per la maggior parte di noi, poiché la maggior parte di noi sono i nostri peggiori nemici", afferma lo psicologo Nicole McCance, M.A. "Ci vuole pratica e ricordare a te stesso nel momento, prima di mangiare la scatola di biscotti, che parte del processo per raggiungere qualsiasi obiettivo è avere fallimenti lungo la strada."
Ecco alcuni suggerimenti per far girare la palla, per gentile concessione di McCance:
1. Datti un po' di tregua
Nota quanto ci hai provato e riconosci i tuoi successi. Potresti aver ceduto nel primo pomeriggio, ma sii orgoglioso della sana mattinata che hai avuto e ripetilo domani.
2. Coltiva te stesso
Sii premuroso con te stesso come lo sei con gli altri e noterai che l'impulso al sabotaggio diminuirà. In effetti, cosa diresti a uno dei tuoi amici se venisse da te per la relazione che ha appena avuto con una torta gelato? Allora dillo a te stesso.
3. Accetta le tue imperfezioni
Parte dell'essere umani è commettere errori. Periodo.
4. Non punirti
Impara dai tuoi errori e continua a provare. Alla fine, le tue sane abitudini non sembreranno più un lavoro.
5. Lasciarlo andare
Non raccogliere i tuoi difetti. Riconosci semplicemente che ci sono cose su cui devi lavorare, confida che le raggiungerai e vai avanti con i tuoi obiettivi prefissati.
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