Una sana colazione non significa necessariamente svegliarsi all'alba per un pasto preparato da zero. Tutto ciò di cui hai bisogno sono dai 15 ai 30 minuti e alcuni suggerimenti dagli esperti di SheKnows.
Se hai bisogno di qualcosa che puoi preparare in pochi minuti o di un pasto da asporto, abbiamo sei idee per facile e veloce colazioni che non ti faranno fare i bagagli.
1
Frutta e formaggio con noci
Se hai bisogno di una colazione equilibrata in movimento, prendi alcune fette di mela, pezzi di formaggio al latte al 2% e una manciata delle tue noci preferite (noci e mandorle sono le nostre preferite). Potete prepararlo anche la sera prima. Basta conservare le fette di mela in acqua con una spruzzata di succo di limone per evitare che anneriscano.
2
Farina d'avena finta in una tazza
Non c'è niente come la farina d'avena per darti quella spinta in più di cui hai bisogno al mattino. Realizza una versione “al forno” in circa 5 minuti in una tazza da caffè.
Basta sbattere leggermente un uovo nella tazza, quindi aggiungere mezza tazza di avena a cottura rapida, mezza tazza di latte, 3 pollici di purea di banana, un pizzico o due di cannella (o chiodi di garofano o noce moscata), mezza tazza di latte di soia o di mandorle, un paio di cucchiai di miele e circa mezza tazza di frutta a fette (come mela o pesca) o frutti di bosco. Passatela nel microonde per un paio di minuti, poi sgranatela con una forchetta. Puoi aggiungere latte o burro extra (o anche noci) se vuoi.
3
Panini con waffle ai frutti di bosco
Tostare due waffle integrali surgelati e spalmarli con burro di arachidi a ridotto contenuto di grassi o Nutella. Quindi guarnisci con i tuoi frutti di bosco preferiti o alcune fette di banana e miele per una colazione facile da mangiare al volo.
4
Frullati senza zucchero facili e veloci
Ti piace una colazione liquida da sorseggiare durante i tuoi spostamenti mattutini? Lancia mezza tazza di frutti di bosco o frutta tritata in un frullatore con 2 once di yogurt magro alla vaniglia, poco più di mezza tazza di latte e/o succo di frutta, un pizzico o due del vostro dolcificante ipocalorico preferito e una manciata di cubetti di ghiaccio, e frullate fino a liscio.
5
Burrito per colazione al microonde
Certo, le uova sono veloci da cucinare, ma non perderai un minuto con questa ricetta. Sbattere alcune uova con un cucchiaio di latte per ogni uovo in una grande tazza o ciotola. Mescolare in un cucchiaio o due di salsa, una spolverata di formaggio magro, sale e pepe, e cuocere in il microonde alla massima potenza per 45 secondi alla volta, mescolando tra una sessione e l'altra, fino a quando non assomiglia a strapazzate uova. Versare l'intero composto in una tortilla riscaldata e andare.
6
Gelato per la colazione
Questo è fantastico per i bambini. Mescolare 1-1/2 tazze o giù di lì di crusca, riso o cereali di grano con frutta (ad es. Crusca di uvetta, bacche rosse Special K, ecc.) Con una tazza di yogurt alla vaniglia congelato a basso contenuto di grassi. Completalo con una piccola manciata di noci tritate per aggiungere proteine e ti sembrerà di barare quando non lo sei!
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