A volte può sembrare che la dieta e l'esercizio da soli non siano sufficienti per mantenere il nostro corpo al massimo della sua salute. Come donne, abbiamo esigenze nutrizionali complesse, ed è importante che ci diamo tutto il necessario. Continua a leggere per saperne di più su alcuni degli integratori che potresti prendere in considerazione per garantire la salute in generale.
Innegabilmente il modo migliore per ottenere i nutrienti è da fonti naturali. Aria, sole, cibo e acqua forniscono al nostro corpo l'essenziale vitamine e minerali. Ma assicurarci di ottenere un apporto adeguato di ogni nutriente di cui abbiamo bisogno può sembrare impossibile. Ecco perché condividiamo con te quali vitamine e minerali sono fondamentali per la salute delle donne. Se ritieni di non averne abbastanza di uno o più di questi, potrebbe valere la pena parlare con il tuo medico di perseguire l'integrazione.
Calcio
Mangia bene Ontario
consiglia di assumere quanto più calcio possibile dagli alimenti. I latticini, le verdure a foglia verde e molte noci sono tutte ottime fonti di calcio. Tuttavia, se sei intollerante al lattosio, non ti piace il latte, sei vegano o hai un legame con l'osteoporosi, potresti avere difficoltà a ottenere tutto il calcio di cui hai bisogno da fonti naturali. Puoi scegliere di assumere citrato di calcio o carbonato di calcio come forma di integratore e puoi scegliere tra una varietà di forme, dimensioni e consistenze per diverse preferenze di consumo. Parla con il tuo farmacista per avere un'idea migliore di quale opzione è la migliore per te. Evita di assumere più di 500-600 milligrammi di calcio alla volta e consumalo con molta acqua.Vitamina D
Se non assumi abbastanza calcio dalla tua dieta, è molto probabile che tu abbia bisogno anche di più vitamina D. Secondo Osteoporosi Canada, la vitamina D è fondamentale per una crescita ossea sana perché aiuta l'assorbimento del calcio. La maggior parte del nostro apporto di vitamina D proviene dal sole. Sfortunatamente, nel nostro clima settentrionale, è praticamente impossibile ottenere la quantità di esposizione al sole necessaria per soddisfare il nostro fabbisogno di vitamina D. Osteoporosis Canada raccomanda a tutti gli adulti canadesi di età compresa tra 19 e 50 anni di assumere un supplemento ogni giorno cioè 400-1.000 UI, mentre gli anziani o quelli a rischio di osteoporosi dovrebbero assumere 800-2.000 UI al giorno.
Omega 3
Gli acidi grassi Omega-3 sono fondamentali per una corretta crescita e sviluppo, dall'infanzia fino alla vecchiaia. Ma poiché la sostanza nutritiva non può essere prodotta dal corpo, è importante che riceviamo un apporto adeguato da fonti esterne. DPA Gold riferisce che l'assunzione giornaliera di omega-3 può ridurre il colesterolo, migliorare la densità ossea, ridurre i dolori articolari, migliorare la salute del cuore e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Noci, fagioli e pesce forniscono al nostro corpo omega-3. Se ritieni di non essere in grado di incorporare più di questi alimenti nella tua dieta, potrebbe essere saggio parlare con il tuo medico di potenziali integratori.
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