Potrebbe non esserci niente di più fastidioso di insonnia. Prova alcuni di questi rimedi naturali per il sonno per aiutarti a rilassarti in una buona notte di sonno.
Melatonina
La melatonina è forse l'integratore più noto utilizzato per favorire il sonno. La melatonina è in realtà un ormone che viene prodotto nella ghiandola pineale e regola i cicli di sonno e veglia del corpo. Ciò significa che i livelli di melatonina dovrebbero aumentare la sera e la notte e diminuire durante il giorno. Tuttavia, il corpo usa la luce come innesco per la produzione di melatonina; quindi, se stai guardando la televisione o guardi lo schermo di un computer prima di andare a letto, il tuo corpo potrebbe interpretare la luce emessa da tali schermi come se fosse giorno, il che può rendere più difficile addormentarsi. La melatonina è disponibile come integratore da banco che ha dimostrato di essere utile in ripristinando il ciclo sonno/veglia del corpo e nel trattamento dell'insonnia, ed è pensato per essere sicuro per uso a breve termine. Tuttavia, consulta il tuo medico prima di iniziare a prendere la melatonina, poiché potrebbe interferire con alcuni farmaci o condizioni. La melatonina si trova anche naturalmente in alcuni alimenti. Ad esempio, il succo di amarena è ricco di melatonina e sorseggiare una tazza prima di andare a letto ha dimostrato di favorire un sonno ristoratore.
Kava
Anche la kava, una pianta utilizzata in una bevanda cerimoniale nelle isole del Pacifico, è stata associata alla promozione del rilassamento. In effetti, numerosi studi hanno scoperto che il kava è efficace nel trattamento dell'ansia e le sue proprietà rilassanti potrebbero aiutare a favorire il sonno. Kava può essere acquistato in compresse o capsule. Tuttavia, assicurati di consultare il medico prima di assumere kava, poiché alcuni farmaci, come gli agenti ansiolitici e altri farmaci metabolizzati dal fegato, potrebbero interferire con il kava. Inoltre, l'uso di alcol dovrebbe essere evitato durante l'assunzione di kava.
Abitudini alimentari
L'aggiunta di determinati alimenti alla dieta può favorire il sonno. Ti sei mai sentito assonnato dopo aver mangiato una grande cena a base di tacchino? Questo perché il tacchino contiene triptofano, un amminoacido che agisce come un sedativo naturale. Altri alimenti contenenti triptofano includono pollo, soia, tonno e crostacei. Si suggerisce di abbinare un alimento ricco di triptofano ai carboidrati, perché questo favorirà la digestione e renderà disponibile il triptofano al cervello.
Il magnesio è talvolta indicato come il "minerale antistress" per il suo ruolo nel promuovere il rilassamento muscolare e la regolazione del sonno. In effetti, l'insonnia a volte può essere causata da una carenza di magnesio. Il magnesio può essere assunto sotto forma di integratore oppure possono essere aggiunti alla dieta alimenti contenenti magnesio. Buone fonti di magnesio includono semi, spinaci, fagioli neri e noci.
Aromaterapia
L'aromaterapia è un metodo sicuro per favorire il rilassamento, che a sua volta può aiutare con il sonno. Diversi studi hanno dimostrato che la lavanda può essere utile per l'insonnia. Quindi la prossima volta che hai problemi ad addormentarti, prova a fare un bagno con sali da bagno alla lavanda prima di andare a letto o acquista un cuscino pieno di lavanda. Camomilla e ylang-ylang sono altri oli che possono aiutare a favorire il sonno. L'uso di lozioni profumate e roll-on o spray per ambienti e cuscini sono modi per portare questi profumi nella tua camera da letto. Sogni d'oro!
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