In un mondo perfetto, il cioccolato sarebbe privo di calorie, i tacchi alti comodi e tutti avremmo qualcosa di personale massaggio terapisti per sciogliere i nodi dopo una giornata stressante. Ma viviamo nel mondo reale, quindi limitiamo le indulgenze, fingiamo di essere a nostro agio indossando tacchi da quattro pollici e ci concediamo un massaggio quando il budget lo consente. Cosa deve fare una ragazza stressata e con i muscoli tesi? Impara un massaggio fai da te per i muscoli doloranti!
Consigli per il massaggio fai da te
Il giorno del cioccolato senza colpa e dei comodi tacchi a spillo potrebbe non essere ancora arrivato, ma non c'è bisogno di fare a meno di un massaggio necessario se conosci alcuni semplici trucchi. Oltre a sentirsi bene, un buon massaggio elimina gli spasmi muscolari e può aumentare la flessibilità, quindi è un'autoindulgenza giustificabile. Prova a incorporare il seguente automassaggio nel tuo programma da tre a sette giorni alla settimana. Il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno per questo!
1. Riscalda i muscoli
Prima di lavorare i muscoli del collo e delle spalle, usa un asciugamano caldo o tiepido (va bene anche il microonde) e avvolgilo intorno al collo per rilassare i muscoli. Il riscaldamento dei muscoli aumenta l'efficacia del massaggio e ne prolunga i benefici.
2. Usa gli strumenti per il massaggio
Per risparmiare lo stress su dita e mani, usa palline da tennis, palline da golf o strumenti come il TheraCane, palline da massaggio, palline di gomma rigide o rulli di gommapiuma, disponibili in molti negozi di articoli sportivi.
3. Dimentica "nessun dolore, nessun guadagno"
Prestare attenzione e non massaggiare fino al punto di dolore. Evita anche di massaggiare le aree se hai vene varicose, fibromialgia o altri problemi muscolari o del sistema nervoso: consulta un massaggiatore autorizzato.
4. Massaggio testa e collo fai da te
Per i muscoli del collo, usa la mano per stringere e rilasciare il muscolo tra la testa e la spalla mentre fai spallucce o ruoti la spalla. Oppure usa un solo dito o Theracane per applicare pressione direttamente su un punto dolente e tieni premuto per 20-30 secondi. Rilascia e ripeti finché il muscolo non si rilassa.
5. Massaggio fai-da-te a metà schiena (tra le scapole)
Appoggia una pallina da tennis contro il muro (congelala prima, se preferisci il freddo) e appoggiaci la schiena, appoggiando la pallina da tennis tra le scapole. Oppure usa due palline da tennis in un calzino, fai un nodo al centro e alla fine per massaggiare entrambi i lati della schiena contemporaneamente. Accovacciati su e giù piegando le ginocchia, permettendo alla palla di rotolare per colpire diversi muscoli.
6. Massaggio fai da te lombare, fianchi e glutei
Usa una pallina da tennis per una piccola area e un rullo di gommapiuma per un'area più ampia. Sdraiati sulla pallina da tennis su una superficie tollerante come un letto o un divano (non usare un pavimento duro). Per glutei e fianchi, rotola sulla palla fino a trovare un punto tenero e premi contro di essa, assicurandoti di respirare, per 20-30 secondi. Ripeti finché non senti che il muscolo si rilassa.
7. Massaggio ai piedi fai da te
Per un rilassante massaggio ai piedi dopo il lavoro, metti le biglie in un sacchetto con chiusura a zip o usa una pallina da tennis o da golf e rotolaci sopra i piedi. Per lenire i piedi caldi e stanchi, congela una bottiglia d'acqua e passaci sopra il piede.
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