Quando fuori fa freddo e in pieno inverno con meno ore di luce diurna, è facile perdere la motivazione per correre o allenarsi. Il freddo e le mattine e le sere buie non devono significare che il tuo in esecuzione la routine è compromessa. Mantieni il tuo impegno e rimani in pista quest'inverno, e le tue corse sembreranno ancora più incredibili in primavera.
Fai dell'esercizio una priorità. Se vuoi farlo, troverai un modo. Vuoi alzarti alle 5:00 per correre quando il tuo letto caldo è più invitante? Non proprio, ma scoprirai che la parte più difficile è alzarsi. Una volta che ti sarai vestito e sarai uscito per le strade tranquille, sarai felice. È un ottimo modo per iniziare la giornata! Inoltre, quando esci dal lavoro, puoi giocare con i tuoi figli, portare a spasso il cane, fare commissioni ed essere felice sapendo che hai finito con il tuo allenamento e puoi rilassarti. Non usare la luce del giorno come scusa: ci sono modi per correre in sicurezza al buio.
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Pianifica gli allenamenti in anticipo. Guarda quali allenamenti devi fare per la settimana e mettili sul tuo calendario, proprio come un appuntamento. Pianifica i tuoi allenamenti in base alle altre attività. Ad esempio, non programmare una corsa lunga la mattina dopo una festa a tarda notte. Sii flessibile, ma è sempre bene impostare un intervallo di tempo iniziale per la settimana.
Tieni traccia dei tuoi allenamenti. Usa un registro di allenamento. Dopo aver completato ogni allenamento, controllalo sul tuo registro di allenamento e annota tutte le informazioni utili sulla corsa di quel giorno - come ti sei sentito, quali erano le condizioni fuori, quanto tempo sei andato e qual era il tuo tempo. Questo feedback istantaneo ti aiuta a sentirti realizzato e può aiutarti a renderti responsabile. Ciò ti consente anche di guardare indietro nel tempo e vedere i progressi che hai fatto. Se ti senti bloccato in un solco, tira fuori i vecchi registri di allenamento e ricorda a te stesso quanto lontano sei arrivato da quando hai iniziato. Questo può aiutarti a motivarti ad andare avanti e a non mollare.
Cambia il tuo atteggiamento. Smetti di concentrarti sugli aspetti negativi, come "Non dovrei mangiare quelle patatine fritte" o "Meglio non bere quella soda". Inizia dall'interno dicendo affermazioni quando inizi ogni giornata come "Sono qualcuno che si prende cura del mio corpo", "Sono qualcuno che raggiungerà i miei obiettivi". Il la differenza è che la seconda serie di affermazioni si concentra su chi sei e cosa ti aspetti dalla tua vita, non solo sul cambiamento che vuoi fare. Le affermazioni invitano all'azione e favoriscono il tuo successo. Il tuo atteggiamento probabilmente deciderà il tuo successo nel rimanere impegnato.
Ricorda perché corri. Non è egoista. È buono per te. Quando sei felice, anche le persone intorno a te sono felici. Sarai un genitore, un coniuge, un amico e un impiegato migliore.
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Tieni la tua attrezzatura nelle vicinanze. Tieni un paio di scarpe da corsa di riserva e alcuni vestiti in un cassetto al lavoro in modo che se hai voglia di correre a pranzo, puoi farlo. Puoi anche tenere cose nel bagagliaio della tua auto. La cosa bella della corsa è che puoi farlo quasi ovunque, in qualsiasi momento. Quando fai una corsa o una gara mattutina, stendi le tue cose la sera prima in modo da non dover pensare: vestiti e vai.
Trova un amico. Trova un compagno di corsa con cui correre. Non puoi diventare pigro quando devi rendere conto a qualcun altro. Inoltre, è divertente e un ottimo modo per incontrare gli amici. Sarai sorpreso di quanto velocemente passa il tempo quando stai chattando con un amico.
Dormire a sufficienza. È ben documentato che se non dormi a sufficienza, non sarai altrettanto produttivo e probabilmente il tuo umore ne risentirà. Stabilisci un obiettivo per sette-otto ore costanti ogni notte. Se non dormi abbastanza, i tuoi muscoli non si riprenderanno correttamente dai tuoi allenamenti e potresti soffrire di indolenzimento cronico. Il tuo sistema immunitario non ti proteggerà altrettanto bene dalle malattie che stanno andando in giro se non lasci che il tuo corpo si ricarichi. Se ti ammali più volte all'anno, ciò ridurrà i tuoi progressi con gli allenamenti e la dieta e alla fine ridurrà la perdita di peso complessiva o i progressi del benessere.
Mantieni una routine. È così facile uscire dalla routine, soprattutto quando le nostre vite sono sconvolte da cambiamenti di vita come traslochi o un nuovo lavoro o durante le vacanze. Spesso, questo è inevitabile; ma se puoi, mantieni una routine il più possibile. La corsa può svolgere un ruolo enorme qui. Se riesci a mantenere la tua routine di corsa giorno per giorno o settimana per settimana, non solo ti sentirai meglio fisicamente e mentalmente, ma ti darà un senso di regolarità e routine, anche se il resto della tua giornata è completo caos.
Scappa via lo stress. Se ti senti stressato, depresso, sopraffatto o esausto per i cambiamenti che stanno accadendo nella tua vita, prenditi una pausa e fai una breve corsa o cammina fuori. Dieci o 20 minuti di esercizio può aiutare a far muovere le endorfine, abbassare gli ormoni dello stress e migliorare l'umore.
Premiati. Stabilisci piccoli obiettivi e premiati per averli raggiunti. Ad esempio, se completi tutti gli allenamenti programmati della settimana, concediti una pedicure o quel nuovo colore di smalto che hai sempre desiderato. Per ogni allenamento completato, regalati $ 1. Una volta che hai risparmiato abbastanza, concediti quel nuovo vestito o il Garmin che stavi cercando. Tuttavia, evita di usare il cibo come ricompensa. I premi dovrebbero essere servizi come una manicure o un massaggio; articoli come abbigliamento da allenamento o attrezzatura da corsa; o cose gratis come un bagnoschiuma.
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