Cucinare è un male necessario se non vuoi spendere migliaia di dollari ogni anno per il cibo da asporto, ma può anche essere un killer che fa perdere tempo.
Piuttosto che rassegnarti a 30 minuti di insensata agitazione e taglio ogni notte, aumenta l'intensità del tuo chef sesh e trasforma la tua produzione di calorie in cottura di calorie.
Eseguire esercizi stazionari durante il lavoro di preparazione
È più difficile incorporare l'esercizio nella tua routine di cucina durante i lavori di preparazione attivi, come tagliare e mescolare. Questo è quando i movimenti stazionari sono efficaci. Esegui 15 ripetizioni di ciascuno dei seguenti esercizi in un formato a circuito mentre completi la preparazione del cibo.
1. Squat a gambe larghe
Mettiti di fronte al bancone o al fornello e allarga i piedi lateralmente, inclinando le dita dei piedi verso l'esterno. Mantenendo il busto dritto e alto, piega le ginocchia e inizia ad abbassare i fianchi verso il pavimento. Quando le ginocchia formano un angolo di circa 90 gradi, impegna i glutei e le cosce e spingi sui talloni per tornare in piedi.
2. Affondo a una gamba
Mettiti di fronte al bancone o al fornello e metti la gamba sinistra dietro di te, piantando la pianta del piede sinistro sul pavimento. Con la maggior parte del peso sul tallone del piede destro, piega entrambe le ginocchia e inizia ad abbassare i fianchi verso il pavimento. Assicurati di mantenere il busto dritto e alto. Quando entrambe le ginocchia sono vicine a formare un angolo di 90 gradi, invertire il movimento e tornare in piedi. Esegui 15 ripetizioni su una gamba prima di cambiare lato.
3. Sollevamento laterale della gamba
Mettiti di fronte al bancone o al fornello, i piedi leggermente più stretti della distanza dei fianchi. Sposta il peso sul piede sinistro e usa i glutei e i fianchi per sollevare la gamba destra il più in alto possibile lateralmente di lato. Abbassalo con cautela all'indietro per iniziare, senza usare lo slancio per eseguire il movimento. Esegui 15 ripetizioni su una gamba prima di cambiare lato.
4. Rilancio del polpaccio
Mettiti di fronte al bancone o al fornello, con i piedi distanti l'anca. Coinvolgi il tuo nucleo e premi attraverso le punte dei piedi per sollevare i talloni da terra, spingendoti più in alto che puoi sulle dita dei piedi. Torna all'inizio.
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Impegnati in esercizi attivi mentre cucini
Quando il tuo cibo sta cuocendo e non devi mescolare attivamente o monitorare i suoi progressi, è molto più facile aumentare l'intensità e incorporare esplosioni di cardio e lavoro di forza della parte superiore del corpo. Ancora una volta, esegui 15 ripetizioni di ciascuno dei seguenti esercizi in un formato a circuito, continuando il circuito fino a quando il cibo non ha finito di cucinare.
1. Salti jack
Inizia in piedi con le braccia lungo i fianchi. In un unico movimento, salta entrambe le gambe lateralmente mentre sollevi le braccia sopra la testa. Riporta i piedi al centro mentre riporti le braccia lungo i fianchi.
2. Contro flessioni
Metti le mani sul bordo del bancone, allungando le braccia. Porta i piedi dietro di te in modo che il tuo corpo formi una linea retta dal tallone alla testa. Stringere il core e piegare i gomiti, abbassando il petto verso il bancone. Quando il tuo petto quasi si tocca, inverti il movimento e spingiti indietro per iniziare.
3. Marzo e twist
Stai in piedi con le mani dietro la testa, i gomiti che si estendono lateralmente rispetto al corpo. Piega il ginocchio destro e portalo in alto davanti al corpo mentre contemporaneamente ruoti il busto verso destra, in modo che il gomito sinistro raggiunga il ginocchio destro. Invertire il movimento, riportando il piede destro verso il basso mentre si ruota il busto di nuovo al centro. Ripetere sul lato opposto. Questo conta come una ripetizione.
4. Buone Giornate
Allena i glutei e i muscoli posteriori della coscia con questo movimento. Stai in piedi con i piedi divaricati all'anca, le ginocchia leggermente piegate e le mani dietro la testa, i gomiti che si estendono lateralmente. Spingi indietro i fianchi mentre ti muovi in avanti dai fianchi, abbassando il petto verso il pavimento mantenendo il nucleo stretto e il busto dritto. Quando ti sei inclinato in avanti il più possibile con una buona forma (probabilmente sentirai un allungamento attraverso i muscoli posteriori della coscia), usa i muscoli posteriori della coscia e i glutei per tirarti indietro per iniziare.
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5. obliqui arcobaleno
Stai in piedi, i piedi alla distanza dei fianchi, le mani dietro la testa, i gomiti rivolti lateralmente. Mantenendo questa posizione, stringi il tuo core e coinvolgi gli obliqui per inclinarti dalla vita il più possibile verso destra. Inverti il movimento e usa i tuoi obliqui e gli estensori della schiena per riportarti al centro prima di te immediatamente inclina dalla vita il più possibile a sinistra, come se creassi un arco arcobaleno con le braccia mentre ti inclini da un lato all'altro lato. Un "arcobaleno" completo è una ripetizione.
6. Contro cali
Mettiti direttamente di fronte a un bancone con le spalle. Afferrare il bordo del bancone, le braccia completamente distese e portare i piedi davanti a sé. Metti la maggior parte del tuo peso nei palmi delle mani e coinvolgi il tuo core. Piega i gomiti e abbassa i fianchi verso il pavimento finché i gomiti non formano un angolo di 90 gradi. Contrai i tricipiti e torna alla posizione di partenza.
