I freddi mesi invernali in Canada possono significare giornate uggiose, in cui sei stanco o depresso, o entrambi. Questa sensazione "blah" è conosciuta come Disturbo affettivo stagionale (SAD), o il “winter blues”. Con i lunghi inverni canadesi, può sembrare che non ci sia fine in vista per il tuo blues, ma ecco quattro suggerimenti per aiutarti a superare il tuo blues invernale e sentirti di nuovo felice, anche con il clima rigido. Supera la tristezza invernale ora!
Esci fuori
Certo fuori fa freddo, ma prendere l'aria fresca e il sole invernale può ancora essere utile per scongiurare il blues. Mettiti comodo e fai una breve passeggiata per goderti la luce naturale del sole. Il cambio di scenario, soprattutto se lavori in casa tutto il giorno, potrebbe sicuramente aiutarti a cambiare il tuo umore.
Prendi le tue vitamine
L'assunzione di integratori vitaminici aiuta a rafforzare il sistema immunitario, che è fondamentale nella stagione del raffreddore e dell'influenza quest'inverno. Dai importanza a
vitamina D integratori in particolare, poiché l'assunzione di vitamina D dal sole è limitata. La vitamina D migliora il tuo sistema immunitario e può aiutare nella tua difesa contro la depressione invernale o il blues.Muoviti
Sedersi sul divano sentendosi triste non farà nulla per il tuo umore. Oltre ai benefici per la salute fisica, gli studi dimostrano che l'esercizio aiuta a scongiurare la depressione poiché l'attività fisica aumenta le endorfine nel corpo, l'ormone che aumenta i sentimenti di felicità. Quindi muoviti e combatti contro la tristezza invernale.
Mangiare sano
Potresti gustare cibi di conforto mentre non ti senti bene, ma dovresti considerare se farà sentire bene anche la tua vita. Se hai SAD, evita cibi zuccherati e amidacei, che aumentano i livelli di zucchero nel sangue e possono influenzare il tuo umore. Invece, opta per cibi sani come cereali integrali, frutta e verdura, poiché una dieta equilibrata ti mantiene in salute e può migliorare il tuo umore.
Inizia a parlare
Rimanere in silenzio sui tuoi sentimenti non è sicuramente una buona idea. Parla con un caro amico di come ti senti. Potrebbero essere in grado di darti consigli o prospettive per aiutarti a vedere oltre il tuo umore. Se la tua depressione invernale diventa grave, cerca un aiuto professionale. Il medico può raccomandare antidepressivi o terapia. Ricorda che parlare con qualcuno di come ti senti è importante e non sei solo in questo.
