Statistiche Canada ha recentemente presentato alcuni dati preoccupanti sulla quantità di vitamina D che i canadesi stanno ricevendo. Secondo il loro numero, più di 1,1 milioni di noi sono carenti di vitamina D. Perché dovresti preoccuparti dei tuoi livelli di vitamina D come canadese? Continuate a leggere per scoprirlo.
Tutto sulla vitamina D
Soprannominata la "vitamina del sole", la vitamina D è prodotta naturalmente dal nostro corpo quando è esposto alla luce solare. Quindi, più luce solare sei esposto, più nutrienti avrai nel tuo corpo. Può essere assorbito dall'organismo attraverso il cibo, ma in dosi inferiori.
Perché la vitamina D è importante
Si ritiene che una buona dose di vitamina D sia necessaria per mantenere le ossa Salute nonché un generale stato di benessere psico-fisico. Le riserve di vitamina possono anche prevenire le malattie.
Gli studi hanno collegato la carenza di vitamina D a tutti i tipi di malattie e malattie croniche, tra cui cancro, sclerosi multipla, diabete e malattie cardiache. I medici ritengono che le minori riserve di vitamina siano legate al deterioramento cognitivo e ai disturbi dell'umore (comunemente, disturbo affettivo stagionale).
Vitamina D e canadesi
Poiché, come canadesi, sperimentiamo meno luce solare rispetto a quelli che vivono nei paesi vicino all'equatore, siamo predisposti ad avere livelli inferiori di riserve di vitamina D nei nostri corpi.
Uno studio recente ha mostrato che il 90% dei canadesi di età compresa tra 6 e 79 anni aveva concentrazioni del nutriente sufficientemente elevate da mantenere le ossa sane. Quei livelli, tuttavia, non erano abbastanza alti da allontanare la malattia. Ancora più preoccupante, il 10% della popolazione aveva livelli inadeguati del nutriente.
Lo studio ha anche scoperto che gli uomini erano più inclini ad avere livelli inadeguati nel loro sistema rispetto alle donne (la maggior parte di questi uomini aveva un'età compresa tra 20 e 39 anni).
Di quanta vitamina D hai davvero bisogno?
La dose giornaliera raccomandata di vitamina D è attualmente di 1.000 UI. Ma come sottolinea una ricerca recente, i canadesi hanno più difficoltà a mantenere - e persino ad assumere - abbastanza vitamina D ogni giorno base, motivo per cui Health Canada sta attualmente studiando se dovrebbero aumentare le raccomandazioni sulla dose giornaliera di nutriente. Si stima che le persone con bassi livelli di vitamina dovrebbero assumere circa 3.000 UI ogni giorno per aumentare la loro livelli, e alcuni studi suggeriscono che è necessario mantenere un'assunzione giornaliera di 1.100 UI ogni giorno per evitare malattia.
Cosa puoi fare ora
Anche se vivi in Canada, dove il sole può scarseggiare, ci sono alcune cose che puoi fare ora per aumentare la quantità di vitamina D nel tuo sistema.
Esci, ma non indossare la protezione solare: Ci vogliono circa 18 minuti di esposizione al sole di mezzogiorno affinché il tuo corpo assorba una buona quantità di vitamina D, quindi cerca di uscire. E assicurati di saltare la protezione solare (i filtri nel prodotto compromettono la capacità del corpo di assorbire il nutriente).
Mangia cibi ricchi di vitamina D: Gli alimenti ricchi di nutrienti includono latte, cereali fortificati o bevande di soia, margarina fortificata, salmone, formaggio, yogurt, tonno e uova.
Prendi integratori: Quando il sole o l'assunzione di cibo non sono sufficienti per aumentare i livelli di vitamina D, prendi un integratore. Parla con il tuo medico della quantità di nutrienti che dovresti assumere.
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