C'è il sole e il clima è caldo, quindi perché ti senti così triste? Perché si scopre che la canzone di Lana Del Rey, "Summertime Sadness", è una cosa reale.
“Di solito pensiamo a Disturbo affettivo stagionale che colpisce coloro che diventano depressi nel periodo invernale. Tuttavia, Summer SAD è una forma di depressione stagionale che divampa durante l'estate ". Christine Scott-Hudson, MA MFT ATR, psicoterapeuta autorizzato, dice a SheKnows.
Mentre altre persone potrebbero andare in piscina, organizzare barbecue e picnic e fare viaggi su strada, quelli con SAD estivo potrebbero non sentirsi all'altezza per nessuna di queste attività.
Considerando che è molto più comune per TRISTE manifestarsi in inverno, che è probabilmente dovuto al calo dell'ormone vitamina D, afferma Scott-Hudson, il 10% di coloro che soffrono di SAD sperimenta anche la stagione estiva depressione. Anche se non rientri nella categoria del SAD, anche tu potresti essere alle prese con la depressione estiva se riscontri uno dei seguenti sintomi: cambiamenti nel sonno, appetito, sentimenti di disperazione, incapacità di trarre piacere dalle esperienze, perdita di interesse per attività che erano state precedentemente piacevoli, sentimenti di inutilità e bassa autostima.
Fortunatamente, ci sono consigli sulla depressione estiva per alleviare questi sintomi. Ma perché ci sentiamo così tristi in questo periodo dell'anno?
Immagine del corpo
Con l'avvicinarsi delle temperature più calde, tendiamo a modificare le nostre scelte di guardaroba e optiamo per abiti più leggeri invece di maglioni e jeans pesanti. Di conseguenza, il cambio di stagione può far sentire molte persone a disagio e più consapevoli del proprio corpo immagine, afferma Niels Eek, psicologo clinico e co-fondatore di salute mentale e sviluppo personale piattaforma, Remente. “Dopo diversi mesi di insabbiamento, il tuo corpo può sentirsi poco familiare e questo può farti sentire ansioso e persino depresso. È importante cercare di assicurarsi che il modo in cui ti senti riguardo al tuo corpo non ti limiti in alcun modo o diventare un'ossessione.” Eeks consiglia di indossare abiti che ti facciano sentire a tuo agio e più simile tu. "Ti aiuterà a sentirti più felice nel tuo corpo, ed essere rilassato ti aiuterà ad alleviare i pensieri negativi che potresti avere".
Solitudine accresciuta
In estate, le persone sono in giro e generalmente impegnate, il che può portarci a criticare la nostra vita sociale o la mancanza di essa. "Osservare le vacanze in famiglia, le passeggiate delle coppie nel parco e i gruppi che pranzano all'aperto servono come inevitabili promemoria di ciò che può sembrare assente nella propria vita", Dr. Dana Dorfman, PhD, psicoterapeuta e co-conduttrice del podcast “2 mamme sul divano” dice SheKnows. “Così, l'estate esacerba i sentimenti di solitudine. La romanticizzazione dell'amore estivo contribuisce anche a sentimenti di tristezza e isolamento”.
Se ti senti solo, Dorfman consiglia di limitare la tua esposizione sui social media ("È solo una ricetta per FOMO e peggioramento dell'umore") e fissare obiettivi personali per l'estate. "Anche se potrebbe non essere quello che stanno facendo gli altri, potresti avere compiti personali che avrai il tempo di affrontare quest'estate: pulire armadi, recuperare i libri che si sono accumulati sul comodino e visitare un amico ti aiuterà a sentirti personalmente soddisfatto."
Calore estremo
Una giornata calda e soleggiata può essere un'assoluta delizia per alcuni, ma può essere molto limitante per altri. Mentre ad alcune persone piace cucinare sulla spiaggia o fare un picnic al parco, se non ti piace il caldo, potresti essere più a tuo agio in una casa fresca e climatizzata, guardando la TV o leggendo un libro, che potrebbe farti sentire ansioso e isolato, dice Eek. "Trascorrere troppo tempo in casa senza aria fresca e fare esercizio fisico regolare può farti sentire stanco, pigro e persino depresso", dice. "Anche se potrebbe sembrare impossibile uscire all'aperto per fare esercizio quando fa caldo e umido, un normale routine di esercizi può farti sentire significativamente meglio, poiché l'esercizio produce endorfine, facendoci sentire più felici e migliorando cose come la qualità del dormire." Se una corsa all'aperto è troppo, Eek suggerisce di prendere lezioni in palestra o guardare video di fitness su YouTube comodamente dal tuo casa.
Non avere alcuna struttura
Molte persone si affidano alla struttura e alla prevedibilità dell'anno accademico e diventano più ansiose per il tempo libero e l'apparente "apertura" del loro programma, afferma Dorfman. “Una maggiore scelta può generare ansia per le persone. Come per i temuti fine settimana, molte persone preferiscono la struttura e la prevedibilità della settimana lavorativa”. Di conseguenza, il il passaggio all'estate, e la consapevolezza che un altro periodo dell'anno è finito, richiede mentale e fisico preparazione. Può essere triste e produrre ansia.
Dorfman consiglia di preparare e identificare un elenco di attività che ti piacciono e assicurarti di svolgerle in modo da poter completare il tuo nuovo programma. Suggerisce anche di riconoscere la perdita e i guadagni di ciò che è stato. “Abbiamo la tendenza a pensare in termini binari (buono/cattivo) e idealizzare l'estate. Va bene e normale soffrire per la fine di ciò che ha preceduto l'estate".
Non abbastanza sonno
L'estate di solito è una stagione intensa. Le lunghe giornate possono significare alzarsi prima e alzarsi più tardi, il che può facilmente portare alla privazione del sonno. “Il sonno è il tempo di inattività essenziale di cui la nostra mente ha bisogno per gestire ed elaborare gli eventi della giornata, e la sua mancanza porterà il corpo per rilasciare più ormoni dello stress, che possono contribuire alla depressione e all'aumento della sensibilità emotiva", afferma Eeeek!!! Ecco perché praticare una buona igiene del sonno ti farà sentire più felice e ti renderà più produttivo giorno per giorno. Eek suggerisce di andare a letto e svegliarsi alla stessa ora che faresti normalmente durante tutto l'anno. “Gli adulti hanno bisogno di circa sette-otto ore, ma varia, quindi cerca di trovare ciò che è meglio per te. Se la luce ti dà fastidio, acquista delle tende oscuranti e rilassati con una breve sessione di meditazione prima di andare a letto".
Mentre la depressione estiva è reale, ci sono soluzioni e suggerimenti per la depressione estiva per alleviare la depressione. Se stai ancora lottando con il tuo umore e senti di non potercela fare da solo, visitare un terapista è altamente raccomandato dagli esperti con cui abbiamo parlato. Ed è importante ricordare il consiglio di Dorfman: "La depressione è curabile". Quindi, se hai quei SAD estivi, puoi sicuramente tornare a sentirti di nuovo come te prima del Labor Day.
