L'estate è dietro l'angolo e vuoi essere in grado di sfoggiare con orgoglio quelle canottiere e magliette senza maniche, giusto? Qui ci sono tre modi per sgonfiare il braccio di volo e scolpire quelle pistole.
Passaggio 1: bruciare i grassi
Il primo passo per tonificare ogni parte del corpo è bruciare i grassi attraverso un'alimentazione sana vecchio stile e un sacco di esercizio cardiovascolare, che brucerà calorie e ti renderà complessivamente più tonico. La corsa o il powerwalking sono ottimi modi per bruciare calorie godendosi l'aria primaverile; oppure, puoi provare una lezione di spin o step per aumentare davvero la tua combustione dei grassi.
Passaggio 2: tonifica tutto con le flessioni
Il miglior esercizio per la parte superiore del corpo è quello che puoi fare a casa, gratuitamente! Le flessioni non solo tonificano le braccia, ma aiutano anche a scolpire spalle e petto. Quindi la prossima volta che qualcuno ti dice di lasciar perdere e dargli 50, fallo! Se sei una di quelle persone che non ha fatto flessioni dalla lezione di ginnastica della decima elementare, prova a farle dalle ginocchia. Se sei un veterano delle flessioni al ginocchio, fai il più possibile dalle dita dei piedi. Se diventa troppo facile (ah! come se), prova a impilare i piedi. Cerca sempre di portare i gomiti in un angolo di 90 gradi: qualsiasi cosa in meno è barare.
Passaggio 3: stringere i tricipiti
Vuoi eliminare quell'antiestetico tremolio delle ascelle? Concentrati sulla tonificazione dei tricipiti. I tuffi per tricipiti sono un esercizio ideale per questo e puoi facilmente farli a casa. Trova una sedia robusta o delle scale, posiziona le braccia dietro di te con i palmi delle mani sul gradino o sulla sedia sedersi e le dita rivolte in avanti e abbassare il corpo a terra finché i gomiti non sono a 90 gradi angolo. Un'altra grande mossa del tricipite è l'estensione sopra la testa. Inizia con qualcosa di maneggevole, come un peso di cinque libbre. Tienilo sopra la testa e abbassalo dietro la testa, tenendo i gomiti il più vicini possibile. Assicurati di aumentare il tuo peso nel tempo per vedere i risultati.
Passaggio 4: senti l'ustione nei tuoi bicipiti
Non concentrare tutta la tua attenzione sulla parte posteriore delle braccia: anche la parte anteriore ha bisogno di lavoro. Un semplice curl bicipite dovrebbe funzionare. Tieni un manubrio in ogni mano sui fianchi con i palmi rivolti verso l'alto e porta lentamente i pesi sulle spalle. Ripeti spesso. Se vuoi vedere i risultati, prova a usare tutto il peso che puoi gestire - prova i 20 libbre se ne hai il coraggio - per tutto il tempo che puoi sopportare. Devi davvero spingere te stesso per vedere la differenza; questo vale per tutte le mosse di esercizio.
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