Esercizi per le gambe che puoi fare dalla tua sedia da ufficio – SheKnows

I lavori da scrivania sedentari possono essere dei box, ma ciò non significa che non puoi sviluppare una relazione di amore-odio con la tua sedia da ufficio. Fai lavorare la tua sedia da lavoro per te trasformandola nella tua macchina per esercizi personale. Con nient'altro che una fascia per esercizi e una pila di libri, puoi tonificare e stringere le gambe in modo che stiano benissimo con le tue décolleté e la gonna a matita.

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Esegui questi esercizi in un circuito veloce o concentrati su un singolo esercizio per alcuni minuti ogni ora. L'obiettivo è far pompare il sangue, nonostante le lunghe ore di lavoro.

Tocchi tozzi

Dai alla tua metà inferiore una sveglia con una serie di tocchi tozzi. Quando esegui un circuito, esegui 30 tocchi tozzi prima di passare all'esercizio successivo; altrimenti, esegui semplicemente il maggior numero di squat che puoi prima che le gambe diventino gelatinose.

1. Siediti sul bordo della sedia da ufficio, con i piedi appoggiati sul pavimento, distanziati tra loro alle anche, ginocchia e fianchi ad angoli di 90 gradi.
2. Premi i talloni e spingi fino a stare in piedi, tenendo i piedi piatti per tutto il tempo.
3. Inclinare i fianchi all'indietro e piegare le ginocchia, abbassandosi verso la sedia.
4. Subito dopo che le tue cosce hanno toccato il sedile della sedia, torna immediatamente in piedi.

Affondo in equilibrio su una sola gamba

Se hai una sedia girevole e girevole, questa è particolarmente impegnativa. Allunga la mano e appoggia la mano su una scrivania o su un muro per bilanciare se ne hai bisogno. Esegui 10 affondi su ogni gamba quando fai un circuito, o semplicemente eseguine il maggior numero possibile per gamba se ti concentri su un esercizio alla volta.

1. Mettiti a circa due piedi di fronte alla tua sedia da ufficio, i piedi distanti l'anca.
2. Solleva un piede da terra ed estendi la gamba dietro di te, posizionando la parte superiore del piede sopra il sedile della sedia.
3. Mantenendo il busto eretto e alto, piega entrambe le ginocchia e abbassa il ginocchio posteriore verso il pavimento finché il ginocchio anteriore non forma un angolo di 90 gradi.
4. Invertire il movimento e tornare in piedi.

Estensione dell'anca

Stringi la pancia con un esercizio di estensione dell'anca. Potrebbe essere un po' imbarazzante da fare in un cubicolo, ma se hai un ufficio con una porta, chiuditi per qualche minuto e mettiti al lavoro! Esegui 12 estensioni per gamba quando fai un circuito o eseguile fino all'esaurimento quando fai un esercizio alla volta.

1. Inginocchiati sul sedile della sedia in modo da essere rivolto verso lo schienale della sedia. Appoggia leggermente le mani sulla parte superiore dello schienale della sedia per bilanciare.
2. Allunga una gamba dietro di te, in modo che il ginocchio e l'anca siano completamente distesi, non più in equilibrio sulla sedia. Inclina leggermente il busto in avanti in modo che il tuo corpo formi una linea retta dalla testa al tallone della gamba estesa.
3. Da questa posizione, mantenendo ferma la parte superiore del corpo, premi la gamba estesa più in alto che puoi dietro di te. Mantieni la posizione per un singolo conteggio, quindi riporta la gamba al punto di partenza.

Estensione della gamba

Tira fuori la fascia per esercizi dalla borsa e legala alla base della sedia da ufficio in modo da poter rafforzare i quadricipiti mentre sei seduto. Esegui 15 ripetizioni per gamba quando fai un circuito o eseguile fino all'esaurimento quando ti concentri su un singolo esercizio.

1. Lega la fascia per esercizi intorno alla base della sedia in un piccolo anello.
2. Siediti al centro della tua sedia con i piedi appoggiati a terra, i fianchi e le ginocchia piegati ad angoli di 90 gradi, il busto dritto e alto.
3. Aggancia la fascia per esercizi intorno alla parte inferiore di una delle tue scarpe (molto più facile se indossi i tacchi!) e solleva il tallone dal pavimento.
4. Mantenendo il corpo altrimenti fermo, estendi il ginocchio, premendo contro la resistenza della fascia.
5. Abbassa la gamba indietro per iniziare.

Sollevamento polpaccio seduto

Tutti quei manuali e quaderni di riferimento per l'ufficio sono i migliori amici dei tuoi vitelli! Mettili in grembo mentre ti siedi sulla sedia, quindi usa la loro resistenza mentre esegui un semplice sollevamento del polpaccio. Puoi persino farlo mentre rispondi alle e-mail o al telefono. Come parte del tuo circuito, mira a 30 sollevamenti di polpacci; quando si esegue un singolo esercizio, eseguirli fino all'esaurimento.

1. Siediti nella parte anteriore della sedia da ufficio con i piedi appoggiati a terra, alla distanza dei fianchi, il busto eretto e alto. Impila più libri che puoi sulla parte anteriore delle cosce.
2. Metti i palmi delle mani sopra i libri e premi verso il basso, usando le tue braccia come resistenza aggiuntiva.
3. Premi le punte dei piedi, sollevando i talloni da terra e sollevandoti il ​​più in alto possibile sulle dita dei piedi.
4. Abbassa i talloni verso il pavimento.

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