Quando si tratta della tua adolescenza e del sonno, l'estate può essere un po' impegnativa. Il passaggio dal dall'anno scolastico all'orario estivo è complicato dal momento che la loro routine non sarà così irreggimentata. Gli adolescenti non devono svegliarsi presto come farebbero in un giorno di scuola e il loro orario di coprifuoco potrebbe essere esteso. Per non parlare del fatto che ci saranno sicuramente fino a tarda notte e ore di vacanza improvvisate. Mantenere un programma di sonno costante durante l'estate potrebbe essere difficile, ma è importante che gli adolescenti abbiano un sonno adeguato, indipendentemente dal periodo dell'anno.
“Gli adolescenti hanno davvero bisogno di un sonno ristoratore. Anche se sembrano cresciuti, il loro cervello, in particolare la loro corteccia prefrontale, si sta ancora sviluppando, maturando e pianificando ", Tara Youngblood è la co-fondatrice, capo scienziato e CEO di
Chili Sleep, dice Lei lo sa. “Uno studio recente ha scoperto che adolescenti con l'ora di andare a letto prima è meno probabile che soffrano depressione e pensieri suicidi. I risultati suggeriscono che dormire bene la notte e andare a letto presto è una buona strategia per allungare la durata del sonno e aumentare la probabilità di dormire a sufficienza».La maggior parte degli adolescenti dorme tra le sette e le 7 ore e mezza, dice Youngblood. Però, studimostrano che hanno bisogno tra le nove e le nove ore e mezza.
"Gli adolescenti non dormono abbastanza per una serie di motivi, incluso il cambiamento nel programma di sonno perché è facile per loro di stare svegli la notte in estate, giocare o socializzare, soprattutto perché più tardi c'è luce ", lei dice. "Ogni volta che vanno a letto, hanno comunque bisogno di più di 9 ore di sonno."
Di seguito, suggerimenti su come aiuta i tuoi ragazzi a mantenere sane abitudini di sonno per l'estate.
Sii coerente con il loro programma di sonno
Secondo Il dottor Kent Smith, rinomato esperto di sonno e presidente dell'American Sleep & Breathing Academy, mantenere il programma del sonno di tuo figlio coerente durante le ore estive è un modo per aiutarlo a dormire bene.
“Anche se si può essere tentati di buttare via la sveglia delle 6:30 e le 20:00. l'ora di andare a letto con le matite e i libri, incoraggia il tuo bambini di andare a dormire e svegliarsi entro 60 minuti dal loro normale programma di sonno per aiutare a regolare il loro orologio interno ", Smith dice.
Aiutali a identificare eventuali fattori scatenanti che potrebbero impedire loro di dormire
Tuo figlio ha difficoltà ad addormentarsi o si sveglia nel cuore della notte con un'ansia che gli impedisce di dormire sonni tranquilli?
"Aiuta tuo figlio a identificare i fattori scatenanti che impediscono loro di addormentarsi e di rimanere addormentati per tutta la notte", Il dottor Jodi J. De Luca, PhD, uno psicologo clinico con sede in Colorado, dice a SheKnows. “Sono preoccupati per le cose? E la temperatura in camera da letto? Fa troppo caldo o troppo freddo? Il loro cuscino è troppo duro o il materasso troppo morbido? Il tempo che trascorre davanti allo schermo o al cellulare influisce sul sonno?"
De Luca dice che una volta identificati i fattori scatenanti che contribuiscono alla loro mancanza di addormentarsi e rimanere addormentati, è poi “importante che tu li aiuti a fare uno sforzo per affrontarli nel modo più realistico e migliore che tu possa Potere."
Scoraggia le attività stimolanti prima di andare a letto
Smith consiglia di mettere via controller per videogiochi, smartphone, tablet e telecomandi TV almeno 30 minuti prima dell'ora di andare a letto di tuo figlio.
“Invece, chiedi ai tuoi figli di concentrarsi su un'attività più rilassante come affrontare quella lista di letture estive o ascoltare musica. Evita qualsiasi cosa con uno schermo, poiché la luce dei dispositivi elettronici può causare difficoltà a dormire convincendo il cervello che è giorno".
Assicurati che tuo figlio sia calmo e tranquillo prima di dormire
"Evita di avere conversazioni o discussioni cariche di emozioni con amici e familiari prima di andare a dormire", afferma De Luca. “Durante questi incontri viene attivato il “sistema di lotta o fuga” incorporato nel corpo, una risposta allo stress acuto. Un'ondata di ormoni dello stress (adrenalina, cortisolo, epinefrina) viene rilasciata nel corpo e crea uno stato di iper-eccitazione rispetto al riposo, al rilassamento e al sonno.
Se tuo figlio è arrabbiato per qualcosa, che sia con te o con un amico, invitalo a trascorrere una serata tranquilla conversazione in modo che siano in grado di esprimere i propri sentimenti e trovare un modo per risolvere qualsiasi disagio possano essere sperimentando.
Rimani attivo e esci
L'estate è un momento perfetto per rimanere attivi e muoversi. "L'attività fisica quotidiana fornisce a bambini e adulti un immediato miglioramento dell'umore rilasciando endorfine, che riducono l'ansia e ci fanno sentire bene", afferma Smith. “Inoltre, non è un segreto che i bambini dormano meglio dopo aver giocato fuori e aver assorbito un po' di vitamina D. L'esercizio troppo vicino all'ora di andare a letto, tuttavia, può ostacolare la capacità di tuo figlio di addormentarsi, quindi cerca di dare loro abbastanza tempo per rilassarsi tra l'ora di gioco e quella di andare a letto".
I suggerimenti di cui sopra dovrebbero aiutare i tuoi ragazzi a dormire sonni tranquilli quest'estate. Tuttavia, se hai provato molti metodi per aiutarli a dormire e ancora nessuno di loro sembra funzionare, De Luca consiglia di consultare il tuo medico per una valutazione medica approfondita in quanto determinate condizioni mediche e farmaci possono interferire con dormire.
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