Gaslighting e 7 altre abitudini relazionali tossiche, borderline e abusive

Ormai, tutti abbiamo sentito il termine "gaslighting" gettato in giro tutto il tempo, ma cosa significa davvero? Come verbo, "to gaslight" significa "manipolare (qualcuno) con mezzi psicologici mettendo in discussione la propria sanità mentale" — ma la realtà del gaslighting è molto più complicata. In effetti, potresti effettivamente essere l'accendigas tossico nella tua relazione senza nemmeno saperlo. Per quanto ne so, ogni relazione ha momenti che ti fanno desiderare di poter riprendere le parole. Ma al di fuori di questi lampanti momenti di rimpianto, è possibile che tu causi danni emotivi al tuo partner con le cose che dici avvicinandoti al gaslighting.

Considera questo: quanto spesso usi la frase "è pazzesco" in riferimento a qualcosa che il tuo partner ha fatto o ha intenzione di fare? Indipendentemente dal fatto che tu abbia intenzione di farlo, questo invalida i sentimenti del tuo partner e ti dà il sopravvento. Se fatto in modo doloso e intenzionale, questo è chiamato gaslighting, un comportamento definito da

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La linea diretta nazionale per la violenza domestica come "Una forma estremamente efficace di abuso emotivo che induce una vittima a mettere in discussione i propri sentimenti, istinti e sanità mentale, che conferisce al partner violento molto potere".

Il termine per questo tipo di manipolazione psicologica deriva dalla commedia del 1938 Luce del gas, in cui il marito ha cercato di convincere la moglie che era pazza cambiando sottilmente il suo ambiente e insistendo sul fatto che fosse delirante. Donna Anderson, autrice diRed Flags of Love Fraud: 10 segni che stai uscendo con un sociopatico, afferma che le vere forme di gaslighting come quella non sono mai casuali.

"Il gaslighting si verifica quando le persone cercano di indurre i loro partner a dubitare delle proprie percezioni", spiega. “Una tattica tipica è nascondere le chiavi del partner, senza dire nulla mentre il partner le cerca freneticamente, rimettendo le chiavi esattamente dove le ha lasciate il partner, e poi affermando che il partner sta perdendo la sua mente."

Tuttavia, è possibile che tu sia diretto lungo il percorso pericoloso che potrebbe portare all'illuminazione a gas senza essere ancora così estremo. Ecco otto segni che potresti essere sull'orlo del gaslighting.

Concludi le conversazioni con insulti

Una cosa è voler passare da una conversazione. Un'altra è insultare sistematicamente il tuo partner quando lo fai, dice Ramani Durvasula, Ph. D., autore di Dovrei restare o dovrei andare: sopravvivere a una relazione con un narcisista. Durvasula dice che le frasi più comuni includono: "Non sto più ascoltando quel discorso folle" o "Sei troppo sensibile".

Trasformi i problemi del tuo partner in critiche nei suoi confronti

Un altro comportamento da parte tua che può logorare l'autostima del tuo partner è se gli dai la colpa per tutto, anche quando la situazione è fuori dal loro controllo. Ad esempio, Durvasula dice che è problematico se il tuo partner esprime preoccupazione per i soldi, solo che tu dica qualcosa sulla falsariga di "Smettila di lamentarti".

Questo potrebbe essere correlato a un tratto comune della personalità degli accendigas: il narcisismo. "Sono fatti di Teflon psicologico e tutto scivola via da loro", dice Durvasula. "Quindi non sono in grado di avere conversazioni compassionevoli su maniere difficili".

Li fai dubitare della loro realtà

Il titolo di Luce del gas il gioco è derivato da scene in cui il marito violento perquisiva l'appartamento sopra la loro casa alla ricerca di gioielli perduti ogni notte, il che farebbe sì che le luci a gas nella loro stessa casa si affievolissero. Ma, quando la moglie lo notava, il marito le diceva che lo stava solo immaginando. Anche quando il caso non è così estremo, Durvasula dice che è emotivamente dannoso dubitare regolarmente del proprio partner. realtà dicendo cose come: "Non è andata così". Invece, accetta che ci sono due lati di ogni storia.

Rimani nelle relazioni finché non arriva qualcosa di meglio

Un altro segno che potresti essere in colpa è se stai cercando una relazione con qualcuno migliore. Nikki Martinez, dottore in psicologia e consulente autorizzato, spiega che le persone inclini al gaslighting credono di meritare di più e prendono costantemente nota quando un partner attuale non ha speranze. Dice che a queste persone "piace abbastanza la persona con cui stanno per ora, ma non vedono questo come un partner a lungo termine o un partner permanente per se stessi".

Ti rifiuti di accettare la responsabilità

Molti comportamenti legati al gaslighting nascono dalla necessità di avere ragione su tutto, ha spiegato Tina B. Tessina, Ph. D., psicoterapeuta e autrice di Come essere partner felici: risolverlo insieme. Pensa a tutte le volte in cui hai continuato una discussione anche dopo aver saputo che il tuo partner aveva il punto veramente valido solo perché non volevi "perdere".

Il tuo partner fa di tutto per spiegare

Nelle prime fasi del percorso verso il gaslighting, il tuo partner potrebbe provare a farti vedere dalla sua parte. Durvasula dice che questo avviene spesso attraverso "e-mail di relazione". Dice che il partner di un potenziale accendigas possono ricorrere a lunghe e-mail o messaggi se pensano che sia l'unico modo in cui possono fare un punto senza chiudersi fuori uso.

Il tuo partner alza un muro

Man mano che la relazione o il comportamento del gaslighting progrediscono, il tuo partner potrebbe rifiutarsi di parlare dei problemi se pensa che non abbia senso. Tessina dice che altri comportamenti che il partner di un accendigas può esibire includono diventare ansiosi, depressi o arrabbiati.

Dici costantemente bugie bianche

Potresti pensarlo come un meccanismo protettivo, ma Tessina ha detto che la maggior parte delle forme di menzogna sono in realtà il gaslighting. Ad esempio, se il tuo partner commenta la tua nuova maglietta, ma non vuoi ammettere di aver speso soldi per essa, potresti affermare che è in realtà vecchia... È un gioco mentale. Altri esempi includono dire che stai lavorando quando stai facendo qualcos'altro, incoraggiare i tuoi figli a non dire qualcosa al tuo partner o nascondere qualche tipo di tradimento.

La buona notizia è che ognuno di questi comportamenti è possibile correggere con consapevolezza e aiuto. Durvasula consiglia la terapia individuale per insegnarti ad assumerti responsabilità e la terapia di coppia per aiutarti a migliorare le tecniche di comunicazione. Con questo tipo di guida e consapevolezza personale, è possibile spegnere le luci sull'illuminazione a gas.

Una versione di questa storia è stata originariamente pubblicata nell'agosto 2016.