Incoraggiare i bambini a mangiare cibi sani può essere una lotta, soprattutto quando si tratta di verdure. Dimentica il risultato finale e concentrati sul rendere un'alimentazione sana divertente ed educativa ogni giorno. L'obiettivo è mangiare cibi che rappresentino naturalmente tutti i colori dell'arcobaleno (i Fruit Loops non contano!) e cibi che provengono da una pianta (il tipo verde, non il tipo di produzione).
Acquista insieme
Chiedi ai tuoi figli di scegliere le verdure che sono disposti a provare. Scopri le loro simpatie/antipatie e trascorri del tempo di qualità insieme. Assicurati che i tuoi figli siano la tua guida attraverso la sezione dei prodotti. Il cielo è il limite finché il tuo carrello riflette l'arcobaleno!
Servire in stile familiare
Lascia che i tuoi figli si servano da soli. Come madre, è difficile resistere a porzioni abbondanti per i tuoi piccoli. Anche se prendono solo una porzione da un morso, i bambini avranno maggiori probabilità di mangiarlo e tornare per di più se hanno il controllo delle proprie scelte.
Consiglio: Porta a casa cibo sano e lasciati alle spalle le indulgenze. Fai le scelte difficili al supermercato in modo da non doverle fare ogni volta che apri la credenza. Non preoccuparti: troverai sempre un'opportunità per una sorpresa!
Avvolgetelo
Provare nuove verdure può essere divertente quando le servi in un modo nuovo. Prova tacos, burritos e involtini estivi, ognuno dei quali è un modo creativo per rendere il pasto semplice, divertente e nutriente. Metti tutto sul tavolo e lascia che facciano da soli.
Incorpora nuove verdure nei cibi che già amano
Aggiungere una nuova verdura a una zuppa, una lasagna o un'insalata è un ottimo modo per introdurre nuovi gusti senza sopraffare i tuoi bambini. Un po' di cavolo riccio aggiunto a una lasagna di spinaci, gambi di broccoli grattugiati conditi con insalata di cavolo o bok choy tritato con l'insalata può produrre risultati nutrienti e deliziosi!
Pianta un orto di famiglia
Non solo è un buon modo per trascorrere del tempo insieme, ma il giardinaggio insegna ai bambini in prima persona il cibo pulito che è lavorato al minimo e ha la massima nutrizione. Dalla selezione e piantagione dei semi, all'irrigazione, al diserbo e infine alla raccolta, i giardini ci rendono investito e connesso al nostro cibo - e i bambini hanno maggiori probabilità di assaggiare almeno i frutti del loro lavoro!
Alla fine, i bambini impareranno molto di più sul mangiare sano da ciò che facciamo rispetto a ciò che diciamo. Modella le scelte che vorresti che facessero e mantieni un'abbondanza di cibo sano nel tuo frigorifero e nella tua dispensa in modo che non ci siano molte trappole e tentazioni malsane. Quindi divertiti a condividere i tuoi pasti e i tuoi pasti.
Mantienilo divertente e onora sempre le loro simpatie e antipatie. Coinvolgi i tuoi figli nel processo in modo che imparino a conoscere una buona alimentazione e siano autorizzati a fare scelte salutari.
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