Sebbene sia spesso associato al rilassamento e alla meditazione, yoga aiuta anche a tonificare, migliora l'equilibrio e aumenta la forza e la flessibilità. Lo yoga offre anche una serie di pose stimolanti che aiutano ad aumentare l'energia in modo naturale.
Ricaricati di energia con lo yoga
Cane a testa in giù
Il cane a testa in giù viene spesso utilizzato durante la lezione di yoga dall'inizio alla fine. Rafforza, allunga ed energizza, poiché ti introduce alla sensazione di una posa di inversione e alla sensazione di essere sottosopra. Quando sei in posa, il tuo corpo sembrerà una lettera V capovolta. Man mano che acquisisci padronanza della posa e ti senti più a tuo agio, rimani nella posa per periodi di tempo più lunghi per concentrarti sul respiro, sulla meditazione e sul rilassamento.
Le posizioni di inversione, i piegamenti all'indietro e le posizioni di bilanciamento sono tra le più energizzanti nella pratica dello yoga, quindi questa inversione introduttiva ti manterrà energizzato durante la pratica e oltre. È anche una posa che può essere eseguita nel tuo ufficio o in soggiorno se hai bisogno di una piccola spinta.
Guerriero III
Warrior III è una posa di bilanciamento che costruisce la forza del core mentre migliora il tuo equilibrio. Ci sono tre pose del guerriero (guerriero I, guerriero II, guerriero III) che possono essere praticate come vinyasa, o movimento fluido attraverso una serie di posizioni yoga.
Per eseguire il guerriero III da solo, inizia nel guerriero I con la gamba sinistra in avanti, le braccia distese sopra la testa, i palmi delle mani che si toccano ed entrambi i piedi appoggiati sul pavimento. Piega la vita e abbassa il petto in modo che sia parallelo alla coscia sinistra. Con le braccia dritte davanti a te e la punta delle dita sul pavimento, sposta il peso in avanti nella gamba sinistra. Raddrizza la gamba sinistra e solleva la gamba destra dal pavimento.
Posa del cammello
La posa del cammello è un piegamento all'indietro che apre il petto e aumenta la flessibilità della colonna vertebrale. Aumenta anche la capacità polmonare durante la posa, permettendoti di inalare più ossigeno e di energizzare totalmente. Questa è una posa avanzata, quindi se la stai provando per la prima volta, è meglio lavorare con un istruttore per assicurarti di godere di tutti i vantaggi che ha da offrire.
Per eseguire la posa del cammello, inizia sedendoti sulle ginocchia. Raggiungi indietro e afferra la caviglia destra con la mano destra e la caviglia sinistra con la mano sinistra. Mentre inspiri, solleva i fianchi, inarcando la schiena e spingendo gli addominali in avanti. Inclina la testa all'indietro e apri il petto. Mantieni la postura per circa 20 secondi, quindi esci dalla posa posizionando lentamente le mani sulla parte bassa della schiena.
Posa dell'albero
Questa posa di equilibrio non è facile, soprattutto dopo una giornata lunga e stressante. L'equilibrio nella posa dell'albero richiede di bilanciare tutto il peso del corpo su un piede, poiché l'altro piede è posizionato sulla parte interna della coscia. Con le braccia distese sopra la testa e i palmi delle mani uniti, la posa dell'albero rafforza le caviglie, i polpacci, i quadricipiti e le cosce, aiutandoti anche a ottenere concentrazione e concentrazione.
Come con qualsiasi nuova routine di fitness, è importante consultare il proprio medico prima di intraprendere una nuova pratica yoga.
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