5 consigli per mangiare in modo intuitivo

Pronto a mangiare in modo intuitivo? Prendi quella dieta e buttala fuori dalla finestra, perché questa forma di alimentazione sana non ha nulla a che fare con il conteggio delle calorie o la limitazione degli alimenti. Si tratta di ascoltare il tuo corpo e mangiare ciò che vuoi veramente, ma non di più. Può sembrare facile, ma è piuttosto complicato, soprattutto all'inizio. Segui questi suggerimenti per iniziare.

Mangia quando hai fame

Mangiare quando si ha fame è il primo passo per mangiare in modo intuitivo ed è molto più facile a dirsi che a farsi. Non c'è niente di sbagliato nel sedersi per un boccone quando hai fame. Il trucco è sapere quando sei davvero affamato e quando sei solo annoiato o emotivo. La persona media ha fame ogni tre o cinque ore, quindi usa quella cronologia come guida quando inizi.

Mangia finché non hai fame

Se sei un membro del Clean Plate Club, questo passaggio potrebbe essere difficile per te. Allenati a mangiare fino a quando non hai più fame invece che fino a quando non hai finito ciò che hai nel piatto. Per aiutarti a diventare più consapevole di quanto sei pieno, mangia lentamente. Dopo ogni pochi morsi, appoggia la forchetta e siediti per un momento per pensare davvero se hai bisogno o meno di mangiare di più. Mangiare fino a quando non sei pieno è una cattiva abitudine ed è difficile da rompere. Va bene abbuffarsi in un'occasione speciale, ma ricorda di non mangiare tutti i giorni come se fosse il Ringraziamento.

Mangia cibi sazianti

La maggior parte delle ultime diete ci insegna a stare lontano da certi gruppi di alimenti, e quei gruppi che evitiamo sono spesso quelli che ci riempiono. Probabilmente hai sentito parlare del metodo di dieta "senza carboidrati" in cui eviti completamente i carboidrati. Anche se questo può essere un modo efficace per perdere qualche chilo velocemente, non è un buon modo per mantenere un peso o uno stile di vita sani. Carboidrati e proteine ti riempiono e ti aiutano ad andare più a lungo tra i pasti. Senza di loro, farai un altro viaggio in cucina in men che non si dica. Scegli proteine magre e carboidrati integrali per mantenerti sazio più a lungo e darti l'energia di cui hai bisogno per affrontare la giornata.

Mangia quello che vuoi

Se hai voglia di un certo cibo, mangialo! Puoi mangiare tutte le insalate che vuoi, ma non smetterai di pensare a quel gelato finché non mangerai un gelato. La chiave è mangiare una piccola porzione, quanto basta per soddisfare quel desiderio. Scoprirai che se mangi quello che vuoi quando lo vuoi, probabilmente mangerai una porzione sana. Se lo rimandi il più a lungo possibile, è più probabile che ti rimpinzarai di esso quando finalmente cedi.

Fai pace con il cibo

La polizia della dieta inizia con noi in tenera età, quindi quando diventiamo adulti tendiamo a definirci in base a ciò che mangiamo. Siamo "buoni" nei giorni in cui ci atteniamo alla nostra dieta e abbiamo un basso contenuto calorico, e "cattivi" nei giorni in cui cediamo al dessert o mangiamo una seconda porzione di cena. Porre fine a questa relazione malsana con il cibo è un grande passo verso il mangiare in modo intuitivo.