La lezione di allenamento giusta per i tuoi obiettivi di fitness – SheKnows

Le lezioni di allenamento sono ottimi modi per mantenersi in forma senza necessariamente sentirsi come se stessi lavorando molto duramente in quel momento. L'interazione sociale e le distrazioni coinvolte nelle lezioni rendono l'allenamento un po' più facile e ogni lezione può produrre diversi benefici per la salute.

Storia correlata. 5 cose da fare subito dopo l'allenamento, prima di ogni altra cosa

Ci sono molte nuove lezioni di allenamento che suonano eccitanti e allettanti. Voglio dire, Zumba è come una festa da ballo e il kickboxing ti insegna anche l'autodifesa. Con tutte le scelte che abbiamo oggi, può essere difficile riconoscere quali classi ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi personali. Prima di iscriverti, assicurati di sapere cosa ne ricaverai.

Quando pensi a Zumba, probabilmente pensi ai colori vivaci, alla musica ad alto volume e essenzialmente a quella che può essere considerata una serata divertente con le ragazze. In che modo un momento così bello può effettivamente giovare alla tua salute? Beh, potresti essere sorpreso! Zumba è un meraviglioso esercizio aerobico che in realtà ha molti degli stessi benefici per la salute che si ottengono dalla corsa. Non solo migliorerà la salute del tuo cuore, brucerà calorie e ti aiuterà a perdere un sacco di peso, ma un programma Zumba coerente può anche portare a un core più forte. Secondo l'istruttore Zumba

Kass Martin, i partecipanti bruciano in media 817 calorie all'ora. Inoltre, l'ambiente divertente è un comprovato stimolante dell'umore.

Il ritmo veloce della kickboxing lo rende un ottimo esercizio aerobico e l'aspetto delle arti marziali lo rende ideale per migliorare la coordinazione e l'equilibrio. Alcuni esercizi coinvolti nella classe tipica includono saltare la corda, calci, pugni e l'uso di scatole ombra. Secondo Sammie Kennedy, fondatrice del programma di kickboxing femminile Femme Fitale, questa diversità di esercizi significa che viene lavorata una vasta gamma di gruppi muscolari, quindi tutto il tuo corpo sarà più tonico. Oltre agli ovvi benefici fisici del programma, uscirai anche con molte conoscenze sulla difesa.

Come se yoga non erano abbastanza difficili per molti di noi, immagina di farlo in condizioni estremamente rigorose. Secondo la Mayo Clinic, lo yoga caldo viene eseguito in uno studio riscaldato a 105 gradi F con un'umidità di circa il 40 percento. Quindi sì, suderai all'istante e rimanere idratato è un must. In generale, gli obiettivi dell'hot yoga sono aumentare la frequenza cardiaca e lavorare gruppi muscolari mirati. Inoltre, l'abbondante sudorazione teoricamente elimina le tossine dalla pelle e favorisce il rilassamento attraverso una respirazione più profonda. Tuttavia, la maggior parte degli effetti disintossicanti dell'hot yoga sono dovuti alle pose che massaggiano varie parti del corpo, in particolare il fegato. Naturalmente, ottieni anche i benefici dello yoga standard, tra cui una maggiore forza e flessibilità. Un altro scopo dello yoga è ridurre lo stress e l'ansia.

Sebbene le varie classi di boot camp possano differire leggermente, la maggior parte dei partecipanti concorda sul fatto che sia un modo fenomenale per motivarsi ad allenarsi. Sei spinto ai tuoi limiti in questo tipo di lezione, in genere da un istruttore che, a dir poco, non sarà facile con te. Gli eventi tipici includono l'interval training, le sfide del percorso a ostacoli e gli esercizi di sollevamento e resistenza; così insieme ai muscoli tonici, ottieni benefici cardiovascolari attraverso le sfide aerobiche. Molti partecipanti affermano anche di acquisire molta fiducia da queste classi, che si estende ad altre aree della loro vita.

Le lezioni di spinning sono fantastiche perché puoi vedere immediatamente e chiaramente i tuoi risultati. Una lezione di spinning di 40 minuti può facilmente bruciare fino a 600 calorie. Il ciclismo viene in genere eseguito su una cyclette dove è possibile visualizzare la distanza e le calorie bruciate. Lo spinning migliora la salute cardiovascolare e può tonificare le gambe (a seconda del livello di resistenza scelto). Uno dei maggiori vantaggi dello spinning è che il rischio di lesioni è estremamente basso a causa dell'ambiente controllato e dei movimenti prevedibili e ripetitivi.

Allora, cosa stai aspettando? È ora di mettersi in forma e divertirsi allo stesso tempo!

Maggiori informazioni sulle routine di fitness

12 posizioni yoga di base per principianti
Danza fitness: Zumba di ispirazione latina ti rimetterà in forma velocemente
Sfida fitness Hunger Games: Agilità e velocità